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居家1号饭减肥前,先知道这些知识,再减肥也不晚

  你胖吗?
  一.肥胖的标准
  肥胖是有一定的标准的, 长肉不能作为肥胖的准确标准。肥胖指的是体内脂肪聚集过多,男性的肥胖大多在腹部,女性则大多集中在臀部和大腿。一些中年妇女,也会出现腰腹肥胖的现象。
  二.肥胖的评价方法
  1.标准体重法
  采用标准体重法评价非常简单,效果也很不错。但是它只是单纯地对体重进行测量,无法得知体内的脂肪含量,这一数据并不全面,不能作为评价肥胖的唯一标准。标准体重(kg)=身高(cm)-105
  2.体重指数(BMI)法
  BMI=体重(kg)/身高(m)的平方,体重指数可以判断自己是否肥胖以及肥胖的程度,也是最方便普通的评价方法。我国的参考标准为:BMI<18.5为体重过低;BMI18.5~23.9为正常范围;BMI24.0~27.9为超重;BMI>28为肥胖。体重指数只对成年人的估算有一定的参考价值,对儿童不适,也存在一定的误差。体重指数也没有将人体的脂肪比例和分布考虑进去,体重指数超重的人也并不一定肥胖,因此这种测量方法也不能作为评价肥胖的唯一指标。
  3.腰围和臀围比
  腰围和腰臀比测量起来非常方便,并且腰围、臀围以及腰臀比的数值可以一定程度地反映出腰部和臀部的脂肪堆积,所以腰围及腰臀比对于评价肥胖是非常重要的。一般经常和标准体重法以及体重指数法相结合进行肥胖的评价,这样的结合方式可以更加全面地反映出人的肥胖程度。
  4.体脂率法
  体脂率指的是人体内脂肪的含量,是衡量人的胖瘦的1个指标,也是体内脂肪占总体重的百分比。体脂率是评价肥胖标准中较为准确的一种方法,也是认可度最高的一种。体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-54-10.8×性別(男为1,女为0)
  理想的体脂率:男性30岁以下为14% ~ 20%, 30岁以上为17%~ 23%;
  女性30岁以下为17%~ 24%, 30岁以上20% ~ 27%
  男性体脂率若超过25%,女性若超过30%则判定为肥胖。但是由于体脂率的测量比较困难,需要用到专业的仪器,所以要想知道自己体内的肌肉、脂肪、水等物质的比例,需要到正规的健身房或医院才可以测量,这种方法不适于日常使用。
  总之评价肥胖的标准有很多种,需要根据自身情况进行选择,采用多种方法相结合的办法得到一个较全面的测量。肥胖的评价也与各种因素有关,不同年龄、性别、种族、骨骼的类型都可能影响肥胖的评价,不同的肥胖评价也各有各的侧重点。
  三.减重并不是看体重数值而是看体内脂肪有没有减少
  很多人在减肥过程中,最关心的是体重的数值,减肥也不是以减轻体重为目的。体重的减轻大多是肌肉和水分的流失,脂肪并没有过多的消耗,所以体重的减轻并没有起到实质性减肥的作用,还对我们身体健康有不利的影响。给大家举个例子:两个体重相等的男性,第一个人看着身材很好,皮肤紧实,第二个人身材看着很臃肿,皮肤也很松弛,还有小肚子,那么同样是体重一样的人,第一个人的体脂肪含量一定比第二个人的体脂含量少。
  减肥最重要的是体型改善而不是重量减轻,减肥的最终目的应是最大程度的保留身体的水分和肌肉的基础上减掉身体多余的脂肪。拥有紧实的身材和线条感才是更加健康的身体状态。

癌症患者能吃保健品吗?它不是药物!但牢记这4点,利于恢复癌症患者特别容易出现营养不良的问题,尤其在做完手术之后,身体会亏空得厉害,免疫力也会下降。这个时候要注意营养的补充,食补当然是最好的方式,但是也有很多癌症患者想知道,自己到底能不能经常看手机视力下降眼睛不舒服怎么办现代人生活离不开手机。经常看手机,近距离聚光看手机,对视网膜,眼角膜产生积累性损伤。特别容易破坏视力,造成近视慢性角膜炎,视物模糊,眼睛干涩等健康疾病。如何用最简单实用方便的方法去每分钟约有8人得癌!4种常见致癌物就在你我身边,请保持距离我们先来算一笔账,根据全球癌症数据统计,我国去年一整年新发癌症人数457万,也就是说平均每一天大约有一万人确诊,再进一步计算,相当于每分钟就有8个人得癌。虽说我国是人口大国,但是这睡眠对大脑健康至关重要,过多或过少均有害俗话说吃好睡好,长生不老。一个的精神状态身体状态好不好,与睡眠有直接的关系,人三天不吃饭,不会对身体产生太大的影响,但是如果人三天不睡觉,就会处在崩溃的边缘,甚至会引起猝死。一项新有痔之士过中秋应该注意什么?