想要打造窈窕的身材？那就来一组简单的瑜伽瘦身动作，瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小编今天就教给大家简单的瑜伽球动作教程，四式瘦身瑜伽球动作打造窈窕身材。
　　1、球上蝗虫式
　　动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
　　功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
　　注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
　　2、球上头撞膝式
　　动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得弹性和柔软。
　　注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
　　3、舞者式
　　动作：
　　①、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
　　②、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
　　4、战斗式
　　动作：
　　①、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
　　②、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
　　

　　瑜伽球练习时注意事项
　　①、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
　　②、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
　　③、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
　　④、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
　　⑤、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。
　　

怎么减掉小腿肌肉？有效瘦小腿方法不管身体怎么纤瘦，小腿处有肌肉都会显得整个人粗壮无比。究竟该怎么减掉小腿处的肌肉呢？下面几个有效瘦小腿方法不要错过哦！瘦小腿法一脚掌画圈圈端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直瑜伽减肥注意事项瑜伽减肥一定要注意这事瑜伽减肥注意事项对于胖姑娘来说，减肥可是头等大事，运动减肥的手段是最基本得，也是很多人都在使用的。不过只有正确合理的方法才能获得良好效果，减肥瑜伽就是比较受欢迎的一种。但减肥瑜伽的出汗能减肥吗？出汗减肥的注意事项生活中很多人都会认为汗还是少出为妙。炎热的夏天，有些人整天呆在空调房间里，使汗腺机能处于不变的状态，其适应能力会大大降低。汗的作用是调节体温，保持大脑正常运转。小编替大家分析一下出瑜伽练习瑜伽初学者必知的8大要领瑜伽练习的要领，对于初学者来说，可能不太知道，如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当作普通的运动，在你初识瑜伽准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体什么动作塑身效果好教你五个步骤的塑身操什么动作塑身效果好三月不减肥四月徒伤悲，所以小编推荐一套超简单的减肥操，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下五个步骤的塑身操，就能轻松完成春季减肥计划，动出窈窕曲线！让所有的美衣健身房器材使用图解不同器材锻炼部位和要点健身房器材使用图解不同器材锻炼部位和要点教你怎么使用健身房里的器材三角肌锻炼要点1。拉力器前平举也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。2。拉力器侧平举（运动减肥在家减肥这9招够啦（图）都说腰服臀手臂还有背是最难减的部位。想要让这些部位也瘦下来却不愿意花太多功夫？没关系，一次过为你介绍9个无论是在家还是在地铁上都可以轻松进行的减肥小练习。快点动起来吧。1。拉伸肩胛想要减肥不费功夫运动很重要完美身材动起来运动真的特别重要，女孩子们天生不喜欢运动，可是运动的好处其实非常的多，它不但可以让我们的身体变得更加健康，还能消除压抑和紧致的情绪，而且对减肥瘦身非常的有帮助，我们可以通过运动来塑韩国女星雪炫泫雅教你如何打造健身美女完美身材韩国超人气女子天团SISTAR成员们亮眼的造型加上堪称完美的身材更是引起了大众们的热议。毫无赘肉却又玲珑有致的身材曲线令女性们羡慕不已，更令男性粉丝们为之疯狂。韩国女星雪炫泫雅，教腿粗又不直怎么办？韩式美腿法拥有迷人细腿羡慕韩剧里女主纤细又笔直的大长腿？其实想要瘦腿美腿并不难，今天跟大家分享一组韩式瘦腿方法，在家就能练出完美双腿，赶紧学起来吧。第一步平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持床头瑜伽最时尚健身又减肥适合懒美眉早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，是正在流行的一种懒人瑜伽运动，在床上ldquo伸懒腰rdquo也能伸出窈窕身材。正是运用这种活动来为你全