腹部训练是为了锻炼腰腹部肌肉，能让腰腹部变得紧致平坦并富有线条感。那么，该怎样为腹部塑形呢？正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱掉腹部脂肪。
　　仰卧交替抬腿运动
　　这个动作比较适合女性朋友们，比起最常见的卷腹或力量训练，这个动作难度要小很多。只需仰面躺下，背部紧贴地面或在运动垫上。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。
　　需要注意，双臂在整个练习过程中要保持静止，膝盖轻微弯曲，抬起腿，让脚离开地面约15厘米，收紧腹部，上半身放松；通过腹部力量抬高你的右腿，并降低你的左腿，切换动作，然后交替进行，注意保持均匀呼吸。
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　　仰卧屈膝起身运动
　　这个动作比起仰卧交替抬腿来说难度会大一些，仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧，腹部保持收缩状态，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧，在双腿和头部靠得最近的时候，停留大概1~3秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止。做这个动作需要注意的一点，就是头部不要着地。
　　来源:图虫 作者:79054233218996012
　　自行车卷腹运动
　　最后这个动作是最难的，并且这个动作对于男女生都适用。做动作时平躺在地面，将右腿伸直，左膝抬向胸部，同时双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全碰到左膝上。然后换腿换到左手肘，做同样的练习动作，整个动作就像在空中蹬踏自行车一样，只需要左右换边进行就行，能感受到腹部处于完全收缩状态，就是动作做到位了。
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坏习惯让你越长越残让你的小腿一天比一天粗的坏习惯下半身肥肿全都是这些坏习惯惹的祸！坏习惯让你越长越残，减肥绝对不是依靠节食，除了运动与健康饮食要兼顾，这些坐姿坏习惯更是要改正，不然可是会悄悄让你的臀部与大腿永远瘦不下来，还有一瞑蛋白质减肥法靠谱吗蛋白质减肥吃什么减肥效果Max蛋白质减肥法靠谱吗？相信很多减肥的女生都听说过蛋白质减肥方法，蛋白质减肥法是靠食用纯蛋白质食物甚至蛋白粉来减肥。蛋白质减肥吃什么减肥效果Max呢？一起和小编了解一下吧。蛋白质减肥法过度重视健康饮食才你是减肥的隐形杀手过度重视健康饮食才你是减肥的隐形杀手对于想要减肥的女生来说，总是这不敢吃那也不敢吃，每天都处于一个吃不饱的状态，吃饭的时候不吃饭，吃菜的时候不吃油，长久下去就不说身材是否吃的消，过大学生如何自然丰胸最适合学生丰胸的方法丰挺饱满的胸部，散发着女人极致的魅力，是女人性感身材的亮点。然而，并不是每一个女人都能拥有丰满的身材，胸部的大小不仅仅体现女人的魅力值，更影响着女人的自信值。作为青春期的女生更是不快速丰胸的小窍门掌握丰胸要点升级罩杯不再难对胸部不够满意的美眉们是不是尝试了很多方法都没有效果？赶紧来看看快速丰胸的小窍门吧，助你如愿以偿升杯不停。一食疗丰胸1蛋白质在平时的饮食中多摄取蛋白质，可以促进乳房的正常发育，还能快走能减肥吗掌握快走减肥的正确方法瘦10公斤快走能减肥吗？我们都知道走路减肥是一种最佳的减肥方法，快走能减肥吗？想达到不错的减肥效果，还得注意快走的方式和正确的走路姿势，如果掌握快走减肥的正确方法，坚持快走八个星期可以减掉1慢跑减肥的速度是多少合适慢跑减肥的正确姿势慢跑减肥的速度是多少合适对于很多想通过慢跑减肥的人来说，慢跑多久能减肥？慢跑减肥的速度是多少合适呢？这是慢跑减肥最关注的问题，慢跑减肥的正确姿势你造么？一起和小编了解更多关于慢跑的怎么走路可以减肥走路走多久可以减肥？？怎么走路可以减肥？减肥的方法有很多种，就连简单的走路都能减肥哦，走路走多久可以减肥？怎么走路能达到减肥效果？想通过走路来达到减肥效果的你，赶快来看看吧。怎么走路可以减肥走路走多久可如何减大腿让你快速看到效果的减大腿方法想变的窈窕性感吗？没有一双美腿怎么能行，修长纤细的美腿是很多MM羡慕的，如何减大腿？快速瘦腿的方法有哪些？小编为你分享日常生活中的减大腿方法，让你快速看到瘦腿效果哦。如何减大腿让你蒋欣为你支招怎样减肥最有效轻松告别微胖身材蒋欣为你支招怎样减肥最有效轻松告别微胖身材欢乐颂第二季开拍距离播出也不远了。刘涛蒋欣杨紫王子文乔欣亮相，五美颜值霸屏。蒋欣为你支招怎样减肥最有效，轻松告别微胖身材。蒋欣为你支招怎样丰胸按摩方法让你拥有丰满性感胸部女人一旦有了挺拔丰满的胸部，人都会变得更加自信。每一位女性都希望自己能有傲人的ldquo胸器rdquo，这会让她们变得更加自信，所以很多人都会用一些方法来丰胸，不过，小编觉得丰胸按