靠墙倒卧式腿靠在墙上不但廋腿而且好处多多
靠墙倒卧式:腿靠在墙上不但廋腿而且好处多多
靠墙倒卧式结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!
腿向上靠墙式的好处有哪些呢?
① 缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
② 缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
③ 不费力的倒立,把倒立的好处全占了
倒立体式的好处:
一、让血压正常;
二、让体液流动;
三、促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。
④ 舒缓神经系统
做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。
⑤ 培养平静的心智
正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。
抬腿靠墙式如何做?
1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;
2、如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
3、尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
4、让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
5、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6、闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
7、保持10-15分钟;
8、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
什么茶叶有减肥功效减肥功效最好的茶叶推荐对于喜欢喝茶的人来说,什么茶叶有减肥功效呢?小编为你分享减肥效果最好的茶叶,一起来了解一下吧。什么茶叶有减肥功效减肥功效最好的茶叶推荐减肥最好的茶叶mdashmdash乌龙茶乌龙茶
如何利用生理期减肥生理期减肥让你瘦的更快生理期是一个非常特殊的时期,在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为ldquo减肥福利期rdquo,如何利用生理期减肥?小编为你分享生理期减肥方法,想快速减肥的mm一起来了解一下吧
秋季减肥最快方法秋季减肥5部曲轻松瘦出好身材秋季减肥最快方法?对于减肥的MM来说减肥不分季节,掌握减肥喝水的最佳时间能减肥,对于干燥的秋季怎么减肥最快,昕薇小编为你分享秋季减肥最快方法,一起来看看吧。秋季减肥最快方法秋季减肥
男性希望女性能塑身的部位紧实小腹的简单运动男性希望女性能塑身的部位紧实小腹的简单运动拥有一个平坦紧致的小腹真的是太重要了!但是长期久坐不运动,不少MM小肚子上都堆积了不少的赘肉。下面爱秀美小编跟大家介绍在办公室就可以偷偷的
睡前吃什么减肥最快最神奇的减肥食物让你睡着减肥睡前吃什么减肥最快?对于很多女生来说总觉得每天缺觉,想减肥又没时间,如果你很难抉择减肥和睡觉,小编为你分享一种让你睡觉都能减肥的方法,3种最神奇的减肥食物让你睡着都能减肥。睡前吃什
月经期间吃什么丰胸吃对食物让你胸部饱满起来月经期间吃什么丰胸?月经第一至三天是丰胸的最佳时期,这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。这期间吃对食物让你胸部快速饱满起来,小编为你分享一些月经期间适合吃的丰胸食物和丰胸食谱,赶快
学生正确瘦脸方法有哪些?毛巾热敷蜂蜜排毒想要瘦脸一定要注意用健康的瘦脸方法瘦脸,下面就随小编一起来看看学生正确瘦脸方法有哪些吧。学生正确瘦脸的方法毛巾热敷利用热毛巾敷脸,不仅可以缓解脸部的肌肉,还可以帮助脸部放松,若配合
冬季如何运动减肥不同性格的人适合的运动减肥法冬季如何运动减肥对于寒冷的秋冬季节是最容易长膘的时候,想减肥的你可不能松懈哦,除了饮食减肥,冬季如何运动减肥?昕薇小编为你分享适合冬天的运动减肥方法,不同性格的人可以选择不同的减肥
按摩丰胸的最好方法远离这些丰胸误区按摩丰胸的最好方法远离这些丰胸误区很多美眉就会问怎样按摩丰胸好?按摩丰胸逐渐成为时下最流行的丰胸方法,按摩丰胸不但能促进血液循环,提升胸部和塑造缺陷,还能预防各种乳腺疾病的发生,无
5个坏习惯不改活该你小蛮腰变水桶腰5个坏习惯不改活该你小蛮腰变水桶腰坏习惯不但影响健康还影响我们的身材,看似简单的一个习惯却会成为日后减肥路上的一定阻力,这5个坏习惯不改,活该你小蛮腰变水桶腰。5个坏习惯不改活该你
上班族如何快速翘臀,4个坏习惯会使臀部越来越大上班族因为长时间久坐,臀部变得越来越扁平下垂,如何才能快速翘臀呢?4个坏习惯才是让你臀部越来越大的元凶之一!不良习惯一穿着不合适贴身衣物女性身体都比较柔软,所以贴身衣物对于体型的影