做波比运动能减肥吗波比运动燃脂效果及多久能减肥

　　波比运动是一项超强的燃脂瘦身运动，被称之为“脂肪杀手”。所以很多减肥人士都知道波比运动，并希望通过它来减掉身上的赘肉。那么，波比运动燃脂效果怎么样，及波比运动多久能减肥呢？下面跟随昕薇网一起来了解下。    做波比运动能减肥吗
　　波比运动可以减肥。不过在做波比运动的初期估计很多人会受不了，因为波比运动消耗太大了，不过坚持下来，减脂的作用是很明显的，而且也会让身材变得更好。
　　波比运动一共由5个动作连接而成：
　　1、蹲下：两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
　　2、后踢腿：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。
　　3、伏地挺身：就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
　　4、前跳：脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
　　5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
　　波比运动可以作为一个单独的训练项目，也可以和其它运动结合，比如举重。
　　做练波比运动注意事项
　　1、进行波比运动之前，建议先热身5-10分钟，能预防运动伤害，还能帮助增强锻炼效果。
　　2、波比运动强度大，不宜天天练，一次进行的时间也不宜过长，那样容易造成运动伤害。
　　3、在结束训练之后，要记得进行放松整理活动，帮助身体放松恢复。
　　波比运动燃脂效果及多久能减肥
　　波比运动燃烧脂肪效率还是比较高的。
　　波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使体内糖类快速消耗，从而迫使身体必须燃烧脂肪来提供能量。波比运动在训练时会动用到全身70%以上的肌肉群，动用的肌肉越多，消耗的能量也就越多。
　　20分钟的波比运动会消耗440千卡热量左右，而一个人慢跑45分钟，大概才会消耗375千卡的热量。所以波比运动的燃脂效率很高。
　　波比运动多久能减肥？一遍坚持一个月就能见效。
　　一天做20分钟波比运动，每周训练3-4天，这样一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加，静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。    做波比运动每天做多少个及多久合适
　　一：初学者的运动数量
　　1、做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
　　2、在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
　　初学者可以从低强度开始，建议选择此两种进行训练。
　　二：进阶者的运动数量
　　1、不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。
　　2、不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。
　　如果身体素质较强，或者在经过了一段时间的波比跳训练后，可以采取此两种训练方式。
　　三：波比运动建议每天做20分钟左右
　　波比跳运动每天做20分钟是最好的。但是波比运动强度大，对于普通人来说，做10-15分钟已经是很不错了，初学者可以控制在10-15分钟，身体强壮者或者经过一段时间训练后，可以逐渐提升波比跳的运动时间。