蜘蛛弯举这个动作是在普通的牧师凳弯举上面又增加了难度，对于手臂的训练效果非常好，想要自己的二头肌练得好看的朋友们可以多练习下这个动作。蜘蛛弯举正确动作
　　1.将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方。确保杠铃平衡，不要跌落。移动到牧师凳的前面，使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。
　　2.确保你的脚(尤其是脚趾)稳固在地上，把你的上臂固定在牧师凳内侧的平板上。用你的双臂正握杠铃(掌心向上)，与肩同宽或略靠近对方。
　　3.慢慢向上举起杠铃。用力收缩肱二头肌并顶峰收缩一秒。慢慢地把杠铃回到起始位置。
　　蜘蛛弯举角度
　　蜘蛛弯举的座椅角度一般保持在30-45度左右。
　　蜘蛛弯举(Spider curl)是二头肌孤立训练的一个经典动作!深受健美运动员欢迎!蜘蛛弯举(Spider curl)是在身躯前方进行，所以二头肌中的短头部份会更加激活起来。肌电图(EMG,Electromyography)显示，长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性，然后随着肌肉收缩变短，而活性下降。而短头则是在后期(快要弯到顶点时)活性较强。
　　蜘蛛弯举主要练哪里
　　肱二头肌。
　　蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作，蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。
　　蜘蛛弯举和普通弯举的区别
　　蜘蛛弯举和普通弯举的区别表现在手臂是孤立悬空的，手臂没有椅背作为支撑，使二头肌和三角肌前束做为主要发力点，但是我们锻炼的主要是二头肌，不想进行三角肌前束的锻炼，所以我们在做向上屈肘运动时，要保持上臂静止不动，手肘不能抬高，当哑铃被举到肩部同高的位置时，保持动作停留几秒，使二头肌最大范围的进行收缩，当哑铃向下运动的时候，要保持双臂伸直，使哑铃下到最底端，这样才会使二头肌的刺激达到完全收缩和拉伸，持续时间会被延长。取得的锻炼效果就会越来越高。

亲子瑜伽有什么常见动作有哪些亲子瑜伽几岁开始学比较好亲子瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以和孩子之间增进感情，是个很好的选择，那么亲子瑜伽有什么常见动作有哪些呢，亲子瑜伽几岁开始学比较好呢。亲子瑜伽有什么常见动作有哪些1亲子光泽式做法妈妈跳减肥毯能减肥吗减肥毯减肥有效果吗大家都应该很熟悉减肥毯，减肥毯是一种健身娱乐的工具，跳减肥毯还能缓解压力，那么跳减肥毯能减肥吗，减肥毯减肥有效果吗。跳减肥毯能减肥吗跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，晚上跑步会影响睡眠质量吗晚上跑步会睡不着吗现在很多上班族在晚上下班后都会去跑步，因为平时工作繁忙，只有在下班之后才有时间锻炼，那么晚上跑步的话会不会对我们的睡眠质量有影响呢？晚上跑步会影响睡眠质量吗适度的跑步不会影响睡眠，仰泳为什么浮不起来原因是这样仰泳浮不起来的原因首先是和我们自身的重心有关，要学会控制自己的肌肉发力，另外就是呼吸方式也是很重要的，我们要注意这些。仰泳为什么浮不起来仰泳浮不起来，这是为什么？人在水中的身体位置仰泳为什么游不直注意这些细节在仰泳的时候，要想游直线的话两侧划水的用力一定要均匀，腿打水的节奏也要注意，一般容易游歪都是两侧发力不一样导致的。仰泳为什么游不直主要是由于左右壁发力不均，也和动作不标准有关。发力仰泳如何避免呛水先找准呛水原因仰泳的过程中要想避免呛水，呼吸和换气是非常重要的，在换气的时候一定要保持好自己的节奏，另外就是和动作要配合到位，这样才能尽可能的避免呛水。仰泳如何避免呛水首先是呼吸方式，一定要用嘴仰泳有什么好处有益身体健康仰泳的好处非常多，其中可以减肥瘦身促进血液循环强身健体这些是比较明显的好处了，另外仰泳还可以预防一些腰背疾病，对身体非常好。仰泳有什么好处1减肥瘦身仰泳时水会迅速带走人体的热量，这仰泳怎么换气学会这些技巧我们在仰泳的时候，换气要注意节奏，和自己划水的节奏配合起来，这样才更加容易游快，而且也不容易呛水，我们一起来学学仰泳的换气技巧吧。仰泳怎么换气仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了仰泳呼吸技巧和动作配合起来仰泳在呼吸上面要和我们的动作熟练的配合起来，右臂出水的时候吸气，然后手入水之后吐气就可以了，这样和动作配合在一起就会呼吸的更加流畅了。仰泳呼吸技巧一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直自由泳和仰泳哪个好学仰泳更加容易自由泳和仰泳相比起来，仰泳还是要好学一点的，一般人接触游泳都是从蛙泳开始，然后仰泳，接着才是自由泳，所以仰泳要比自由泳容易一些。自由泳和仰泳哪个好学仰泳好学一些。仰泳相对自由泳来说仰泳怎么转身推荐三种方法仰泳在转身上面是有三种方法可以训练的，基本上都是游到一侧之后，翻滚转身，然后用脚蹬泳池壁，带来反向动力，完成转身动作。仰泳怎么转身1。仰泳平转身又称磨盘式转身。动作简单易学，有停顿