养生注重精气神中医教你如何调养

　　中国人注重精、气、神三大养生法宝，那么到底有多少人对这三样法宝熟悉呢？知道精气神都需要怎么调养吗？接下来就让我们一起来看看究竟应该如何来调养吧。日常保精方法
　　一、什么叫精？
　　＂精＂的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了＂生命之根＂的作用;另一个是食物化生的营养物质，属于后天这精。先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
　　二、养精的方法
　　第一：节欲保精
　　养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。太多泄精，会泄掉人的精气。作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
　　这个精藏在肾里，肾有＂生髓主骨＂的作用，主管养育大脑、骨髓，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
　　第二：进行经络按摩，促进精的生养
　　保精养精要养经常按摩下丹田。下丹田的准确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。
　　我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按120次，就会感到下丹田温暖、发热。
　　同时，还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。命门就是生命的大门，我们一定要把这个门给它守住了。
　　第三：均衡营养，注意补精
　　＂得谷者昌，失谷者亡＂，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。
　　在饮食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。
　　日常养气方法
　　一、什么是气？
　　气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。既是物质，又是功能，是能量也是一种信息。
　　二、人体的气有四种
　　第一种气叫元气
　　它从父母那里继承来，是生命的原发性的＂气＂。元气也叫做真气，来源于肾脏，因为肾脏藏精，精又可以化成气。
　　第二种气叫宗气
　　宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。
　　第三种气叫做营气
　　营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。
　　第四种气叫做卫气
　　它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用。
　　五十营呼吸养气法
　　人体经络之气一个昼夜12时辰要运行＂五十营＂，就是运行14条经脉50周。与此相应，为了符合营气和卫气的流动，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就越长。
　　所以说慢呼吸，长寿命。五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一种习惯。
　　这里介绍一种顺呼吸的方法：
　　第一是吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这叫做顺呼吸。
　　《老子》曾说过，天地就像一个风箱，人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩，像是在拉风箱，就达到要求了。
　　第二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。
　　深，就是一呼一吸都要到头;长，时间要拉长，要放慢;匀，要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。
　　还要注意：＂吸人一大片，呼出一条线。＂
　　吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。
　　日常养神方法
　　在人体生命三宝中，神是最重要的，因为神可以统领精和气，是生命活力的综合体现。人体精满气足就会神采奕奕，养神就是要达到神采奕奕的状态。
　　＂五心养神法＂
　　＂五心法＂，是取人体的五个中心穴位进行按摩。
　　一是顶心，在头的正中间，即百会穴
　　要经常用掌心按摩它，因为这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用;
　　二是胸的中心，叫膻中穴
　　捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。
　　三是腹的中心，就是在下丹田的位置
　　下丹田乃生命的先天之本，要护养好。每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉;
　　四是手心，手心就是劳宫穴的位置
　　是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降;
　　五是脚心，也就是涌泉穴
　　准确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉。可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，首先见到的效果是治疗失眠。
　　精气神保养注意
　　1、人体摄入的营养物质是否全面。按照现代营养学观点，人体需要42种以上的营养物质，而且这些物质人体不能合成必须有外界摄入，也就是说必须吃到体内。即使缺乏一种营养物质，人体也会表现出非健康状态，因而我们的食物必须多样化，这样才能获得全面的营养。
　　2、摄入的量是否充足。这一点也比较好理解，例如蛋白质，一个人体重50公斤，年龄33岁，他平均一天蛋白质的需要量最少约是45克。这是要由食物中获得的，你吃的食物中含有这些蛋白质，就是＂精足＂，反之，就是不足。当然，每种营养物质的需要量与性别、年龄、从事工作以及身体状态都是相关的。
　　3、物质之间的比例是否符合人体需要。人体对于营养物质的吸收是有一定比例的，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的百分比应分别是10％～15％、20％～30％、60％～65％，如果摄入的脂肪超出了比例，人体将不能吸收，只能转化为人体脂肪，存起来。时间一长，如果你经常这样的话，你就会发现自己越来越丰满了。
　　4、一日三餐中营养的平衡，必须与生活强度相匹配。一天当中，热量分配以早餐占全日总热量的25％～30％、午餐占40％、晚餐占30％～35％较为适宜。有的人不吃早点，晚上吃的饱饱的，也就是说，早上身体需要营养时，你不提供；晚上并不需要太多时，你大量摄入。也许从一天的量来讲，没有太大问题，但是由于营养在时间轴上的分布不合理，这也是＂精不足＂的一种表现。