迷人的天鹅颈是大多数人向往的，拥有天鹅颈能让我们变得更加有气质。想要练出天鹅颈的话，可以通过下面这些简单的方法，非常适合经常低头玩手机，熬夜伏案工作的人群。
　　颈部基础拉伸
　　大家在做这些动作的时候，一定要保证要保证腰背挺直，收紧我们的腹部，把姿势做到规范，因为不规范的姿势是达不到你想要的效果的。
　　这是一个非常简单的动作，只需用手指点下颌，让颈椎回到中立位，让耳垂和肩峰在一条直线上即可，这样做能够让颈椎受力平衡，减少圆肩、驼背、脖子前伸等情况，锻炼出来的体态更加优美。动作要领为：伸出手指抵住下颌，让整个头部有一种向后收缩的感觉，如果出现了双下巴，说明不够挺拔，动作不标准需要及时调整。
　　来源:站酷 作者:Action Sports Photography
　　舒展扭脖舞
　　我们在看新疆舞蹈时，基本上都会有扭脖子这个动作，脖子线条优美的动起来就很赏心悦目。那么在日常中我们想要让脖子线条优美，可以通过在头顶上放一本书，然后模拟新疆舞中的移颈，向左侧一下头，向右侧头，颈部向前伸，之后再回缩，同时要保持书本不掉。这个在中立位完成的动作是将颈部作为一个整体在运动，有效锻炼了颈部，舒展颈部。
　　来源:站酷
　　气垫靠墙站立
　　将气垫靠在墙上，然后头部放在充气垫上，保持脖子不动，让身体成一条斜线，感受到有被拉伸的感觉即可，每次坚持五到十分钟，这样做能够锻炼到颈部侧向的肌肉，使得颈部的线条变得紧实顺畅，天鹅颈和锁骨更加明显，当然如果身边没有气垫的话，是可以换成折叠起来的毛巾或者其他有支撑作用的的物品的，按相同的方法使用，效果也是一样的。
　　来源:图虫 作者:981818108007153713

减肥不能吃哪些食物减肥瘦身不能吃的十大食物减肥期间我们总是小心翼翼选一些食物，以免自己的减肥计划功亏一篑。所以小编今天要做的就是，帮大家列出十大减肥不能吃多的食物。帮助你轻松排除一些危险的食物。一凉面吃起来相当清爽的凉面，减肥最佳选择十大减肥食品多吃也不胖（全文）节食减肥曾让无数肥胖者受尽了煎熬，看着美味无穷的食物却不能动，是一件多么痛苦的事！今天小编为你总结了十种多吃也不会发胖的食品，让你一次吃过够！1肠胃清道夫木耳2超低热量能手冬瓜3燃减肥刮油吃什么好推荐夏日减肥必吃十大刮油圣品减肥刮油吃什么好减肥有很多种方法，运动健身房减肥药品等等，有些人以为不吃就会减，其实不然，有些食品是天然的减肥瘦身好帮手，接下来就带着大家去了解下夏季减肥必吃的十大刮油圣品，这十大什么水果减肥减肥快速的10种水果什么水果减肥减肥快速的10种水果人人都想秀出好看的身材，听说夏天吃水果可以减肥，所以很多朋友们都十分夏天吃什么水果可以减肥，什么水果见效最快呢？1香蕉。朋友们都知道香蕉有着润肠通便吃什么水果减肥最快最有效8种最消脂减肥的水果吃什么水果减肥最快最有效？果香四溢的季节里，吃水果减肥最好不过了，除了水果减肥餐，那么吃什么水果减肥最快呢？小编为你带来8种最消脂减肥的水果，赶快来看看吧。吃什么水果减肥最快最有效吃哪种水果减肥最快你不知道的2大水果减肥的误区吃哪种水果减肥最快？吃什么水果减肥最快，在众多的减肥餐中，肯定都少不了水果的身影，因为水果中的大量维生素等营养成为，可以有效的保证身体的营养所需，但是很多人却进入了水果减肥的误区，吃什么水果减肥最快12种有助于减肥的水果瘦到尖叫什么水果有助于减肥？想减肥的女生一定想知道吃什么水果减肥最好呢？昕薇小编为你分享12种减肥最快的水果，瘦到根本停不下来，一起来看看吧。吃什么水果减肥最快12种有助于减肥的水果瘦到尖水果减肥食谱一周水果减肥食谱让你每天不重样我们都知道水果含大量的维生素是我们身体所需要的，水果不但美容养颜还能减肥，你知道哪些水果有减肥功效吗？怎么运用水果合理减肥，今天小编带来了水果减肥食谱，每天吃一样让你越吃越瘦越健康一周水果减肥食谱想要减肥瘦身就这样吃夏季想要减肥瘦身怎么做？水果减肥食谱最有效，木瓜苹果番茄等都是有助于减肥的水果，怎样合理安排让减肥效果更明显？一周水果减肥食谱推荐，健康合理安排想要减肥瘦身就这样吃。一起来看一下一秋冬季健康减肥食谱低脂享瘦吃出好身材每个人都想要拥有好身材，不用节食就能瘦，下面和大家分享几道冬季健康减肥食谱大全，健康好吃又不用担心会长胖。三色冬瓜丝韭菜炒黄喉丝材料韭菜黄喉胡萝卜盐味精色拉油淀粉。做法韭菜洗净，切什么样腿是萝卜腿图片分享8个有效瘦腿运动萝卜腿指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。下面什么样腿是萝卜腿图片，同时分享8个有