孕期孕妈妈都会面临体重直线上升的状态，那么孕期长胖有没有办法可以控制呢？其实孕期不必太放纵自己，合理饮食对你和宝宝都好。接下来小编给你推荐一些方法。 吃吃吃和减减减永远是女人的话题，孕妇也不例外。很多孕妈怀孕后胃口好了，每天吃吃吃停不下来，本来就微胖的身材一下子肿了一圈，担心肥胖的同时又害怕营养不够孩子发育不好，纠结万分啊。来来来，让我告诉你，孕妈也能健康吃出好身材。孕妈多吃不胖的食材推荐 01 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜可谓万能治愈美食啊，老幼妇孺皆宜。颜色越深的蔬菜维生素含量越高。孕妈平时可以多吃一些绿叶蔬菜，以热菜为主，凉拌虽然爽口但是细菌多且口味较重。推荐的食材：卷心菜、菠菜、空心菜、大头菜、生菜等。 推荐食谱：蒜香空心菜 准备食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙 步骤1：将空心菜洗干净，去掉根部后切成段。 步骤2：将大蒜去皮，切成蒜蓉。 步骤3：热油锅，爆香蒜蓉。 步骤4：加入空心菜快炒。 步骤5：出锅前调盐，翻炒均匀即可出锅。 【食谱点评】空心菜含有丰富的粗纤维，吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有利于减肥。 02 蛋制品 孕期很多孕妈会孕吐，特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心，怎么办?可以吃鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，简简单单清清淡淡却不失营养，还有助于保持身材，是孕期强烈推荐的食材之一哦。 推荐食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋 美食推荐：牛奶炖蛋 准备食材：鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙 步骤1：将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。 步骤2：打匀的蛋液用筛网过滤1次。 步骤3：牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。 步骤4：然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。 步骤5：碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。 步骤6：芒果丁、杏仁备好。锅下冷水，把碗放到消毒锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜。 步骤7：将芒果丁、杏仁摆好。牛奶炖品就完成了。 【食谱点评】鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B，有助于宝宝的神经系统发育，降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷。 03 豆制品 喜欢吃素食的麻麻们，豆制品绝对要列入你的饮食清单啦。豆制品是一种再好不过的健康食品了，它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，还有补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效，最重要的是它热量很低，吃多也不会发胖，担心肥胖的孕妈可以放心吃哦。 推荐食材：豆腐、腐竹、腐皮 推荐食谱：鱼香蒸豆腐 准备食材：豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量 步骤1：将料酒和盐放入肉糜中，略微腌制片刻。 步骤2：将葱洗干净，切成葱花。 步骤3：长红椒洗干净之后，切成剁椒。 步骤4：豆腐切成片，整齐半盘，然后豆腐上放上肉末。 步骤5：然后在肉末上放上红椒，淋上酱油。 步骤6：将整盘放入蒸锅中，隔水蒸6分钟。 【食谱点评】豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素，有调和脾胃、清热散血的功效。 04 坚果类 坚果中含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，对胎儿脑部的发育有重要意义。不过坚果的热量和脂肪含量比较高，所以，每天坚果摄入量应该控制在28克左右为宜，冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食哦。 