孕妇便秘可以揉肚子吗要注意手法

　　便秘对于孕妈妈来说是一件非常痛苦的事情，有些孕妈妈在便秘的时候期望用揉肚子来改善，但是又怕对宝宝有影响，其实便秘的时候是可以揉肚子的，但是一定要注意手法。孕妇便秘可以揉肚子吗
　　孕妇便秘可以揉肚子。
　　孕妇揉肚子可以使得肠胃脏器功能活跃起来，加强了人体对食物的吸收和消化，更有效促进了大小肠的蠕动，帮助排便，从而起到预防和消除便秘的作用。因此，孕妇便秘是可以揉肚子帮助治疗的，但要注意揉肚子时要遵循一定的规律，不能乱揉，否则会出现胎儿脐带绕颈，或者见红等问题。孕妇揉肚子因遵循一定的顺序，比如＂从左到右＂＂从上到下＂等，绝对不能来回抚摸、转圈抚摸。普通人的适用的以肚脐为中心，先顺时针再逆时针方向揉肚子的方法孕妇不宜用，因为这样揉肚子胎儿会跟着转圈，容易出现脐带绕颈的情况。
　　孕妇补钙太多易导致便秘
　　孕妇补钙太多导致便秘，很多孕妇比较注重钙制剂的补充，到底多少才合理?中国营养学会推荐的营养素参考摄入量，孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，钙元素的上限是2000mg。饮用孕产妇奶粉两杯，其钙的含量达到了1000mg左右，加上250g豆腐，从食物当中摄取的钙可达到近1300mg，如果孕妇还有腿抽筋的现象，可考虑维生素D供给够吗，在冬季日照时间够吗，而不要一味地补钙。但很多孕妇还会选择钙片做补充，钙片口服进入胃肠道,通常吸收率是很低的,大部分在30~40%左右,最高也不会超过60%,大半的钙通过粪便排出体外。钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。因此通常补钙会引起不同程度的便秘。
　　孕妇便秘注意事项
　　1、选择吃含纤维多的食物
　　有便秘情况的孕妈妈，可以吃一些制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;含纤维较多的水果，如草莓、梨、无花果、甜瓜等。
　　2、选择含脂肪酸较多的食物
　　各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况，如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的鱼。
　　3、选择能促进肠蠕动的食物
　　多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物，能促进肠蠕动，帮助排便。还可以喝一些酸奶来缓解便秘。
　　4、选择含维生素比较丰富的食物
　　如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
　　5、选择含水分多的食物
　　如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
　　6、三餐饮食正常
　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
　　便秘可以喝粥
　　1、胡桃粥：
　　取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
　　2、芝麻粥：
　　先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
　　3、酥蜜粥：
　　酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
　　4、柏子仁粥：
　　将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
　　5、无花果粥：
　　无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。