但愿人长久,千里共婵娟除了除夕春节中秋节大概是传统节日中最有地位的了然而,每逢佳节痔疮都会比平时来得更容易一些有痔之士也很容易被屁股上的麻烦毁掉节日的美好时光所以,面对即将来临的中凉水洗鼻子能治疗鼻炎?网络配图王先生来到我的诊室,半开玩笑半着急地说医生快救救我吧,我都没有隐私啦!王先生说,自己的起居每天都被邻居掌握着,源于早晨的喷嚏报到,只要一起床就会不停地打喷嚏流清鼻涕,出门才早上是养肝黄金期?早上不妨常吃这3种早餐,或对养肝工作有帮助导语现如今我国肝病患者越来越多,因此我国也被冠上了肝病大国的称号。虽然现在的医疗科技技术在不断进步,各种肝病方面的疫苗也得到了有效的研发,但是由于大家的预防意识没有得到提高,这就导浅论糖尿病如今糖尿病频发,患者总数直接逼近高血压人数。糖耐量异常的也有很多。至于病因,祖国医学说的太好了!我们讲的贪嗔痴慢疑害生害五脏仁义礼智信养生养五脏。五脏不过人事之理,把人性养好了,身糖友们,收下这份月饼食用指南,让糖网离你远一点中秋佳节,自带美食属性,各种各样的月饼已经铺天盖地的出现了。胖乎乎的月饼被油纸包裹着,还有点诱人。但月饼这类食品,糖尿病人唯有浅尝辄止!糖尿病人体内的环境本身就处于高血糖状态,需要优甲乐的锅?娱乐聚焦为何吃了优甲乐,身体状态反而更不好了。这真的是优甲乐的锅吗?服用优甲乐,注意避免几个误区优甲乐是一类口服甲状腺素,临床上常用于甲状腺肿切除术后甲状腺癌术后等甲状腺功能减退的长期吃阿司匹林的人,不妨留意身上的3个变化,别不听劝导语众所皆知,阿司匹林是临床上常见的一种解热镇痛的药物。这种药物呈白色结晶或结晶性粉末,微溶于水,易溶于乙醇,可以用来治疗多种疾病,对于常见的感冒,流感等发热疾病的退烧都可以服用。
燕麦片和麦片有什么区别?怎么吃才会更加健康?这样搭配才够营养现在很多食品在推销的时候都要强调自己的成分里含有燕麦,很养生。甚至有的人为了减肥,把燕麦当成正餐天天吃。那么,燕麦到底有没有减肥的功效?一天吃多少会比较好呢?今天我们来聊聊这个话题身体长脂肪瘤,它会发生恶变吗?到底要不要手术?一切安好,过两天见以敬业著称的薇娅终于可以趁机好好休息了,薇娅因长期超负荷工作导致身体不适不得不停播前往医院接受治疗。每个成年人都背负着别人看不见摸不到的责任与压力,这些责任与压力肝癌早期不痛不痒?身体若出现这三种不适,尽早去医院体检一下继演员赵英俊患肝癌去世不久后,演员吴孟达也不幸罹患肝癌,于2021年2月27日去世。信息高速传播的网络时代,相信大家都对最近的这条抖音头条热搜都在推送的新闻并不陌生,在哀叹惋惜之余西地那非,对心血管有什么作用?是好处还是风险?前言作为无心插柳柳成荫界的典范,西地那非最开始被研发出来的目的是要用于抗心绞痛的。所以一直有人会问起,西地那非究竟对心血管有什么作用,那么今天就让我们一起来详细地了解一下吧。一什么这3类脂肪酸,中老年人少吃!可降低心脑血管风险据世卫组织在全球范围内的调查研究显示,当前心脑血管疾病已成为世界各国居民因病死亡的头号原因,每年都有超过一千五百万人死于这类疾病。我国的心脑血管疾病患者则占其中的五分之一,死亡率更身体出现这7种征兆,要小心肾功能受损前言不知道各位读者朋友是否经历过或者是听说过身边有这样的事情,就是平日里我们的身体也没有出现什么异常,但是却在一次偶然的医院检查中,被医生告知我们的肾功能已经出现了损伤,需要及时治肾结石怎么办?5个方法,或许能让肾结石离开身体肾结石可以说是临床上比较常见的一种疾病,一般需要通过B超等检查才能够发现自己存在肾结石的现象。肾结石的形成主要是因为人体内的矿物质以及代谢产物,比如草酸尿酸等在肾脏部位积聚和沉淀起人到中年,你的身体出现危机了吗?中年危机也被称为灰色中年。人到中年以后,不仅身体开始走下坡路,精力减退,而且精神也受到年龄的影响。虽然现在人们的生活条件越来越好了,但是也面临着许多形形色色的压力,特别是对于中年人皱纹多的女性,建议养成4习惯,皮肤或渐渐好转,气色也变好对于女性而言,好的身材和漂亮的脸蛋是两大终极追求,但是随着年龄的增长,皮肤和身材都会出现各种衰老的现象,表现最明显的,除了身材的发福,就是皮肤的皱纹和松弛。每个女性都不希望看到皱纹女性不想衰老加速变成黄脸婆,坚持2个好习惯,养护皮肤由于生活节奏的加快和社会压力的增大,加上一些普遍的不良生活习惯和饮食习惯的影响,导致部分现代女性衰老速度加快,特别是更年期的时候,对于一些平时不太不注重皮肤护理的女性来说,往往会感女人抗衰并不难,2个习惯,减少皱纹,年轻好气色女性爱美,自古至今,如何延缓衰老长保青春,一直是女性心目中永恒的热点话题。现在随着生活水平的提高,女性越来越注重护肤,但是很多人却往往是钱花了不少,护肤品买了不少,但是护肤效果却并