晨跑和夜跑哪个更减肥(跑步会让五官变好看吗)
跑步是一种很好的锻炼身体的方式。生活中坚持跑步,不仅有助于锻炼身体,增强身体素质,提高身体的免疫力,对于身体的代谢及心脑血管健康也有莫大的好处。
此外,一些想要减肥的朋友也可以通过跑步达到降脂的效果。跑步有晨跑与夜跑的区别,两者的不同之处有哪些?
1、晨跑的利弊
晨跑有利于大脑快速清醒,让身体保持一整天良好的状态,也可以使工作、生活更有效率,之所以会有如此好的效果,与跑步时的内啡肽释放有很大关系。另外,早起跑步也能更好的形成规律作息,早餐的摄入也可以得到保证。
不过,晨跑也是有它的缺点的。清晨空气中的二氧化碳浓度相对晚上而言会更高一些,晨跑时有可能诱发呼吸道疾病。此外,晨跑时心率、血压的增加较快,可加重心脏负担,有可能造成意外事故。
因此,如果是患有基础疾病的人群以及老年人群,不建议选择晨跑。晨跑时如果处于空腹的状态,较容易发生低血糖,因此可以在跑步之前适量补充能量。
而且由于清晨血液相对也会比较黏稠,跑步可能导致血栓形成,因此,跑前不妨喝一些温开水,可以帮助稀释血液浓度。
2、夜间跑步的利弊
夜间跑步最大的好处是可以放松身心,白天工作一天所带来的压力在跑步时可以得到缓解。夜间空气中含氧量较多,此时跑步对健康也有很大好处。此外,夜间跑步的人入睡更快,睡眠质量也会更好。
不过,夜间跑步相对于晨跑安全性更低,更容易发生事故。因此,夜间跑步应选择光线明亮、安全的地方,并尽量选择与家人或朋友一起夜跑,以免发生意外事件。
夜间气温相对较低,跑步出汗后,毛孔呈张开的状态,经常受到寒风的刺激,很容易着凉感冒。还要注意避免饭后立即跑步,否则可能导致消化不良和胃肠炎。
晨跑和夜跑燃脂效果哪个更好
如果你想通过跑步减肥,最好选择晨跑。早晨跑步时,由于人体处于空腹状态,血糖水平较低,在跑步过程中,人体会将体内脂肪转化为能量,因此早晨跑步更有利于使身体持续处于燃烧脂肪的状态。
早晨的体温也是一天中最低的。在跑步的过程中,体温和基础代谢会上升,这对于减肥也有很大的帮助。
一些研究表明,如果想成功减肥,应该坚持跑步至少30分钟,如果时间太短,就不能达到减肥的效果。但运动时间不宜过长,否则可能造成过度疲劳,得不偿失。
虽然晨跑的减肥效果比较好,但如果没有条件晨跑,也可以选择夜跑,只要达到相应的运动时间,也是能起到减肥效果的。
总之,晨跑和夜跑各有利弊,大家可以根据自己的情况选择。对于想减肥的朋友来说,无论是选择晨跑还是夜跑,关键在于坚持,三天打鱼,两天晒网,注定要失败!
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