拥有完美马甲线的身材当然令人羡慕，但是女生该怎么练马甲线好呢？其实练马甲线不止仰卧起坐，下面这组运动简单易学，可以帮助你练出紧实腹部。
　　马甲线运动第一式：
　　先准备好一个水瓶，动作过程中背部打直，将左脚往後延伸，同时利用左手举起水瓶往水平方向延展，接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以连续完成5组做起，按个人状况进步到单边可以完成15组；完成一边後再换边。
　　马甲线运动第二式：
　　以平板撑体(plank)做为起始动作，臀部微抬高藉此保护背部与膝盖。动作开始时，利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。
　　

　　马甲线运动第三式：
　　第3组动作与第2组动作相当类似，主要差异在於身体躯干在动作过程中会有些微转动。动作重点为将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收，如此一来便能加强侧腹肌的训练。记住动作缓慢进行，并确实使用腹部力量带动整体动作。
　　马甲线运动第四式：
　　同样从平板撑体动作开始，控制全身力量维持身体打直姿势，将单手像拉弓箭般抬起，动作不用太大，但请尽量维持身体平衡，左右两边轮流进行。这个动作可以训练上腹肌。
　　

　　马甲线运动第五式：
　　以平板撑体做为起始，利用腹部控制动作，一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量，伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。
　　

屁股怎么减肥nbspnbsp这三个办法你心动了吗臀部肌肉主要由臀大肌臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪比较容易堆积的部位，屁股太大不好看，那么屁股应该怎么减肥呢？来源图虫作者7905323678怎样可以瘦臀部nbsp这两个办法值得一试臀部的力量是我们人体力量的重要构成，好看的臀形可以让你轻松hold住包臀裙这样的服饰哦！下面，我们就一起学习一下怎样才可以瘦下臀部多余的肉吧！来源站酷前凸后翘的有料身材大概是很多女减大屁股的方法nbsp让你分分钟塑造性感翘臀在现在的社会，很多人都是天天坐办公室的上班族，久坐会导致臀部堆积了很多脂肪，看着不仅肉很多还影响自己的整体形象，没关系，今天小编就给大家介绍几种减屁股的方法。来源站酷每个爱美的女生怎样可以让臀部变小nbsp这些方法的效果实在太意外了臀部是女孩子的一个致命点，因为臀部太大就会使穿衣变得很难看。那么如何才能将自己的臀部变小呢？其实还是有很多实用的方法，今天就给大家简单介绍几个容易学会的。臀部是女孩子一个很关键的地瘦屁股的方法nbsp这样做拥有靓丽翘臀屁股肥胖是很多人烦恼的问题，尤其是白领一族，工作的时候要长久保持坐姿，所以难免屁股会比较大，爱美的女性当然不能忍受这个身材缺陷了，那么怎么做才能瘦屁股呢？来源图虫作者7905368男生怎么减屁股nbsp为你推荐几种方法臀部太大一般对于很多人而言都是一种烦恼，如果屁股的脂肪与赘肉太多，那就会影响我们的身材比例。特别是男生，如果屁股太大的话会大大降低个人的魅力。一健身生活中其实有很多方法可以帮助我们谈谈瘦臀部运动有哪些nbsp让你变得性感迷人臀部太胖穿衣服真的不是很好看，中国人都比较喜欢那种有点肉又不是很胖的那种类型，那么我们应该怎么样才能让臀部瘦下来呢？接下来教大家两个瘦臀部的方法。来源图虫作者79053683463盆底肌肉训练图nbspnbsp帮你重获完美身姿很多产后的女性都会因为分娩的缘故，导致盆骨的肌肉变得越来越松弛，甚至有下垂的现象。因此，为了重获紧致的肌肉，今天给大家介绍两个盆底肌的训练图。来源站酷女性怀孕可以说是人生中的一件大臀围怎么量nbspnbspnbspnbspnbsp方法原来如此简单你了解自己的臀围吗？如果不了解的话，今天你就可以和小编一起去看看测量臀围的方法，让你更加知晓自己的臀围，能够买到适合自己的裤子和裙子，再也不用为尺码发愁啦！来源站酷作者Allexx怎么瘦屁股nbsp两招教你拥有美丽翘臀每个女人都希望自己有一个完美的身材，但是往往是不如人愿，贪吃使我们原本苗条的身材变得臃肿，不过在这不用担心了，下面教姐妹们几招减肥秘方供大家参考一下。来源图虫作者凹凸有致的玲珑身材怎么瘦臀部赘肉nbsp运动饮食一个也不能少臀部赘肉过多会给人很邋遢的感觉，整个人看起来也不精神。那么，臀部赘肉怎么才能有效的去除呢？我们今天就为大家介绍几种臀部训练的动作，一起来看看吧。来源站酷臀部是我们在锻炼中很容易忽略