郑多燕减肥食谱性感身材不是梦

　　星期一：
　　早餐： 五谷饭半碗、清蒸鲢鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
　　点心： 原味优格一杯、草莓
　　午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)
　　点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
　　晚餐： 烤蔬菜
　　点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)
　　星期二：
　　早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
　　点心： 苹果半个、豆浆一杯
　　午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐)
　　点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
　　晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉
　　点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条
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　　星期三：
　　早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
　　点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
　　午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
　　点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
　　晚餐： 泡菜豆腐
　　点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
　　星期四：
　　早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
　　点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)
　　午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
　　点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个
　　晚餐： 香蒜煎白肉鱼
　　点心： 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)
　　

　　星期五：
　　早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
　　点心： 水果塔(草莓、柳橙)
　　午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
　　点心： 番薯盒
　　晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱
　　点心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
　　星期六：
　　早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
　　点心： 花生、草莓汁
　　午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
　　点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
　　晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
　　点心： 香茄起司沙拉
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