推荐食材：核桃、夏威夷果、花生米、腰果 推荐食谱：核桃杂粮粥 准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙 步骤1：将花生洗干净。 步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。 步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。 步骤4：大火煮开后，换成小火。 步骤5：然后放入核桃仁。 步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。 【食谱点评】杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。 孕期控制体重建议 怀孕初期(0--12周) 适当的体重增加数：1-2公斤 建议增加的热量：毋须增加热量 建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸 适合的运动类型：走路 怀孕中期(13到28周) 适当的体重增加数：5公斤 建议增加的热量：300大卡 建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。 适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈 怀孕后期(29到40周) 适当的体重增加数：5~6公斤 建议增加的热量：300大卡 建议增加的营养素：铁质与维生素A 适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。每天傍晚坚持散步既安全又实用 因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。
孕妇秋季怎么护肤？孕妇秋季饮食注意事项秋季早晚温差大，对于抵抗力弱的孕妈妈来说，秋季该如何养生呢？干燥的天气护肤工作该如何进行？孕妇秋季饮食注意事项又有哪些？一起来了解下吧孕妇秋季要注意什么1预防腹泻秋天上市的新鲜瓜果孕妇肚子硬怎么办？孕妇肚子紧发硬怎么回事？孕妇在孕晚期偶尔会出现肚子发紧发硬的情况，这是怎么回事呢？孕妇肚子硬该怎么办？只要肚子硬硬的，就是假性宫缩吗？一起来看看吧孕妇肚子硬怎么回事孕妇肚子发硬一般就是宫缩。宫缩就是子宫的孕期什么睡姿对宝宝好？孕期怎么睡对胎儿好？孕期孕妈妈肚子逐渐大起来之后，睡觉就很难随意了。什么睡姿对宝宝好？孕妇在不同的怀孕阶段用什么睡姿最好？一起来了解吧孕期怎么睡比较好孕早期睡姿随意！不过要改变以前的不良睡姿，比如，趴妊娠纹什么时候长出来？哪种皮肤容易长妊娠纹？妊娠纹是每一个孕妈妈的噩梦，因为一旦长上，不仅难看，穿衣受限，还很难消除。那么妊娠纹是从什么时候开始长出来的呢？要怎么有效预防？哪种人比较容易长妊娠纹？怀孕几个月会长妊娠纹一般来说睡前喝一杯牛奶的好处睡前需要注意什么事项呢很多人会在睡觉前喝一杯热牛奶这是为什么呢，你知道这个是为什么吗？如果你也不知道就让我们一起来了解一下吧，睡前喝一杯牛奶的好处有什么，以及睡觉前需要注意什么事项。睡前喝一杯牛奶的好处老年人补钙吃什么好最适合老人补钙食物钙是我们人体所需的重要元素，缺钙会导致身体健康出现问题，补钙是大家都很注重的一件事情，老年人补钙也很重要，老年人身体都缺少钙质。老年人补钙吃什么好1牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还女性小便发黄是怎么回事？女性小便发黄有异味的原因有哪些？女性身体比较虚弱，因此需要注意自己的身体健康信号。那么，女性小便发黄是怎么回事呢？女性小便发黄怎么回事尿液发黄的疾病因素，我们经常会出现自己的尿液发黄，其实这和肾脏功能受损有关，如孕酮低吃豆浆有用吗？孕酮下降怎么办？孕酮值的高低直接决定女性是否能顺利生育，那么孕酮低的女性该吃什么来调养身体呢？孕酮低吃豆浆有用吗？孕酮下降怎么办？一起来了解下孕酮低吃豆浆有用吗孕酮低吃豆浆有用。豆浆中含有大量雌激孕妇怀孕期间有什么症状？孕妇要知道的有什么？怀孕的时间是10个月，每一个月，宝宝在母体有不同的反应，不管是前期还是后期，妈妈都要注意，那妈妈在怀孕时间里有什么症状，下面小编为你整理，妈妈的身体变化，要注意什么要早早的准备起来孕妇为什么要检查血型？查血型有什么用呢？怀孕后要注意的事项有很多，孕妈妈每个月都要去医院检查，有的还要查血型，有的孕妈妈不解孕妇为什么要查血型，因为抽血是很疼的，孕妈妈很多不想查，可是小编告诉你这是很重要的，下面一起来看怀孕后还能做家务吗？孕妇能做哪些家务？一般都说女人一旦怀孕后就是家里的老佛爷，什么都不用做，可是有些孕妇是闲不住，想做些家务，怀孕后真的不能做家务吗？有什么家务孕妇可以做，孕妇做家务有什么注意事项？下面一起来看看，孕妇