怎么减肥又快又有效断糖减肥法3个月瘦20斤！

　　怎么减肥又快又有效？冬季是一个长膘的季节，爱美的你如果不想来年胖一圈，就坚持减肥吧，小编今天为你分享一款少女时代的秀英都实行断糖减肥法，3个月减下17公斤，瘦了来年穿什么都好看。
　　怎么减肥又快又有效 断糖减肥法3个月瘦20斤！
　　利用「断糖饮食法」在3个月减下17公斤，不只体重下降，就连外表都看似年轻了10岁！韩国的Rain、少女时代、IU等明星都有奉行这个断糖饮食原则，如此有效的减肥方法，当然要跟大家分享啦！
　　少女时代的秀英都实行断糖减肥法，主要进食蔬菜的绿叶部分。
　　「 断糖 饮食法」3个月减17公斤！
　　事先声明，这个「断糖饮食法」不太轻松，不是说要捱饿，而是断糖时要有强劲的自制能力，完全禁止自己摄取含糖的食物。
　　

　　韩星IU曾试过以无糖蒟蒻代替主食。
　　戒掉糖分 会不会不健康？
　　为什么断糖可以打造「易瘦」体质呢？真正的变瘦，除了减去体内原有多余脂肪，更重要的是减少 肥胖 的来源，即是 西脇俊二 所指的「体脂」。身体要保持健康，就要摄取足够的糖分，即碳水化合物内的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物！
　　

　　当碳水化合物被人体吸收，就会转化成膳食纤维及糖分，膳食纤维会被排出体外，而糖就会分解成葡萄糖，被血液吸收后成为血糖。所以说，即使戒掉高糖分的食物，对身体都不会构成健康影响。
　　3大「断糖饮食法」的原理！
　　大家可以先开始为期3天的「断糖饮食法」，感受一下断糖的感觉。若身体没有任何不适，就可以开始一星期、一个月、或是长期的断糖饮食，效果将会十分显着！即使停止断糖，也不要一下子再进食高糖分的食物，应该尽量以米为原料的零食，或是有甜味的水果。
　　

　　1. 尽量禁止摄取糖分
　　平时的主食大多都是碳水化合物，但这些食物都含高糖分，要说完全戒掉，那真的是很难做到的。所以只能尽量减少糖分摄取，以低糖分的食物代替主食，在饱肚子的同时也能帮助瘦身！白饭、粉面、面包等都要通通戒掉，坚持不吃呀！
　　建议餐单：
　　其实鸡胸肉、鱼肉、蒟蒻丝、金针菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，这些食材容易买到，有时间的话可以每天自备饭盒，最快坚持3日就会有明显的效果！若要外出用餐，也尽量只挑吃蔬菜，不过要小心，根茎类蔬菜如薯仔、白萝卜含有大量的糖分，大家最好以摄取叶类蔬菜为主，如豆芽菜、菠菜叶及韭菜的绿色部分。
　　2. 摄取足够优质蛋白质
　　就算是为了瘦身控制饮食，也千万不要忽视了蛋白质的摄取。知道为什么「断糖饮食法」能让人看似更年轻么？「胶原蛋白」大家都耳熟能详，但若胶原蛋白开始糖化，肌肤会显得松弛，皱纹也会越来越多！配合 断糖 饮食法，在摄取蛋白质时，应以优质的蛋白质为主：鱼、虾、肉类，比起饭面类的蛋白质更好！
　　

　　3. 肌肉训练不能少
　　常说运动才是减肥的真理，并非没有根据。有氧运动可以大量燃烧身体脂肪，加速减重的效果，提高新陈代谢率。
　　建议运动：
　　最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧运动，建议大家每周至少三次的有氧运动，例如两次慢跑配合一次游泳。
　　怎么减肥又快又有效？想要变漂亮总是要付出代价的，连身材好的明星们都在努力保持好身材，你有什么理由放松自己呢？虽然「断糖饮食法」很辛苦，但能改善体型，让自己变得漂亮年轻，瘦身成功穿什么都好看。