居家1号饭减肥前，先知道这些知识，再减肥也不晚

　　你胖吗？
　　一.肥胖的标准
　　肥胖是有一定的标准的， 长肉不能作为肥胖的准确标准。肥胖指的是体内脂肪聚集过多，男性的肥胖大多在腹部，女性则大多集中在臀部和大腿。一些中年妇女，也会出现腰腹肥胖的现象。
　　二.肥胖的评价方法
　　1.标准体重法
　　采用标准体重法评价非常简单，效果也很不错。但是它只是单纯地对体重进行测量，无法得知体内的脂肪含量，这一数据并不全面，不能作为评价肥胖的唯一标准。标准体重（kg）＝身高（cm）-105
　　2.体重指数（BMI）法
　　BMI＝体重（kg）/身高（m）的平方，体重指数可以判断自己是否肥胖以及肥胖的程度，也是最方便普通的评价方法。我国的参考标准为：BMI＜18.5为体重过低；BMI18.5～23.9为正常范围；BMI24.0～27.9为超重;BMI＞28为肥胖。体重指数只对成年人的估算有一定的参考价值，对儿童不适，也存在一定的误差。体重指数也没有将人体的脂肪比例和分布考虑进去，体重指数超重的人也并不一定肥胖，因此这种测量方法也不能作为评价肥胖的唯一指标。
　　3.腰围和臀围比
　　腰围和腰臀比测量起来非常方便，并且腰围、臀围以及腰臀比的数值可以一定程度地反映出腰部和臀部的脂肪堆积，所以腰围及腰臀比对于评价肥胖是非常重要的。一般经常和标准体重法以及体重指数法相结合进行肥胖的评价，这样的结合方式可以更加全面地反映出人的肥胖程度。
　　4.体脂率法
　　体脂率指的是人体内脂肪的含量，是衡量人的胖瘦的1个指标，也是体内脂肪占总体重的百分比。体脂率是评价肥胖标准中较为准确的一种方法，也是认可度最高的一种。体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄－54－10.8×性別(男为1，女为0)
　　理想的体脂率：男性30岁以下为14% ~ 20%, 30岁以上为17%~ 23%;
　　女性30岁以下为17%~ 24%, 30岁以上20% ~ 27%
　　男性体脂率若超过25%，女性若超过30%则判定为肥胖。但是由于体脂率的测量比较困难，需要用到专业的仪器，所以要想知道自己体内的肌肉、脂肪、水等物质的比例，需要到正规的健身房或医院才可以测量，这种方法不适于日常使用。
　　总之评价肥胖的标准有很多种，需要根据自身情况进行选择，采用多种方法相结合的办法得到一个较全面的测量。肥胖的评价也与各种因素有关，不同年龄、性别、种族、骨骼的类型都可能影响肥胖的评价，不同的肥胖评价也各有各的侧重点。
　　三.减重并不是看体重数值而是看体内脂肪有没有减少
　　很多人在减肥过程中，最关心的是体重的数值，减肥也不是以减轻体重为目的。体重的减轻大多是肌肉和水分的流失，脂肪并没有过多的消耗，所以体重的减轻并没有起到实质性减肥的作用，还对我们身体健康有不利的影响。给大家举个例子：两个体重相等的男性，第一个人看着身材很好，皮肤紧实，第二个人身材看着很臃肿，皮肤也很松弛，还有小肚子，那么同样是体重一样的人，第一个人的体脂肪含量一定比第二个人的体脂含量少。
　　减肥最重要的是体型改善而不是重量减轻，减肥的最终目的应是最大程度的保留身体的水分和肌肉的基础上减掉身体多余的脂肪。拥有紧实的身材和线条感才是更加健康的身体状态。