减小腿肌肉有什么最懒的方法肌肉型小腿瘦腿法步骤
减小腿肌肉最懒的方法,美腿是评价身材好坏的非常重要的因素,但是很多人没有毅力坚持下来了减小腿。下面为大家介绍减小腿肌肉最懒的方法,来学学吧。
地铁公车站立法
没有丑女人只有懒女人,如果在上班途中贪图久坐,那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿,站立其实也是对腿部的有效锻炼,但是要完美腿型,光站是不够的,更需要运用巧劲。
Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直,上半身挺胸收腹,将重心放在一个腿上,另外一个腿放松,但是人体不要有具体的偏向。
Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后,要将身体重心转移到另外一条腿上,身体仍然保持直立,这样两条腿都可以受到均匀的力,不会出现粗细腿的现象,两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。
行走瘦腿法
许多人都有误区,认为走路走多了容易小腿粗,其实那是由于不正确的走路姿势所造成的,因为走路姿势不正确导致小腿受力过度,刺激腿部肌肉过于发达,才会令腿看起来粗。
Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响,如果有坐胯等不良习惯,就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根,如果习惯某条腿用力过大,则两腿就会有粗细不均的现象,因此走路抬头挺胸,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
座位瘦腿法
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
Step 2 随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。
按摩法
由于运动的时候,腿部的有氧最有效阶段并不好控制,所以很多人尝试着按摩,的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果,按摩的方法常见的为:
A.拍打
通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打,促进血液循环,加强毒素排出,拍打的时候注意频率,不可太快,力道不宜太大,轻拍至腿部微红即可。
B.刮痧
刮痧是一种有效的方法之一,也是最简单的方法,使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上,单方向刮,当然同样的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出现渗血现象。(当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态,最好呈现鲜红状,再由鲜红转为紫色状态,浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。)
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法,通过捏取多余的赘肉,逐步网上平推,这种方法对于腿部被动运动,加强能量消耗也是不错的。
瘦肌肉型小腿步骤
步骤一:拍打放松肌肉法
其实想瘦小腿肌肉,先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1:
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2:
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
1、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2、然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦小腿肌肉效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
肌肉型小腿瘦腿法
一:轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧肌肉,让你的肌肉逐渐的变软,这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
二:跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
三:曲膝贴地法
1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部的位置,双手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身体,直至身体贴住地下,双手平放在身旁,动作维持15至30秒的时间,每日做一次就可以了,但是要长期的坚持下去。
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