年龄上了40赶紧这样养生吧

　　据说男性有40朵花，但还只有35岁，有些男性朋友的阳光和精力已经不如以前了。这往往与不做好事有关。那就是睡眠。35岁的男性朋友无论是家庭还是事业，都处于紧张的阶段，睡眠不好，为什么睡眠不好，阳光和精力下降这么快，接下来一起调查一下吧。
　　大约35岁的男性朋友熬夜睡觉或失眠已经成为家常便饭。睡眠不好，这些事情对身体消耗阳光和精力太大。睡眠不好会引起神经系统的损伤，记忆力下降，也就是记忆力下降，记忆力下降的结果往往不令人满意的睡眠不好会引起胃肠健康的问题，胃肠是我们身体能源的引擎，胃肠有问题的话，身体补充的能量会减少，身体会变弱的睡眠不好会引起身体内免疫细胞的活性下降，自身免疫力下降的疾病容易发生因此，要有足够的精力和体力，良好的睡眠是必不可少的。
　　如果你的身体出现以下情况，请注意睡眠质量真的很担心！
　　(1)腰酸背痛。这也是精力不足的表现之一，发现自己腰疼，走路轻松，表明自己的体力已经透支了。我们重视。
　　(二)睡觉出汗。睡觉出汗是我们所说的盗汗，一般睡觉不出汗。除非太热，否则不会因为炎热而出汗而出汗。这个汗是汗，说明身体虚弱。
　　(3)视力下降。发现自己的视力下降，看东西模糊，特别是起床后发现自己的视力不清楚，表明自己的能量不足。
　　(4)上厕所频繁。上厕所频繁与肾功能有关，如果发现自己上厕所频繁，尿急、尿频、尿不尽，说明自己的肾功能可能有问题，肾功能沛有关。
　　如果你想睡得好，吃得好。
　　要使自己的能量好，首先要调整自己的睡眠状态。调整睡眠状态的最好方法是用食物来改善，据说药食是同源的，继续食疗效果很好接下来，我想和你分享一些改善睡眠和提高身体能量的食疗方法。
　　(1)、八宝粥。准备150g大米，稠、白扁豆、山药、莲、薏米、百合、桂圆、红豆各6g。将上述食材清洗干净后，除大米外全部放入锅中煎煮40min，加入大米放入锅中煮至粥稠，可根据自己的个人口味加入适量的糖。这种粥能健脾养胃，补气益肾，养血安神。
　　(二)、青梅粥。准备白扁豆、莲子肉、核桃仁、枣、薏苡、桂圆肉各15g、糖青梅5个、150g糯米。清洗以上食材后，温水浸在背上。将核桃仁捣碎后，与所有食材一起放入锅中，加入水，用大火煮后，用小火慢慢煮的粥稀薄，可以食用。这种粥能健脾养胃，养血安神。
　　(3)鸭蛋牡蛎粥。准备150g大米、两个咸鸭蛋、100g牡蛎酱。将咸鸭蛋去壳备用，清洗米后，与咸鸭蛋、牡蛎酱一起放入锅中，加入1.5升水，用大火烧开后，用小火煮至粥成即可使用。周围滋阴降火，养血宁心，改善失眠。
　　(4)、海参猪肉粥。准备250g猪瘦肉，30g海参，100g大米。猪肉清洗干净后，切成小片备用，海参浸泡备用，米清洗干净。海参、猪肉、米一起放入锅中，加水1L，用大火煮后，用小火煮粥就可以吃了。这种粥可以补肾益精，改善失眠。
　　(5)桂圆姜汁粥。准备100g大米、100g桂圆、25g黑豆、生姜20g、蜂蜜2勺。姜桂圆去皮后，与黑豆浸泡备用，将新鲜生姜清洗成酱汁备用，清洗米后浸泡30min，放入锅中加入清水用旺火煮沸后，转为小火，加入桂圆黑豆、蜂蜜、姜汁，搅拌均匀后煮至粥稠这种粥可以补血安神，润肺清热，改善睡眠。
　　(6)蒸猪脑。准备新鲜猪脑、香菇、鸡汤、精盐。将猪脑膜、小血管清除后清洗备用，将香菇浸泡后清洗切成丁，将鸡汤倒入碗中加入精盐搅拌，加入清洁猪脑、香菇丁、葱，放入蒸笼中蒸15min后出锅食用。蒸猪脑能补肝益肾，健脑明目，补气益血，提高精力。
　　(7)猪脊骨炖藕。准备猪脊骨、250g新鲜莲藕、各种调味料。把猪脊骨洗干净切成碎片，放入沸水中煮水取出沥干备用。清洗新鲜莲藕后，切片备用。将猪脊骨放入锅中加水大火煮沸后，去除浮沫，加入精盐、葱段、生姜片、黄酒继续用小火炖煮，将猪肉脱骨捞出，将猪脊骨中的脊髓取出，放入锅中与薯片一起炖煮即可食用。此汤能健脑健身，益肾补肾，改善神经衰弱。
　　(8)、春菊粥。准备100克粳米、150克春菊。同样的清洗干净后，切段备用，将粳米清洗干净后，用水浸泡30min，将粳米放入锅中加水，煮好后，加入春菊、食盐、猪油搅拌均匀后，煮一会儿就可以吃了。这种粥可以改善睡眠质量，健脾开胃。
　　以上食疗方，感兴趣的朋友可以选择做，继续下去，发现自己的睡眠质量提高了，精力也变得更加旺盛。不仅要改善自己的睡眠质量，还要进行合理的饮食和体育锻炼，男性朋友只要把饮食、睡眠、锻炼三者结合起来，自己的能量就会持续很长时间。为什么人老了看起来精神饱满，自己不如人，其实别人在背后非常注意自己的身体养生！