倒立怎么练视频（倒立靠墙怎么练视频教程）
练瑜伽，经常有伽人会问：老师，练习倒立时，总离不开墙，一离开墙就会倒，我还需要加强哪方面？
今天给大家推荐一套有效加强核心、双腿以及上肢力量的头倒立离墙准备序列，经常练习，瑜伽头倒立离墙不是问题，一定要试试：
动作1-2
金刚座进入，准备一块瑜伽砖吸气，双手握住瑜伽砖举过头顶呼气，收紧核心，屈肘向后吸气，还原，重复练习10-15次
保持上一动作的基础吸气，双手向上伸直握住一条木棍呼气，收紧核心，手肘向后屈肘吸气，还原，重复练习10-15次
动作3-4
双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，双手屈肘，手肘下方垫瑜伽砖呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开停留10-12个呼吸
保持上一动作的准备姿势吸气，双手屈肘握住木棍呼气，收紧核心，双手向后屈肘吸气，还原，重复练习10-15次
动作5
从上一动作退出，进入海豚式吸气，双手伸直，进入四柱支撑呼气，收紧核心，还原海豚式重复练习10-15次
动作6
保持在海豚式，呼气，收紧核心肩膀向下沉，吸气，还原重复练习10-15次
动作7
从海豚式退出，进入平板支撑呼气，收紧核心，腹部向下沉吸气，还原，重复练习10-15次
动作8
从平板支撑退出，回到海豚式静态停留10-12个呼吸
动作9
从海豚式退出，回到平板支撑呼气，收紧核心，重心向前吸气，还原，重复练习10-15次
动作10
从平板支撑退出，回到海豚式呼气，收紧核心，上半身重心向下吸气，还原，重复练习10-15次
动作11
保持在海豚式，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，左脚跟上提、肩膀上提重复练习10-15次，换另外一侧
动作12
保持海豚式的基础，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心、肋骨，肩膀上提可以先从单腿倒立开始，慢慢找感觉之后尝试双腿并紧，初学者可以靠墙练习
对于初学者而言，练习动作12还会有难度，可以将前面11个动作作为日常练习，循序渐进打好基础！
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