腰椎间盘突出的发生与腰肌力量有很大的关系，腰肌力量的均衡是脊柱稳定的保证，可以将腰肌看作为是腰椎间盘的卫兵。因此，下面为办公族们介绍几个保护腰肌的小动作：
　　预防腰间盘突出方法：(1)动作一：后仰
　　自然站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸，腰部向前，同时头和胸向后仰。第一次做这个腰部前梃、头、胸后仰的动作，不可幅度太大，以免腰部力量不足造成身休重心不稳而摔倒。动作以眼睛目光能看到头顶正上方为佳。然后，让身体缓慢冋复原位并休息30秒。每次可根据身体状况练习10〜20次。这个动作主要能够锻炼腰部叽肉力量，增强腰肌对腰椎的保沪 (2)动作二：转身
　　肉然站立，双手叉腰，上身缓慢地左右旋转20次。转身时以腰部主动用力为主，肩关节不要向前用动用力，以免造成肩部牵位腰肌损伤。旋转时动作可缓慢进行，旋转角度不要超过45度，在肌肉和关节正常活动范闱和可承受的强度内进行练习。(3)动作三：弯腰
　　身体保持站立位，弯腰，双臂自然下垂，双手尽量够脚尖，或采用双手手指交叉，反掌向下，整个动作过程中，尽量保持膝关节绷直不要打弯，反复进行10〜20次。
　　健康小知识：女性预防头屑的细节
　　头屑是最常见的头发问题，在日常生活中顸防头皮屑应从平时细节入手。
　　充足睡眠、乐观心态、适量运动锻炼都能有利皮肤，即包括头皮的健康此外，放松身心，尽量解除自身焦虑、紧张情绪对防止脱屑大有裨益饮食上，海带、紫菜、鲜奶、豆类、水果等能起到润发作用的食物平时应多吃；清热去毒的食物也应多吃；而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。
　　煎炸、油腻、麻辣、含酒精及咖啡因等食物会刺激头皮增加头油及头皮的形成。
　　尽量避免染发。由于染发剂会损伤头发，引起头发断裂，还会刺激头皮细胞，招致头屑增多。
　　洗头勿将洗发水直接倒在头上，因未起泡的洗发水会对头皮造成刺激，加剧头皮屑出现，应倒在手中搓起泡再搽在头发上。
　　要使用温水洗头，氷过热会刺激头皮油脂分泌，令头油更多；水温过低会令毛孔收缩，污垢不好清洗。

接种新冠疫苗出现发热怎么办接种新冠疫苗后可以吃退烧药吗明明已经去接种了新冠疫苗了，为什么在接种完疫苗之后出现了发热的情况呢？这难道是接种疫苗之后的不良反应吗，要是出现了发热的情况那可以吃退烧药吗？接种新冠疫苗出现发热怎么办打了新冠疫苗新冠疫苗两针不是一个厂家的可以打吗新冠疫苗可以在异地打第二针吗要接种第二针新冠疫苗的时候正好出差了，想着要不去出差的地方接种新冠疫苗算了，但是一想不同地区可能是不同厂的疫苗，不知道不是同一厂家的疫苗能不能打呢？新冠疫苗两针不是一个厂家的可以打新冠疫苗第一针和第二针必须同一个厂家吗新冠疫苗第一针和第二针的区别由于个人的一些原因，新冠疫苗的第二针可能要在异地接种了。在异地接种的话可能新冠疫苗的第二针和第一针就不是一个厂家的了，这两针新冠疫苗的接种一定要是同一个厂家的吗？新冠疫苗第一针和第新冠疫苗三针是哪个厂家的新冠疫苗三针剂的间隔时间是多久很多人接种的都是两针的新冠疫苗，但是新冠疫苗不光只有两针的它还有三针剂的，这个三针剂的新冠疫苗时是哪里生产的呢，这三针的新冠疫苗接种时间又是怎么样的？新冠疫苗三针是哪个厂家的智飞龙新冠疫苗第二针打完头晕怎么回事接种新冠疫苗后头晕正常吗终于预约到新冠疫苗了，赶紧去把新冠疫苗给接种完了，可是打完新冠疫苗之后头晕是怎么回事难道是没睡好的缘故吗？新冠疫苗第二针打完头晕怎么回事接种新冠疫苗之后出现头晕的症状不用过于紧张，新冠疫苗接种前一天可以喝酒吗新冠疫苗接种前喝酒会怎么样正好在要去接种新冠疫苗的前一天朋友找上门来说要去吃夜市，去吃夜市肯定是少不了小酌几杯的，吃完饭才想起来自己还要去打新冠疫苗，这个接种前喝酒对疫苗没什么太大影响吧？新冠疫苗接种前一天接种新冠疫苗第二针后可以喝酒吗接种新冠疫苗后多久可以喝酒感觉每次跟朋友出去都是需要喝上几杯的，这样才能尽兴。可是这新冠疫苗的第二针刚打完可以跟朋友一起去喝酒吗？要是去喝酒会不会有什么影响？接种新冠疫苗第二针后可以喝酒吗接种新冠疫苗之后是雾化吸入式疫苗是真的吗雾化吸入式疫苗有什么不同新冠疫苗是当下我们很多人都在接种的一种疫苗，主要是用来预防新冠肺炎的，而我国的疫苗种类越来越多，近期还研究出了雾化吸入式的新冠疫苗，因此我们便来了解一下雾化吸入式疫苗是真的吗？雾化不打新冠疫苗会影响做火车吗没有接种新冠疫苗可以出国吗之前可以打疫苗的时候一直在犹豫打不打，现在想打了却没时间打了，这马上孩子们就要放暑假了，要带孩子出去玩的话肯定是要做火车的。这没接种新冠疫苗可以做火车吗？要是接种了新冠疫苗想出国可不打新冠疫苗的人出行受限制吗不打新冠疫苗可以坐飞机高铁吗马上暑期就要到了，又到了该到处出游的日子了。可是之前的新冠疫苗没有打上，能不能出游啊！不打新冠疫苗的人会被限制出行吗？不打新冠疫苗可以坐飞机高铁吗？不打新冠疫苗的人出行受限制吗没有新冠疫苗哺乳期可以打吗新冠疫苗哺乳期打了多久可以喂奶现在已经有很多人都已经接种了新冠疫苗了，但是有很多在哺乳期的妈妈们不知道该不该接种新冠疫苗。在哺乳期的时候可以接种新冠疫苗吗？要是在哺乳期打了新冠疫苗那么多久之后可以喂奶呢？新冠疫