【不想跑步减肥做无用功 正确的跑步姿势最重要】我们都知道跑步不但能强身健体，而且也是一项有助于减肥的有氧运动，掌握减肥喝水的最佳时间能减肥，对于想跑步减肥的你，也得了解正确的跑步姿势，要不然你就只做无用功啦。
　　不想跑步减肥做无用功 正确的跑步姿势最重要
　　所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势= 没有多余的动作，这就是正确的姿势。
　　正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮，因此培养正确的跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗，那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的？
　　为了更直观，结合姿势跑法和个人经验，下面总结了跑姿中的10个关键点，供大家参考。
　　1、头部：视线正视前方，头部不要前探或后缩；
　　2、肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；
　　3、胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；
　　4、手臂：手肘弯曲成90 度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；
　　5、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；
　　6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；
　　7、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；
　　8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；
　　9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险；
　　10、脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。

杨幂减肥身材逆天看萌妹子妈咪如何瘦身（图）杨幂最高峰的体重竟然是50kg，数字一出，吓坏了不少宝宝。身高168cm的杨幂，身材一直匀称苗条。产后的她更是细腿大胸，究竟是怎样做到的？下面跟着小编一起偷师萌妹子妈咪的瘦身秘籍。减肥大作战20天瘦身食谱第一天早餐粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间水果1个。午餐米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间水果1个。晚餐米饭100克，去皮海产品10郑多燕减肥食谱性感身材不是梦星期一早餐五谷饭半碗清蒸鲢鱼凉拌山菜掠拌白萝卜红烧豆腐白菜味噌汤泡菜点心原味优格一杯草莓午餐火鸡肉三明治（与点心一起准备）点心水煮番薯半个苹果14个芹菜少量晚餐烤蔬菜点心番茄与洋茹怎样减肥最快最有效？有氧运动减肥最有效苗条身材美眉们都想拥有，可是怎样减肥最快最有效？最快最有效减肥方法是什么？有氧运动被公认为是最好的快速减肥法。下面，小编分享4种有氧运动，教你怎样减肥最快最有效。各种有氧操怎样减肥什么是蝴蝶臂？蝴蝶臂怎么减肥？由于在大臂的内侧，即是腋窝的底下，总是会有两片赘肉，故我们都会形象地称之为ldquo蝴蝶臂rdquo，那么蝴蝶臂该怎么减呢？下面我们一起来看一下吧。瘦臂的最佳方法一消除浮肿寒食摄入健康高效十步减肥法让你拥有苗条身材不知不觉已经入冬了，而懒惰的姑娘在秋冬进补时屯下的脂肪也开始蠢蠢欲动。大多数人的经历都是这样的有一天心血来潮上秤，然后惊呆了mdashmdash自己又胖啦？？不不不，绝对是秤坏了！水果早餐食谱营养又瘦身早餐必须要吃的好也要吃的饱，重点是要营养丰富而且不油腻，下面就推荐几款水果食谱，营养美味又能减肥，让你吃出健康好身材。水果蛋糕寿司材料寿司饭100公克紫苏粉适量奇异果1颗橘片适量榛减肥咖啡的副作用咖啡虽减肥但也不要多喝哦很多人都知道其实减肥咖啡就能够帮上忙，但是喝咖啡减肥虽然有效果，但是也存在副作用，下面就给减肥人们提醒一下，关于减肥咖啡的副作用到底有哪些？减肥咖啡的副作用一黑咖啡是很多白领女士们7款排毒食谱润肺减肥有妙招一懒妹除尘菜mdashmdash凉拌黑木耳木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。特别适合缺铁的人士矿工冶金工人纺织工理发师食用9款减肥晚餐助你轻松瘦身1。炝炒西兰花材料鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒。盐味精各适量。做法把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用将干辣椒去蒂，去籽，切成节。锅中放少量油豆浆减肥法神奇的豆浆减肥法一周轻松瘦对不少肥胖者来说，如何减肥是首要问题，那么应该如何选择健康的减肥方式呢？你知道豆浆减肥法吗？豆浆减肥法靠谱吗？那就一起去看一下豆浆减肥法的功效如何吧。豆浆减肥法步骤方法橘柚豆浆把柚