腰椎名为椎间盘的缓冲构造正中央，有被称为「髓核」的胶状物质，而髓核偏离也可能造成腰痛！日本最新推荐的壁咚体操是在经过了近2万名腰痛患者病例后研制的墙壁操，同时有近88％藉此成功改善腰痛，如果你也有腰痛现象，可以试试做着看看。
　　髓核偏离引发3类型腰痛腰椎的骨头跟骨头间，有负责减缓冲击的椎间盘。而椎间盘的中间，有被称为「髓核」的胶状物质。髓核本应位於椎间盘的中间，若偏离原本的位置，就会产生腰痛。而髓核偏离大致可分为「后方型」、「前方型」、「左右型」3种，以下介绍铜治医生推荐的3种，可改善髓核偏离腰痛的「壁咚体操」。以下症状不适合做体操
　　※铜治医生提醒，若腰痛伴随出现以下症状者，请勿做体操，应先至医疗诊所就诊。
　　1.脚无法出力、无法顺利上小号→可能神经麻痹
　　2.跌倒、摔倒后才出现腰痛→可能骨折
　　3.生活作息没变，但体重突然异常下降→可能罹癌
　　4.腰痛加上发烧→可能细菌感染【TYPE1后方型】约占全体80％
　　髓核偏离至后方，若反折腰，腰痛会减轻，则属此类型。藉由反折腰，使髓核回归中心，就能改善疼痛。【TYPE2前方型】约占全体15％
　　髓核偏离至前方，若前弯，腰痛会减轻，则属此类型。藉由前弯，使髓核回归中心，就能改善疼痛。【TYPE3左右型】约占全体5％
　　髓核偏离至左侧或右侧，上半身往左或右弯曲，腰痛会减轻，则属此类型。藉由往左右弯曲上半身，使髓核回归中心，就能改善疼痛。
　　3类型壁咚体操改善腰痛◎1天5次，1次10下。【TYPE1后方型】
　　1.距离墙壁一步距离，面向墙，双脚打开与肩同宽，双手伸直抵住墙壁。
　　2.双手支撑，腰往墙壁凸出，反折腰，维持2～3秒，回到原位。
　　【TYPE2前方型】
　　1.距离墙壁一步距离，面向墙，双脚打开与肩同宽，双手伸直抵住墙壁。
　　2.双手贴墙，向前敬礼弯曲，维持2～3秒，回到原位。
　　【TYPE3左右型】
　　1.手肘弯曲，下手臂抵在墙上，与肩膀同高〈右侧痛左手肘、左侧痛右手肘〉。 
　　2.脚和头不动，臀部往墙壁靠，维持2～3秒，回到原位。

冬季养生运动需要注意事项冬季养生运动需要注意什么事项呢？我们应该如果做好运动前的准备呢？怎么样运动才是最好的？带着这些问题我们一起来看看在这个冬季里到底应该怎么样锻炼身体吧运动前的早餐选择当然，运动要讲科等电梯时也能轻松做到锻炼身体效果如今，城市里的公司或者写字楼是越来越高了，乘坐电梯或者等待电梯，让不少的人疏于锻炼而缺乏运动。有时一等电梯就等上数分钟，这样的时间等待会让你烦躁吗？我们不妨利用这几分钟的时候来做做颈椎回正的保健操每天跳绳躺着几分钟搞定颈椎上面支撑着我们的头部，可想而知颈椎出问题了头能舒服吗？同时脖子上聚集血管神经非常之多，颈椎不舒服牵一发而动全身，那么这里给大家推荐几个不错的治疗建议。脖子聚集血管神经越来越多患男女练习瑜伽都有哪些好处？现在许多人都比较喜欢练习瑜伽，不管是男性还是女性都会有时间就练习下，这对于身体是有一定的帮助的，下面就让我们一起来看看瑜伽都有哪些好处吧。男性瑜伽的好处瑜伽是一种男女老少皆宜的运动运动后可以喝豆浆吗可以吃什么不发胖因为近日看到有许多网友有问到运动之后可以喝豆浆的问题，所以今天我们就来说说运动后喝豆浆是否可行，同时为大家送上运动后餐饮清单，吃这些可以让大家增加肌力减脂不发胖。运动后怎么吃才不发如何跑步身体好？早上跑还是晚上跑许多人都比较喜欢用跑步的方式来进行锻炼，那么问题来了，是早上跑步还呢？还是晚上跑不好呢？对于什么时间段跑步好，让我们来看看下面的介绍吧。不同时间段跑步的好处早上跑步能够促使神经兴奋脚跟痛足底筋膜炎1招伸展操一次解决相信大家都在生活中出现过脚跟痛的现象，发生这个现象时很多人会去按摩自己痛的脚跟，但是其实这样的做法早不对的，因为发炎很有可能因此产生，以下推荐的伸展操帮助大家解决相关烦恼。脚跟痛与运动前后饮食需要注意什么说起运动很多人第一想到的目的应该便是减肥，但是运动前后吃东西或许对于减肥的影响也很重要，那么怎么吃？吃什么合适便是我们要讨论的问题这一了。运动前后适合吃食物吗谈到运动，很多人会联想上班族疲劳了怎么办？适当做做瑜伽缓解对于上班族来说疲劳是经常的，在这种状态下应该如何来进行有效的缓解呢？听说瑜伽很有效，休息的时候不妨来做做瑜伽吧。要警惕这些过度疲劳的征兆将军肚早现30岁至50岁的人中大腹便便者大有打羽毛球对自己有哪些比较好的帮助运动是许多人都会做的，但正常坚持下来的人少之又少，现在的上班族也就只有周末能稍微运动运动了，想要运动不妨选择来打打羽毛球吧，羽毛球运动对自身的锻炼效果是非常不错的，具体有哪些好的效前弯手碰不到地易腰痛柔软操强化腿后肌男男女女老老少少都皆出现过腰痛的现象，这可谓是一种全民病，市面上也有着各类不同的治疗腰痛的贴布或者药物，不过一般都是暂时止痛的效果，另外，很重要的一点是腰痛并不一定就是腰的问题，骨