医生说，阻止肥胖的5种方法

　　肥胖（定义为BMI（体重指数）超过25）是全球性的危机。可能会在离家不远的地方碰到它：经过大流行相关的封锁和思考一年之后，我们中的大多数人可能都在踩秤或照镜子：我做了什么？我该怎么做才能改变它？
　　事实证明，即使在大流行之前，传统的减肥方法（减少卡路里，增加运动量）实际上并没有奏效。那是因为它过分强调少吃东西，而不是多吃一些真正不会使您体重增加的好食物。＂高质量的饮食几乎会自动导致更好的卡路里控制-您将要进食饱腹感更高的食物，＂哈佛医学院医学院教授， 布莱根大学预防医学科主任乔安·曼森（JoAnn Manson）博士说＆女子医院，这是新纪录片＂更好＂（Better）的撰稿人，该书解释了美国人如何扭转目前肥胖和糖尿病的流行。
　　现在多得多，但是您可以采取一些简单，科学的步骤来预防肥胖。请继续阅读以了解更多信息，并确保自己和他人的健康，不要错过您拥有COVID和不知道的这些肯定迹象。
　　1个当心缓慢的蠕变
　　波士顿学院教授兼副院长柯斯滕·戴维森（Kirsten Davidson）博士说：＂阻止肥胖的最好方法之一是防止长期出现缓慢缓慢的体重增加。＂ ＂如果我们不保持警惕，我们都容易受到伤害。在当今的环境中，每天很容易消耗超过您身体所需的100至200卡路里的热量-例如，可能是两个饼干-但会持续很长时间，这会导致体重增加。＂
　　戴维森的建议：每天称重自己，或者每周至少称重一次。随着时间的推移跟踪该信息。她说：＂如果体重上升，那么就需要改变生活方式。＂ 戴维森（Davidson）补充了一个警告：尽管这种策略对许多人都有效，但对那些与食物和体重有情感联系的人可能并不奏效。可能需要与医疗保健提供者签到。
　　2个不要让你的身体被剥夺
　　正如Better中所讨论的那样，专家们已经看到许多节食者的挫败感，他们在跑步机上奔波数小时，忍受低热量饮食几乎没有影响。那是因为身体在被剥夺时似乎有能力保持身材，因此它会降低新陈代谢的速度，从而使身体保持稳定。最终效果是：您不会减轻体重，甚至可以增加体重。
　　曼森说：＂有证据表明，新陈代谢的变化是对饥饿和身体感知卡路里减少的进化适应的一部分。＂ ＂你不希望身体感到被剥夺，因为它会改变新陈代谢，从而破坏控制体重的努力。＂满足您的身体，不要惩罚它。曼森说：＂多吃能引起饱腹感，使人身心愉悦并具有人体所需营养的食物。＂ 要找出其中的一些食物，请继续阅读。
　　3吃营养丰富的食物
　　曼森说：＂高质量的饮食计划就像地中海饮食一样，它强调水果，蔬菜，鱼和橄榄油，而少吃红肉，加工肉和加工食品。＂
　　关键：专注于将使您吃饱的营养食品，而不是不会摄取的高热量加工食品。例如，吃零食时，拿几只坚果代替薯条。坚果富含营养，富含丰富的脂肪，可以满足您的需要，不会使您感到饥饿或不适。曼森说：＂这可以带来满足感。＂ ＂相反，吃完三个甜甜圈后，您可能会感到恶心。＂
　　4这些水果和蔬菜上的小吃
　　在果糖含量低的非淀粉类蔬菜和水果上吃零食可能会非常令人满意，同时还能防止淀粉和糖可能引起的血糖峰值和崩溃。曼森建议将布鲁塞尔芽菜或西兰花用作配菜或零食，将一袋混合蔬菜和鹰嘴豆泥或酸奶基蘸酱放在一起。低果糖的水果包括浆果，苹果，梨和草莓。
　　5不要将其排除在锻炼之外
　　将抵抗运动纳入您的活动计划很重要。曼森说：＂导致肌肉增加的运动是促进新陈代谢的一种方式。＂ ＂它们在改善骨骼健康，骨骼密度和增加肌肉质量方面也确实对您的健康有益，对于降低2型糖尿病的风险非常重要。＂
　　她补充说：＂这并不要求您有锻炼习惯或日常活动。但是，要保持积极的生活方式-在户外，散步，上楼梯，进行一些抵抗运动和避免长时间坐着-对良好的生活非常重要。