很多人练完深蹲后不注意放松和拉伸，第二天腿会非常酸痛，甚至腰和屁股也会疼，这都是没好好放松肌肉的后果。下面5号网小编给大家讲讲深蹲完怎么拉伸？深蹲后如何放松？深蹲完怎么拉伸
　　在健身房有这样一个现象，如果你仔细观察，你会发现多数人只在意深蹲的重量，兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸!　决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是关节的活动度(髋关节，踝关节，胸椎)，很多人在进行深蹲时总是蹲不下去，或者总是无法以正确(维持脊柱中立)的姿势深蹲，这都和关节的活动度和肌肉的柔韧性有很大关系!
　　臀肌：
　　1.首先我们采用泡沫轴进行放松(姿势如下图)每边15-30秒
　　2.然后在进行静态拉伸(鸽式)每边20-30秒
　　大腿前侧(股四头肌)：
　　1.利用泡沫轴进行放松(如下图)俯身来回滚动15-30秒
　　2.然后股四头肌静态伸展(采用站姿)每边20-30秒
　　大腿内侧
　　利用泡沫轴进行放松(如下图)俯身来回滚动，每边15-30秒
　　拉伸，站姿手扶墙，成弓步姿势，进行静态伸展20-30秒，换边
　　深蹲动作标准
　　脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状 ，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点：
　　比水平高度在低一点，平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节的高度要低于膝关节。
　　往后坐，做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。
　　膝外开.趾外开，训练你的内缩肌群。
　　后脚跟请着地，脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。
　　很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。
　　深蹲注意事项
　　在健身教练的眼里，一个完美的深蹲，应该遵从这三点要求：
　　一、动作由臀部向后下沉为始
　　二、膝盖和脚踝随臀部而弯曲
　　三、重心保持在脚后跟，脚后跟不能离地
　　无论是前蹲举还是后蹲举，哑铃蹲举还是杠铃蹲举，亦或是最基础的自重深蹲。实际上遵循的都是这3个要求，而脚尖不超过膝盖则是满足这三个要求时最明显的表现。

练瑜伽出汗好还是不出汗好？练瑜伽对颈椎有好处吗？在日常生活中，瑜伽是一项很流行的养生健身运动，瑜伽是运动量适中，深受人们喜欢，现在很对上班一族经常坐办公室里没时间活动，导致很多人颈椎都有问题。那么练瑜伽出汗好还是不出汗好？练瑜伽什么瑜伽丰胸效果好？睡前瑜伽动作解析瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动，很多人都非常喜欢做瑜伽，睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量。那么什么瑜伽丰胸效果好？睡前瑜伽动作解析。什么瑜伽丰胸效不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些？练习热瑜伽的注意事项大家都知道经常练瑜伽有很多好处，练瑜伽可以增强体质促进我们的血液循环增强我们人体的抵抗力，那么不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些？练习热瑜伽的注意事项。不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些1后弯空中瑜伽多久练一次每天都能练空中瑜伽是可以每天都练的，这是一项很柔和的运动，每天都练的话可以帮助我们提升气质，让肌肉富有弹性，是一个很适合女性的运动。空中瑜伽多久练一次空中瑜伽是可以每天都练的，并且要长期坚持空中瑜伽可以瘦腿吗要长期坚持空中瑜伽是有瘦腿作用的，不过效果肯定是没有健身房是一些器械来得快，空中瑜伽瘦腿的话不是特别明显，更多的是塑形作用。空中瑜伽可以瘦腿吗空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以锻炼腿空中瑜伽倒立的好处改善血液循环我们在做空中瑜伽倒立体式的时候，是可以帮助我们改善血液循环的，同时对于腰椎肩椎疲劳这些也有一定的缓解作用，是一个很不错的体式。空中瑜伽倒立的好处空中瑜伽倒立的好处是可以改善血液循环空中瑜伽会掉下来吗不要自己瞎练空中瑜伽一般是不会掉下来的，除非自己在没有老师的帮助下瞎练，才有可能会出现掉下来的情况，只要每一步都是按照要求来的，是不会出现掉下来的情况的。空中瑜伽会掉下来吗空中瑜伽是一种难度系空中瑜伽有体重限制吗不过度肥胖就行空中瑜伽的承重是非常坚固的，一般来说没什么限制，只要不是太严重的肥胖其实都可以练空中瑜伽，我们一起来了解下瑜伽吊床的承重力吧。空中瑜伽有体重限制吗一般来说空中瑜伽的吊床可以承受很大空中瑜伽可以穿袜子吗会有影响空中瑜伽一般是不穿袜子的，因为在空中的时候，我们需要靠脚部来增加摩擦力，穿袜子的话可能会打滑，出现一些安全隐患，所以最好是不穿袜子的。空中瑜伽可以穿袜子吗通常情况下空中瑜伽都是不穿打篮球会让腿变粗吗打篮球会腰间盘突出吗篮球是一种非常受欢迎的运动，并且我们大家都知道打篮球的好处是非常多的，但是打篮球也是有一定影响的，那么我们便了解一下打篮球会让腿变粗吗？打篮球会腰间盘突出吗？打篮球会让腿变粗吗在进孕妇能不能游泳孕妇游泳的好处游泳锻炼的时候，不能一直想着好好训练，要劳逸结合，否则游泳的时间太长，会让身体的热量散失过多，进而出现身体不适的情况。那么对于孕妇而言能否进行游泳呢？孕妇能不能游泳孕妇是可以游泳的