罗马椅挺身是很多私教都会有的项目，这个项目可以很好的锻炼身上的肌肉，对腰和臀都有很大的帮助。下面5号网小编给大家讲讲罗马椅挺身练哪里？罗马椅挺身一组做几个？罗马椅挺身是练哪里的
　　罗马椅挺身是一个单关节的训练动作，通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖棘肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌，建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。
　　通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到髋关节，之后以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作。在动作的过程当中，腰背部没太多刺激，臀和大腿后部感觉受力明显。这种错误的方法，需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边，可以采用更适合的动作来完成，不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。
　　罗马椅挺身一组做几个
　　每组15-20次，每次做3-5组。
　　1.根据自己身高调整罗马椅高度，要让靠垫最高点位置高于你的骨盆，然后双脚踩到罗马椅的踏板上，双腿挺住;
　　2.双手轻轻搭在另一侧的肩上，眼睛看向前方;
　　3.颈部、背部挺直，缓慢下腰，较快起身。
　　罗马椅挺身心得
　　罗马椅最多被使用于练习核心部位：主要是后腰部(山羊挺身式)。其实用于上臀部的训练也是效果非常显著的。个人认为体重太轻的人山羊挺身比深蹲更适合，深蹲大腿前侧的代偿作用也是有些明显的，虽说动作标准会好一些，but 有时候很难保证随时动作标准。
　　我从来不跑步，只是6.3的速度快走一个小时，然后罗马椅左右腹肌共300个分四组。杠铃练蝴蝶袖也是四组。最爱的就是罗马椅。
　　昨天很郁闷自己来例假不能做腹部训练了，结果今天发现出了马甲和两块腹肌。健身是因为觉得自己身体状况不是很好，所以想通过健身来改变下自己气色。
　　我没有一套动作一次性全做完的习惯，一般是在器械区混着无氧练习，罗马椅和划船以及俄罗斯转体做完三组以后去瑜伽室做其他动作，各类动作一次做20或30个然后换动作交替进行，磨磨蹭蹭一个多小时，保证每组动作练两到三遍。

倒立后头晕是怎么回事有四种原因倒立后头晕一般是耳石症或者是贫血引起的，或者是倒立时间太长，大脑供血不足等等原因都是可能导致倒立之后头晕的，我们一起来看看怎么缓解吧。倒立后头晕是怎么回事1耳石症引起人的内耳有一种北京冬奥会共有几个大项目北京冬奥会的吉祥物叫什么名字我们大家很多人都知道，北京冬奥运即将举行，但对于北京冬奥会的比赛项目了解的人是非常少的，因此我们在这里便要了解一下北京冬奥会共有几个大项目？北京冬奥会的吉祥物叫什么名字？北京冬奥会北京冬奥会吉祥物北京冬奥会会徽随着奥运会与残奥会的结束，我们大家都开始期待起了北京的冬奥会，而冬奥会的时间已经确定，同时吉祥物也随之亮相，那么北京冬奥会吉祥物？北京冬奥会会徽？北京冬奥会吉祥物北京2022年冬奥开始期待北京冬奥会了北京冬奥会的举办时间是昨日东京奥运会已经闭幕，虽说运动员们的表现很精彩，但总是要有结束的那一天，东京奥运会一结束接下来就是开始期待北京的冬奥会了，那么冬奥运的举行时间是什么呢？开始期待北京冬奥会了8月8全运会金牌含金量多少克全运会金牌是纯金的吗之前奥运会金牌备受人们的关注，那么下面我们来了解下全运会的金牌吧，它的含金量会是多少呢？全运会金牌含金量多少克全运会金牌含金量多少不得而知，因为市场上很有有关于全运会的金牌的消息。全运会乒乓球参赛名单公布全运会什么时候举办再过个半个多月的时间全运会就要开始举办了，乒乓球已经公布了参赛的名单，让我们来看看有哪些人参赛吧！全运会乒乓球参赛名单公布中国乒乓球协会24日通过其官方网站，公示了第十四届全国运动俯卧撑可以练出腹肌吗俯卧撑可以改善驼背吗做俯卧撑的时候身体都是绷住的，而且做完之后可以觉得肚子紧紧地，那么俯卧撑可以练出腹肌吗？俯卧撑可以改善驼背吗？俯卧撑可以练出腹肌吗不能。俯卧撑主要锻炼上肢腰部及腹部的肌肉，尤其是胸西甲是什么国家的联赛西甲是什么级别我们大家很多人都知道，现在世界上的足球比赛是非常多的，每个国家都有自己的足球比赛，而西甲也是其中一种，那么我们便了解一下西甲是什么国家的联赛？西甲是什么级别？西甲是什么国家的联赛西英超是哪个国家英超是世界第一联赛吗通常我们大家很多人都知道足球比赛，尤其是很多男性都非常喜欢看足球比赛，而足球比赛的种类是非常多的，其中也包括英超，那么英超是哪个国家？英超是世界第一联赛吗？英超是哪个国家英超是英格倒立对眼睛有伤害吗高度近视能倒立吗有的朋友表示，倒立的时候会感觉眼睛不太舒服，那么倒立对眼睛是否有伤害呢？若果是高度近视，还可以进行倒立吗？倒立对眼睛有伤害吗是有伤害的。做倒立运动，身体发生倒置，血液循环等都发生了倒立对颈椎好吗倒立对颈椎病有好处吗倒立需要整个人都倒过来，身体的重量几乎都集中在头部和手上，那么倒立对于颈椎来说是好还是不好呢？倒立对颈椎病好吗？倒立对颈椎好吗倒立对颈椎有好处。倒立的时候，由于肌肉，骨骼系统的反向