怎样拥有魔鬼身材这样的好习惯没有好身材都难!
每个女人都想拥有健康的魔鬼身材,其实一个苗条的身材和日常的生活是密切相关的,想减肥瘦身拥有魔鬼身材,除了掌握减肥喝水的最佳时间,小编为你分享减肥瘦身的日常好习惯及运动,一起来看看怎样拥有魔鬼身材吧。
怎样拥有魔鬼身材:这样的好习惯没有好身材都难!
减肥瘦身方法
一 、醒来伸懒腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!
二、早餐主食的选择
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米,熏鸡三明治
三、早餐饮料的选择
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
4 早饭后按穴道,助拉筋促排便
早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。
四、 起床后喝温水,促进新陈代谢
清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体机能的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
五、 高纤及淀粉类当早餐,帮助排便
早晨是我们肠胃蠕动最快速的时候,我们可以选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,从而达到排便效果。在主食上面最好选择淀粉为主,这是因为淀粉是所有能量的主要来源,如果你不想吃白饭的话可以糙米取代,同时还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
六、 中餐吃重咸食物,小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%
中餐的选择
1、糙米半碗
2、冬粉不喝汤
中餐的选择
3、汤面
4、青菜2-3份
5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或马铃薯
6 饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
七、午休的办公室伸展运动达到舒压效果
颈部的伸展运动
step1 将头部向左倾斜,持续10秒。
step2 将颈部向右侧倾斜,同样持续10秒。
下半身伸展运动
颈部的伸展运动
step1 身体呈现弓箭步姿势
step2 前腿弯曲,膝盖不可超过脚尖
step1 坐着接着抬起左脚,脚背向下压
step2 再将脚背与小腿成90度,感觉到小腿肌肉的伸展
7 位子上伸懒腰,拥有小蛮腰
我们坐在办公椅子上,然后将自己的双手举起来,双腿微开伸直,向外做伸展,同时在加上腹式呼吸法呼吸,这不但能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!
8 水果作为甜点,降低热量摄取
吃过中餐后,差不多到下午4点左右肚子就开始饿了,这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!
9 晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。
八、晚餐的选择
1、蔬菜2-3份
2、1个拳头大水果
3、鸡肉、鱼肉、鸭肉
4、豆腐等豆类食物
5、地瓜或马铃薯
6、冬粉不喝汤
九、 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
7、不吃过甜,过咸等重口味食物
10 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天最低的,但却是最适合运动的时间,结束一整天忙碌的工作,此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间,可以透过有氧运动来促进代谢,但记得,睡前的两到三小时不要做激烈运动,会影响睡眠。
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