减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？

　　首先你这种做法并不可取，用轻断食的减肥方法会非常容易反弹的，还会饿到自己的代谢值降低，免疫力降低，苦不堪言。这并不会让你身上的赘肉减少，反而还可能会让健康受到威胁。
　　因此，减肥还是要用科学的方法，下面分享3个方法，让你早日实现减肥目标。
　　1：饮食上保持低油，低盐，无糖的习惯。
　　减肥的路上管住嘴永远都是第一步，也是尤其重要的一步。
　　想要把肚子上的赘肉成功减下来，在这个期间必须让自己严格控制饮食，不要吃任何高脂肪，高热量的食物，像煎炸，油腻，薯片等这类的零食，在此期间是完全不能碰的。
　　这里指的无糖是指额外摄入的糖分，如：糖果，冰淇淋，奶茶等含糖量高的食品，大米和面粉内所含的糖分足以维持身体正常运作。
　　保持健康的饮食习惯，是减肥路上的不二法则。
　　2：坚持运动的习惯。
　　管住嘴，迈开腿，这句话不是不无道理的，守住了热量入口，只能解决肉肉不继续涨的问题，而已在身上的赘肉就需要运动来消耗了。
　　如果不知道怎么做，做什么，那么就跑步吧。
　　每天跑步可以让你得到不错的有氧锻炼效果，而有氧运动可以让身体的脂肪获得不错的燃烧效果。
　　建议每天或者隔天坚持跑步30至50分钟，至少坚持一个月以上，再来说有没有效果。
　　与脂肪的战争，注定是一个漫长的过程。
　　3：傻子一样的坚持下去。
　　经常有人会问，每天跑步30分钟多久能瘦下来？
　　这个问题因人而异，我希望大家先坚持一个月再去看答案，不要因为个别案例的失败而让自己泄气，有没有用自己实践了才能知道。
　　这个期间很多人会频繁的称自己的体重，在我看来大可不必，你可以每三天或者每周称一次，并做好记录，以便做出调整。而频繁的称重只会给自己带来太大焦虑，影响减肥计划的实施。
　　希望我的回答对你有帮助。
　　很多人都说不可以，我想问为什么不可以？难道仅凭晚上吃苹果就下定论吗？
　　你晚上不仅可以只吃苹果，你甚至晚上什么都不吃，都可以减肥。而且，是非常健康，非常有效的。
　　先看看什么叫做总摄入量
　　减肥的核心是保证热量赤字，也就是摄入的热量<消耗的热量。假如你一天所需要摄入的热量2100卡，你将它分为3餐，那么每餐就是700卡。
　　每餐的摄入量加起来就是总摄入量，只要保证了总摄入量，你的饮食就成功了。
　　那么，为什么一定要分成三餐呢？两餐不行吗？一餐不行吗？
　　间歇性禁食
　　大概是两年前，间歇性禁食就风靡全球，尤其是欧美那边，减肥的食谱都是遵循间歇性禁食。
　　简单来说，间歇性禁食指的是在一天24小时中选择其中的8小时作为自己的进餐时间，其余时间完全禁食，只能喝水或是黑咖啡、茶。
　　这不是挨饿，是在指定的时间内挨饿。在随机的8小时内，将你一天的三餐热量都吃进去。这样的目的是在你挨饿期间，身体会以脂肪当作消耗来源，而这正是我们的目标。
　　会掉肌肉吗？我相信这是绝大多数男性的想法。事实上，只要你保证一定的蛋白摄入，就不会失去肌肉。男性每公斤摄入2.2克蛋白，女性每公斤摄入1.5克蛋白。
　　其实间歇性禁食也不是什么魔法，它和所有的饮食方法一样，都要遵循热量赤字的理论。并不是说你在进食期间就可以大吃大喝，你还是要根据自己的TDEE来进食。
　　那么只要你保证白天吃够了今天的热量，或者还差一个苹果的热量，你就完全可以只在晚上吃苹果不吃任何其他食物。
　　以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我噢~谢谢！
　　编辑柠檬：
　　晚上不吃饭，只吃苹果确实能够起到很好的减重效果。但是，通过这样的方式来减重是不科学的，而且很容易反弹。
　　在减肥之前，我们要明白减肥是什么。减肥≠减重，减肥是为了把我们身上多余的脂肪给减掉，而减重可能会把我们的肌肉组织也给减掉。当我们一味的去节食减肥的时候，我们的身体基础代谢就会下降，如果这时我们恢复了原来的饮食量，体重会很容易的反弹。
　　现在的女性为了追求美丽，很多都热衷于减肥，但是大部分的人却注重的是体重数字，这也是不科学的。我们可以通过运动，使肌肉量适当增加，这样可能体重不会下降，但是我们的身形会变好。
　　肌肉量的增加就意味着基础代谢率的增加，这时我们就不会像原来那样很容易肥胖。当然适当的节食在减肥的时候也是很重要的，在晚上我们可以吃一些低热量食物，如燕麦、粗粮、鸡胸肉等，以避免我们过度的饥饿感。
　　就我观点来说，应该是不行的。在现代个看长柤，看身材的时代，现在的人都开始注重养生了，而且也开始注意自己的体重了。保持完美的身材是每个人都在追求的事，而减肥最常见的就是节食减肥和绝食减肥，尤其是晚餐不吃最常见，饿了就吃点苹果或者是其它的水果。
　　其实晚上不吃饭吃苹果的话，我认为对胃酸和肠道有较强的刺激性，长期容易导致胃病。
　　人体内的许多营养物质都处于一个补充和流失的动态平衡状态，其中以钙质，胶原蛋白等在夜间流失较为严重，因此，长期不吃晚饭吃苹果，会直接导致营养不良，关节疼痛，面色苍白，乏力等。
　　想健康减肥最好的办法就是要做到健康的饮食，毎天适量运动，多喝温开水。最后，我祝你减肥成功！
　　亲测有效，我现在就是每天早中正常少吃，晚上一个苹果，跑五公里，一个礼拜了大概瘦了一两斤吧，也不算很快但是很健康，希望你也能瘦下去，美美哒
　　只要您能控制自己的食欲和心情，肯定可以的，给身体一个慢慢适应的过程。
　　人类一日三餐的习惯才开始多久？三餐不仅能吃饱还能吃好的历史又又多久？
　　管住嘴，迈开腿，会让我们更健康！
　　我本人，男性，182的身高，体重由248斤减到152斤，就是运动加饮食控制实现的，一年多的时间。身体健康了，心情也很舒畅！
　　祝你健康！
　　如果晚上只吃一个苹果是可以达到减肥的目的的，因为苹果中有大量的维生素，而没有脂肪和热量，就不会导致脂肪堆积，而且不能满足人体的代谢需求，从而就会消耗机体自身的热量，而起到减肥的作用。
　　吃苹果是可以的！但是也要和点粥之类的
　　根据自身经验，不要刻意去减肥，晚上可以少吃饭的，不要吃高热量的，主要是一日三餐控制饭量，尽可能不吃零食，适当运动。这样就会很有效果！我从原来的136斤到现在的102斤。希望可以帮的到您！
　　可以。苹果也属于食物，也有营养，也提供能量。人体的能量提供是按照一天来算的。只要这一天的达到了营养均衡就可以了。早餐、中餐吃了饭，有荤有素。晚上一直吃苹果也可以。