生理期如何运动姨妈期健身与饮食计划

　　很多美少女纠结生理期该不该去运动，怎么安排生理期健身计划?立志要减肥的心，却悄悄来了大姨妈。作为每个月女生特别的＂福利＂期，教练发消息说：什么时候来上课?我第一反应就是回：我来大姨妈了!好好享受，这＂装死偷懒＂的福利的时间。今天和大家分享 我的生理期7日运动+饮食搭配。让我们巧用生理期+适当的锻炼=变身更好的效果。生理期可以运动吗
　　首先，肯定的是生理期可以运动哒。适当的运动可以促进血液循环，缓解不适，保持运动习惯。让手臂，大腿线条更紧实，养一养肌肉。但是不要大重量，高负荷累到自己，减肥不差那么几天，对不对。
　　tips：
　　第1-3天：给你自己好好放假，作为女生的特别福利，不用那么累着自己。
　　第4-7天：按耐不住你，可以减轻一些运动量，加入运动行程。
　　生理期运动穿衣注意保暖，套一件小遮罩可以。个人身体特别虚弱，经期反应大的宝宝可以缓一缓。
　　什么运动不适合生理期做
　　【不适合】=高强度有氧+腹部运动+臀腿运动+高温瑜伽，和高强度有氧拜拜：特别的日子中，我会不参与过量的有氧。如：长距离快速度跑步，动感单车，有氧搏击，高强度hiit
　　和腹部运动拜拜：前面4-5天当然可以让腹部好好休息一下。这个时候就先不折腾马甲线了，避免因为腹部挤压，子宫位置挤压偏移，导致流量大大。
　　和大负重臀腿拜拜：大负重的臀部动作带到核心腹部，这个特别的日子，也要缓一缓。负重深蹲 ，臀腿动作就可以歇一歇。
　　和高温瑜伽拜拜：生理期适合做瑜伽拉伸，每个人提质不同地热高温瑜伽前些天可以避免。日常我很爱高温瑜伽，身体暖暖的。
　　生理期适合做什么运动呢
　　远离：上面说的腹部和臀部运动+大有氧，借此好好练练上身。
　　【一直运动的宝宝】肩膀，美背，胸胸，手臂 都是不错的选择。
　　【不太运动的宝宝】散步 慢走 拉伸 瑜伽 
　　完全不用担心生理期没有可练的，想想光：肩 背 胸就花去3天时间了+再加上前面2天休息，就已经5天时间了 。根据大家个人可以承受的运动量，减少重量和次数，偶尔装装死，是个不错的选择。
　　生理期7天运动安排与组合
　　【可选择】装死、肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息以上部位任意自由组合入 下方每天安排
　　【第一天】装死，消停一下 好好享受福利放假
　　【第二天】建议继续装死为了明天可以动起来
　　【第三天】根据每个宝宝体制安排，一般我会继续装死
　　【第四天】上身：肩+手臂
　　【第五天】上身：背+拉伸+慢走慢跑
　　【第六天】瑜伽(也可以调整休息一天 )
　　【第7天】上身：胸+拉伸+跑一跑
　　【欢送生理期后】全身激活训练：肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧
　　【生理期后一周】可加大恢复强度，利用好福期，加入腹部+臀部训练
　　--肩、背、胸、动作 自由选择--
　　【练到肩的动作】哑铃坐姿推举、杠铃上拉，哑铃侧平举、器械推肩、
　　【练到背的动作】缆绳下啦、俯身划船、硬拉、山羊挺身、单臂俯身划船、坐姿划船、引体向上
　　【练到胸的动作】俯卧撑、上斜俯卧撑、小哑铃平地飞鸟、哑铃钻石推胸、小哑铃卧推、弹力带飞鸟、器械夹胸
　　【练到手臂的动作】哑铃俯身屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃向上推举、俯卧撑、哑铃飞鸟
　　上面的动作，在我之前的笔记中每个都有写到过，大家可以翻翻。选喜欢擅长做的，搭配入上方每一天中，组合一下，就是你的生理期计划了!
　　生理期运动穿衣注意
　　文胸舒适不压胸+肚子腰部保暖+紧身裤不闷热
　　特别的几天，肚子和腰部要保护好注意保暖，在运动bra外面穿上个透气的罩衫或背心。
　　运动文胸：生理期运动强度不大，中低强度舒适伸展自如的就可以胜任。
　　这次宠幸的是badcouple运动文胸绑带设计，缠绕在腰部肚子处，遮肉肉。脱掉单独穿不担心着凉，这款亲肌面料：温柔舒适不紧绷。
　　健身裤：选择弹力透气舒适的，避免穿过于紧身压缩裤，出汗闷热不透气。容易汗液堵色毛孔，热热的。
　　tips:也可以穿假2件的裤子，以防侧漏 哈哈 
　　照片中穿的健身装备都是：BadCouple的，我的个人健身衣运动品牌。穿着新品，有大大的动力。最近投入准备月底和9.10月份的健身美衣中。每天按时睡觉真的是奢望。
　　生理期饮食方面改如何吃呢
　　3分练7分吃，良好的饮食习惯让你这7天中不少练也不反弹。
　　多吃豆类+鱼类+高蛋白食物+绿叶蔬菜+水果+多饮水 保持通畅，生理期和平时我吃的区别不大，也会吃想吃 喜欢的食物，要放纵一下 嘻嘻。少食多餐理想的可以把一天想吃的食物，分成5顿来享用。
　　远离少吃：生冷、酸辣、高糖、多油、重口味、零食，麻辣烫，火锅、各类饮料、垃圾食品、红肉、高碳水：米饭
　　多多补充蛋白质、高纤维的食物
　　主食：糙米、糙面，杂粮为主、全麦面包 低碳水、土豆、山药、燕麦
　　蛋白质：鸡蛋 鱼 牛肉 牛奶 虾 鸡肉 酸奶
　　脂肪：坚果 核桃 杏仁 腰果 都是不错的选择
　　水果：温性水果、葡萄、苹果、无花果、橘子、桃子、樱桃
　　如果此时此刻想吃甜食蛋糕，那就去吃一口吧，不要克制，相信你之后会消耗的。
　　生理期后抓住减肥福利时间
　　生理期后的一周是减肥的黄金时间，可以加大运动量，这一时期的减脂和增肌效果比较明显。生理期后可以来一次全身的训练，激活全身肌肉，恢复运动状态。
　　【全身训练】肩+背+胸+臀腿+腹部+有氧
　　之后可以：一天隔一天训练某个肌肉+配合有氧+控制饮食=效果快快
　　运动的好处不痛经胸不胀了
　　我除了第一天会无力不舒服外，生理期没有什么特别的不舒服。自从运动后几乎第一天也不难过了，胸胸也没有涨的感觉。可能平时都活动开了。以前我每周都去美容院做胸胸按摩，自从运动后，自己动比被动按摩有效好多。也不需要去美容院了。有痛经的宝宝 日常养成运动的习惯，对痛经真的很有帮助。
　　关于生理期的运动搭配，每个宝宝身体表现反应不一样，你们都是世界上唯一的小星星闪闪发光。
　　【生理期可选择】肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、
　　【生理期可选择】装死、装死、装死、装死、装死
　　【欢送生理期后】全身激活训练：肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧
　　【生理期后一周】可加大恢复强度，利用好福期，加入腹部+臀部训练
　　根据自己合适的组合7天安排，不要强求太辛苦。趁机好好给自己放个假，吃饱饱为生理期后一周更好的运动。合理的饮食，即使生理期少动，也不会反弹哦。