宝宝好营养，关键三岁前！营养师提醒特殊时期，抓住关键营养

　　#健康乐享官##北京新增1例大连输入确诊#7月27日，北京市新增1例大连市疫情关联病例。大连疫情已致4省8市79人感染，这个让本来已经平息的不良情绪再次蔓延，人们纷纷表示能不能不让大连的人随便外出；或者是否可以把北京防控经验用在大连，确保万无一失[加油]。
　　基本上每个人都在想着这波疫情究竟什么时候会到头，什么时候可以恢复平静的生活。
　　#宝宝好营养#尤其是作为一个母亲可能更加担心，宝宝作为特殊人群，其＂营养＂和＂免疫力＂成为了宝妈宝爸的核心话题之一。大家都希望在这特殊的时期，宝宝能够健康成长，还能聪明可爱。
　　宝宝好营养，关键三岁前！抓住0-3岁宝宝发育关键时期，科学喂养、均衡营养是核心，今天这篇文章主要针对3岁前宝宝的营养给大家做科普，希望可以帮助每位宝宝健康聪明的成长。
　　宝宝在0-3岁前是脑细胞发育的关键期，此时如果营养充足，不仅可以增强宝宝抵抗力更能促进智力的开发。1岁以前，宝宝的脑重几乎以平均每天1000毫克的速度增加，所以这时候需要充足的营养作保障；
　　2岁以前，宝宝的大脑已经完成60%的发育
　　6岁以前会完成90%
　　0-3岁什么营养素宝宝最需要
　　在这关键的时期，什么营养才能让大脑得到补充呢？想必所有的宝妈都知道——DHA。
　　DHA广泛的存在于几个重要的部位 1、大脑最关键的部位——突触
　　2、大脑的思维中心——大脑皮层（DHA在人体大脑皮层中含量高达20%）
　　3、神经元内部的能源工厂——线粒体
　　4、眼球的成像装置——视网膜（DHA在人体视网膜约占50%）
　　除此之外它还在我们的心脏和母乳中。
　　#宝宝好营养#补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。
　　这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。
　　在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。
　　对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。
　　为什么需要补充DHA呢？
　　如果DHA不足，容易导致视力下降、注意力不集中、智力发育障碍、记忆力下降、抵抗力降低。
　　而这关键时候，我们就希望宝宝能够聪明好带，并且少生病。应该如何正确的补充DHA
　　那么应该如何正确的补充DHA呢？
　　（1）母乳喂养的宝宝
　　如果宝宝还是处于比较小的，不能添加辅食，靠全母乳喂养，那么母亲的乳汁质量就非常关键。
　　妈妈在这期间应该要补充DHA或者摄入富含DHA的食物。
　　常见富含DHA的食物1.鱼类
　　DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
　　就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
　　（当然，为了避免重金属污染，鱼类的摄入要适当，一般一周2-3次就可以了）
　　2.干果类
　　如核桃、杏仁、花生、芝麻等。
　　其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，转化率仅为2~5%。
　　3.藻类
　　海洋食物链中的初级生产者——海洋微生物才是n-3多不饱和脂肪酸的原始生产者。
　　除此之外，母亲也可以补充DHA制剂。
　　（2）添加辅食的宝宝
　　1周岁以后，宝宝也可以补充适当的DHA。
　　不过要注意的是DHA对宝宝有促进大脑发育和视力发育的作用，但也并不是吃得越多就越好。
　　DHA属于多不饱和脂肪酸，过多摄入，在体内容易氧化为＂自由基＂，反而会损害人体健康。因此一定要适量。如何选择适合宝宝的DHA制品
　　市场上主要有两种：
　　一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。
　　婴幼儿藻油该如何挑？
　　普通人检查：
　　第一：DHA含量，从产品成分列表中就能轻易分辨。
　　第二：EPA含量，当然是越低越好，这正是藻油区别于鱼油的一大特点。
　　第三：性价比，目前市面上单瓶藻油价格普遍都已超过200元
　　第四：保质期，像藻油产品中的油脂如果保存不当，容易腐败，尽量选择生产日期最近的藻油产品更安全。
　　第五：添加剂，一些常见的食品添加剂例如甜味剂山梨糖醇、麦芽糖醇等，防腐剂山梨酸钾、苯甲酸钠等是被国标《GB 2760--2014 食品安全国家标准食品添加剂使用标准》禁止添加到婴幼儿食品中的。
　　品质检测：
　　在国家标准《GB26400-2011食品添加剂 二十二碳六烯酸油脂(发酵法)》和行业推荐性标准《LS/T 3243-2015 DHA藻油》，以及国家标准《GB 6783-2013 明胶》中都分别有相关的规定。
　　一是DHA和EPA含量，看它的提纯度如何，是不是货真价实。DHA含量的高低直接影响着藻油的品质。
　　二是酸值、过氧化值，看藻油的新鲜程度。数值越低说明越新鲜。
　　三是藻油胶囊中的铬的含量。铬含量能体现制造胶囊皮的原料是否合格，使用劣质原料生产的胶囊一般铬含量都比较高，长期服用甚至会致癌。