X型腿影响美观、因为股骨内收内旋，会影响到骨盆和腰椎的正位，膝关节疼痛，会引发许多毛病，那么，如何矫正腿型x型腿矫正有哪些动作呢？下面介绍6个有效矫正X型腿的6个动作，一起来看看吧。    6个动作矫正X型腿
　　1、相扑选手走
　　双脚与肩同宽，阻力带套大腿上，双手相握；呼气，右脚往右一大步，脚趾朝前；弯曲双膝，往前倾，膝盖对齐中间脚趾；大腿和阻力带对抗；吸气，右脚回到原来的位置，伸直双腿，山式。换左侧。（左右重复10次）
　　2、单腿站立
　　右脚站在瑜伽砖上，左脚踩地；吸气抬起左脚离地，重心在右脚；左脚回勾平行地面，呼气左脚缓慢向下，不着地。（重复15次，换边）
　　3、下犬式
　　弯曲腿的下犬式可以拉伸比目鱼肌；伸直腿的下犬式拉伸腓肠肌和跟腱。（各保持30秒）
　　4、斜板式
　　手对齐肩膀，脚平行，腹部内收；大腿往两边推和阻力带对抗可以加强髋部外展肌；每次呼气肚脐内收。（保持一分钟）
　　5、侧板式
　　套上阻力带，把上方腿向上，和阻力带对抗（保持30秒换边）
　　6、开合蛙式
　　侧卧，套上阻力带，双腿并拢；呼气时右膝盖远离向上，脚保持并拢；保持1-2次呼吸，吸气放下来，重复10次，换边。（重复2-3组）
　　以上动作坚持做会看到效果，不要问多久有效果，因人而异，只要坚持！    X型腿的成因和危害有哪些
　　X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（缺少维生素D、缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症；但大部分还是后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成！
　　生活运动方面：
　　比如小仙女喜欢鸭子坐，据说被评为女性最性感的坐姿呢。
　　双脚分开，膝盖靠拢的站姿：
　　膝盖内扣、外翻的坐姿：
　　膝盖内扣的跑姿：
　　膝盖内扣深蹲：
　　以上这些生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生发错误的行为，所以两者会相互影响。

自由泳教程nbspnbspnbspnbspnbsp浮在水面上自由泳是一种游泳速度比较快的一种泳姿，在许多游泳项目上可以看见自由泳的影子，那么自由泳的教程是什么呢？接下来我们一起看看自由泳的相关知识吧！首先我们简单地了解以下自由泳，自由泳来源葡萄柚热量有多少nbsp助你吃出健康好气色葡萄柚是一种人工培育的柑橘类水果，它的果肉为红色。葡萄柚的养生功效有很多，经常食用不仅可以达到美容养颜的效果，而且也可以预防心血管疾病的发生。葡萄柚是一种产于热带地区的水果，它含有柚子的功效与作用有哪些nbsp经常食用让你吃出美丽容颜柚子是一种含有多种营养成分的水果，在秋冬季节食用，不仅具有止咳化痰的功效，对女性的皮肤也很有好处。不过它的神奇功效还远远不止这些，今天我们就具体给大家介绍。柚子是一种在秋冬季节上市下身胖原因是什么nbsp教你几招专减下半身下半身肥胖是很多年轻女性的一大困扰，尤其是大腿胖是很难减下来，而且现在到了夏天，穿个短裤短裙之类的，那个小粗腿完全没办法隐藏了，让人真的非常戳心！下身肥胖的问题让很多的女性都头疼。减肥期间要注意nbsp这些东西请不要多吃！很多朋友知道减肥要忌口，油炸油腻的食物和甜食不能吃！要避开所有高卡路里和易转化为糖类的食物。但有些食物，你觉得应该是安全的，实际上却真的不适合正在减肥的你！很多朋友都知道减肥要忌口晨跑和夜跑哪个更减肥nbsp你不知道的秘密跑步是很多人都会做的一项运动，有的人是通过跑步去锻炼自已的身体，还有的人通过这种方式去减肥。那跑步到底是在早上跑好呢还是在晚上呢？一起去看看吧！跑步它是一种简单还又便宜的一种训练方麒麟臂怎么减nbsp运动加饮食带您减掉它麒麟臂一般都是形容胳膊粗的人，麒麟臂十分影响形象，粗胳膊的女孩子到哪都比较影响形象，穿衣服也有限制。那么麒麟臂如何减下去呢，下面我们为您介绍一些方法。麒麟臂一般是经常不运动，长期的减肥方法小妙招有哪些nbsp学会这些拥有纤细身材说起减肥，几乎每一个人都会有一段减肥的时期。在各种各样减肥的方法当中，有一些方法是完全没有作用的。今天，小编就来教大家一些效果很好的减肥方法。减肥是一个很普遍的现象，也是一个十分受苦瓜汁减肥方法nbsp好喝美味又健康人们都说减肥不是一件容易的事情，无论是食疗减肥还是运动减肥，都是需要一个过程的。嗯苦瓜减肥你有听说过吗？今天，我们就一起来了解一下苦瓜汁减肥这个方法吧。对于不爱吃苦瓜的人来说，但凡胖妹妹夏日正确的减肥方法nbspnbsp教你如何轻松瘦身夏日是狠多人都开始减肥。减肥一定要用健康的正确的方式。现在有很多的减肥方法以及减肥药品。但是能够真正做到瘦下来了也不会反弹的就只有养成良好的生活习惯了。很多人为了减肥真的是操碎了心为啥你减完肥就反弹？是方法不对nbsp来看看明星都怎么做吧很多人都会抱怨减肥后体重很快就会反弹，但又不知是什么原因导致的，其实有一个因素就是我们吃饭的方式不对，我们经常会看到一些明星迅速减肥的成果，他们是怎么做的呢？很多人都会抱怨减肥后体