简单健康减肥食谱让你不用节食轻松吃出苗条身材

　　现在很多人提倡健康减肥，环保的健康减肥都有哪些？除了运动当然是通过饮食来实现了。简单健康减肥食谱有哪些？今天小编带来了7款营养健康的减肥食谱，一起来看看吧。
　　简单健康减肥食谱：让你不用节食轻松吃出苗条身材
　　简单健康减肥食谱一：南瓜糙米粥
　　糙米是没有经过精加工的大米，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。同时因为糙米含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、维他命A、B1、B2、B12、叶酸，和各种矿物质，所以对于减肥的妹子来说，又不会因为减肥而缺乏营养，是一举两得的好事呀。
　　南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，没有什么比这个更适合减肥啦。
　　用料：
　　糙米 南瓜
　　做法：
　　1、先将糙米放入大碗中，倒入凉开水，水要没过米，并高出食指两个指节左右，浸泡1小时，泡好之后，直接将大碗放入蒸锅，连米带水一起蒸，蒸锅上汽后蒸半小时左右，这时糙米基本上已经熟了。
　　2、接下来将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火将水烧开，然后转小火，煮至粥粘稠即可。煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底。
　　3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入即可，煮到南瓜熟透就可以了。
　　

　　简单健康减肥食谱二：土司条佐豆酱
　　谁说土司只能夹着配料吃？切成条状的土司烤的酥酥脆脆，沾上抹酱吃起来别有一番风味！
　　热量 1人份 约250kcal
　　所需材料：白土司2片、豆子罐头50g、番茄半个
　　制作方法：
　　1、将白土司切成约2公分宽的长条状。
　　2、放入烤箱烤至金黄。
　　3、番茄用滚水烫熟后去皮，可随喜好切丁或捣成泥。
　　4、将番茄与豆子搅拌均匀做成沾酱。
　　Tips：将刚烫熟的番茄放入冷水中外皮就会很容易剥掉了。
　　简单健康减肥食谱三：甜椒茄酱玉子烧
　　热量 1人份 约250kcal
　　所需材料：甜椒1/2个、番茄1颗、红萝卜1/2根、番茄酱适量、鸡蛋1颗
　　制作方法：
　　1、分别将甜椒、番茄、红萝卜切丁。
　　2、之后加入番茄酱搅拌均匀。
　　3、将做法2的材料放入一个中间有深度的圆盘外围。
　　4、将鸡蛋打在中间凹陷的地方。
　　5、放入微波炉加热至蛋白凝固即可。
　　Tips：食材尽量围在外缘，让鸡蛋可以固定在中间凹陷的地方。
　　

　　简单健康减肥食谱四：三丝炒蛋
　　炒蛋简易又快速，是早餐中的常客，但经常吃难免觉得乏味，不妨做点变化，简单的炒蛋也能变得丰盛又华丽。
　　热量 1人份 约210kcal
　　所需材料：鸡蛋1颗、小黄瓜1/2根、火腿2片、红萝卜1/2根、油少许、盐少许
　　制作方法：
　　1、小黄瓜、红萝卜洗净后刨丝。
　　2、火腿切成细丝。
　　3、将鸡蛋打成蛋汁。
　　4、油热后加入盐，再将蛋汁倒入翻炒。
　　5、等蛋汁凝固后，放进小黄瓜、红萝卜及火腿，继续翻炒约1分钟即可关火盛盘。
　　Tips：等蛋汁凝固后再倒入其他食材，才会更色香味俱全。若是喜欢吃口感软嫩的炒蛋，可以再蛋汁中加入少许的水或是牛奶喔。
　　简单健康减肥食谱五：莲藕汤
　　1、将红枣清洗干净并且掰开，莲藕洗干净之后切成片。并且将猪小排清洗干净之后放进锅里面加上适当的料酒和清水。
　　2、等水开之后捞出来，再次用清水清洗一遍。
　　3、接着往锅里面放入清水，再将红枣和小牌以及莲藕放进锅里，焖煮四十分钟之后加上调味品就能够出锅。
　　这款瘦身汤里包含了人体所需的各种营养成分，还能够补血和美容，也能够起到减肥的作用。
　　

　　简单健康减肥食谱六：白灼金针菇
　　食材：金针菇300g、油适量、盐适量、生抽适量、白砂糖适量、干辣椒适量
　　做法：1）金针菇把后部的根切掉。
　　2）撕成小朵在清水中洗净。
　　3）锅中烧开水把金针菇倒入焯2分钟。
　　4）焯烫好的金针菇捞出用凉白开水冲洗两遍。
　　5）摆放入盘子内。
　　6）拿一个碗里面加入适量盐。
　　7）加入少许白砂糖。
　　8）滴入适量生抽。
　　9）碗内的调味料搅拌均匀后淋入金针菇内。
　　10）干辣椒切断，撒金针菇上面。
　　11）锅烧热倒入油，烧热冒烟后关火，浇在金针菇上面即可。
　　

　　简单健康减肥食谱七：野菜蛋卷
　　加入多种蔬菜的蛋卷，软嫩中又带着爽脆，很多层次的口感，不论是视觉或味觉，都给人无限的惊喜。
　　热量 1人份 约260kcal
　　所需材料：西洋芹1/2根、鸡蛋2颗、山药1/4根、盐少许、鲜奶40cc、红萝卜1/2根、油少许
　　制作方法：
　　1、鸡蛋打散后，加入鲜奶与盐。
　　2、将山药去皮后切成长条状。
　　3、西洋芹、红萝卜切成长条状。
　　4、油热了之后，倒入做法1的蛋汁。
　　5、等到蛋汁稍微凝固之后，在上面放上西洋芹、红萝卜跟山药。
　　6、将蛋慢慢卷起来，盛盘后切成4-6等份。
　　Tips：等蛋汁稍微凝固成形后再放上蔬菜卷起来。