科学有效的减肥方法有哪些呢？对于女生来说若是想要减肥必须学会如何科学减肥，然而一个科学的减肥方法最重要的是养成一个好习惯+好方法，做到这些你就能实现简单有效的减肥了。
　　科学有效的减肥方法：好习惯+好方法减肥最简单有效
　　1、  合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
　　2、  饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。
　　3、  养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
　　4、  不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。
　　简单的减肥，养成了这些好习惯；坚持它，你就可以轻松方便地减肥成功了。
　　
                  
 
     
  	              
　　跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；    
    
　　游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；    
　　骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。    
　　如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。    
　　减肥方法七：力量训练    
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。    
　　为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。        

            
    
  

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