坚果能减肥又防癌睡前不要吃坚果

　　【坚果能减肥又防癌 睡前不要吃坚果】吃什么坚果有助于减肥？我们都知道坚果不但营养价值高，还有很神奇的养生功效，坚果的种类有很多比如：栗子、瓜子、杏仁、核桃等等，坚果能减肥又防癌，吃对坚果好处多多，一起来了解一下吧。
　　坚果能减肥又防癌 睡前不要吃坚果
　　常吃坚果的好处多
　　研究证实：多吃花生和坚果降低多种疾病风险
　　近日，一项发表在国际学术期刊international journal of epidemiology的研究证实花生和坚果的摄入与低死亡率之间存在一定关联，但花生酱没有类似的保护作用。每天摄入最少10g坚果或花生的人，死于几种主要风险疾病的概率低于不吃花生和坚果的人。
　　这项研究开始于1986年，研究人员对55～69岁的120，000名荷兰居民进行了群组研究，结果显示花生和坚果摄入与心血管疾病导致的死亡之间存在显著性关联，从而证实了之前美国和亚洲的一些研究结论。除此之外，该项研究还发现除心血管疾病之外，花生和坚果的摄入还与癌症、糖尿病、呼吸道疾病和神经退行性疾病导致的死亡率下降存在显著性关联。
　　坚果改善2型糖尿病患者血糖
　　加拿大学者们进行了一项随机对照试验的系统回顾和荟萃分析，以评估市场上的木本坚果对糖尿病人群血糖的影响。结果表明，坚果有助改善2型糖尿病患者血糖。
　　吃坚果可降低炎症标志物
　　来自布莱根妇女医院和哈佛医学院的Ying Bao博士和哈佛医学院Charles S. Fuchs博士以及同事们，对5013名非糖尿病参与者进行了研究。结果显示，以每周三份树坚果代替每周三份红肉、加工肉或鸡蛋，可显著降低CRP（C－反应蛋白，标志身体炎症反应水平）和IL-6（白介素，也标志身体炎症反应水平）。每周三份树坚果代替精制谷物也可以显著降低CRP浓度。
　　
                  
 
     
  	              
　　2、睡前不要吃坚果    
　　由于坚果较为油腻，吃后会增加消化系统的负担，因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。    
    
　　3、腹泻的人不要吃坚果    
　　坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻症状。    
　　4、上火不要吃坚果    
　　坚果性味温补，体质虚寒者食用会有滋补的功效。但坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成，并会添加大量盐等调料，这易引起口腔和咽喉干燥，在出现口腔溃疡等上火症状时也不宜多吃坚果，以免加重上火症状。