减肥时体重波动正常吗？

　　每天体重波动正常吗？如果你每天早上称体重，你可能会注意到秤上的数字从一天到第二天都会发生显着变化。
　　有时每天体重波动的原因很明显。也许你在睡前沉迷于一顿大餐导致体重增加，或者你做了大量出汗的锻炼导致体重减轻。但是，体重每天都会发生波动还有其他原因。
　　如果你正在尝试减肥或改变你的身体成分，你可能会认为每天的体重波动是由于脂肪减少或脂肪增加所致。这是一种可能性。但是还有许多其他因素每天都会影响你的体重。
　　内分泌学家Kathleen Wyne医学博士说，对于大多数人来说，每天体重变化5斤是典型的，但体重秤上的数字可能会根据你的体型变化多达20斤。那么为什么会有大的波动呢？是什么导致这些令人沮丧的体重每天波动？这些因素导致规模的增加或减少。
　　钠引起的体重波动
　　高盐食物会导致水潴留。额外的水在秤上加起来就是斤。有些人对钠非常敏感，可能会保留更多的水分，而其他人则不太敏感。
　　我们中的许多人在进餐时不会过度使用盐瓶。但是钠可以隐藏在意想不到的地方。冷盘、冷冻食品和咸味酱汁的钠含量通常很高。罐头汤是另一个常见的罪魁祸首。许多品种的低热量汤的钠含量都很高。
　　即使是自制的汤也可以添加很多盐。如果你正试图削减大餐，并更换了低热量的汤饭，你可能会注意到在规模，即使体重仅仅是水潴留的增加。
　　碳水化合物引起的体重波动
　　如果你喜欢面包、意大利面、米饭和其他含淀粉的碳水化合物，你在体重秤上看到的体重增加可能与你的碳水化合物摄入量有关。对于你摄入的每克碳水化合物，你的身体会保留约3克水以储存燃料来源。
　　出于这个原因，如果你吃了一顿非常高碳水化合物的食物，你的体重可能会因为水的重量而增加，而不是因为脂肪增加。此外，许多精致的碳水化合物食品也高钠。例如，意大利面和肉丸餐搭配帕尔马干酪可能会因为碳水化合物和盐含量高而导致水分流失。
　　食物重量引起的体重波动
　　当然，食物摄入量会导致你的体重略微增加，同时你的身体会处理食物。你吃的食物每餐可能重几盎司，每天最多几斤。食物中的水分也会导致体重增加。
　　根据一些专家的说法，喝两杯水——来自饮料或食物中的水——会使你的体重增加一斤。
　　那么这些重量会发生什么变化呢？它不会自动粘在你的大腿上。该食品的热量要么用来给你的身体的自然过程或能量储存供以后使用。废物以尿液和粪便（排便）的形式被你的身体处理和排出。
　　排便引起的体重波动
　　由于排便，你可能会看到体重秤出现一些波动。你的便便有多重？在一项研究中，研究人员发现你每天可能会产生125到近170克的粪便。1这不到半斤的便便。
　　然而，其他研究报告平均每日大便重量约为每天106克——不到四分之一斤。还有其他消息来源报告说，每增加12斤的体重，你每天可能会大便多达1盎司。
　　即使你减轻了粪便重量，运输过程中仍然会有可消化的物质。正常的生理粪便转运时间估计在40到60小时之间变化，最佳的整个肠道转运时间为24到48小时。1周如果过渡时间得到改善消耗更多的膳食纤维。
　　正常的排便习惯会有所不同，但你不会看到仅因排便而导致的体重大幅波动。
　　运动引起的体重波动
　　运动可以使你出汗并减轻水分。运动专家估计，一般人在运动过程中每小时会损失大约25到45盎司的液体，尤其是剧烈的心血管活动。
　　当然，这个数字可能会因天气条件和其他因素而有很大差异。从汗液中流失的液体应该不会对体重产生影响。为什么？因为运动时流失的液体应该补充。
　　如果你发现，你在运动后持续减肥，你可能要拿出一个改进的水化计划。
　　其他形式的运动也会导致每日的体重波动。举重或任何形式的力量训练都会使你的肌肉保持水分。为什么会发生这种情况？当你参加力量训练时，你会在肌肉中产生微小的撕裂。你的肌肉储存并使用水来修复损伤。当你制造和修复这些微撕裂时，你的肌肉会变得更大更强壮。
　　药物引起的体重波动
　　某些药物可能会导致你体重增加。有些会增加你的食欲，有些可能会导致你保持水分，根据肥胖行动联盟(OAC)的说法，＂其他一些可能会影响你的身体吸收和储存葡萄糖的方式，这会导致你身体中部的脂肪沉积。＂
　　如果你正在服用药物来治疗糖尿病、高血压、情绪障碍、癫痫发作或偏头痛等疾病，你可能会注意到每月体重增加多达几斤。OAC报告说：＂有些人可能在一年内增加几斤体重，而其他人可能会在几个月内增加十斤、二十斤或更多斤。＂
　　如果你在开始服用新处方后发现体重突然增加，请不要停止服药。相反，请咨询你的医生或药剂师。有时体重增加是正常的并且在意料之中，但有时它可能表明出现问题。
　　月经周期中的体重波动
　　大多数女性会在月经前和月经期间注意到液体潴留引起的一定程度的腹胀。研究表明，体液潴留在月经来潮的第一天达到高峰。它在卵泡中期（周期的中间阶段）最低，然后在排卵前后的11天内逐渐增加。
　　一些研究人员发现，体液潴留与卵巢激素变化无关。但其他研究已发现，在雌，孕激素（你的卵巢激素）在暴饮暴食和变化的波动情绪化饮食。
　　因此，荷尔蒙变化可能不会导致体重增加，你在经期前的渴望可能意味着你吃得比平时吃得更多或吃的食物不同——导致液体潴留增加，并可能因食物和水的摄入而增加体重。
　　如果你想在经期减肥，了解和管理这些经期饮食模式很重要。几天的高热量、高脂肪饮食很容易抵消几周的持续节食。
　　酒精引起的体重波动
　　酒精是一种利尿剂，因此如果你在喝酒时排尿比平时多，你可能会立即注意到体重减轻。事实上，研究人员发现酒精可以在饮用后20分钟内产生尿流，导致尿液流失和可能的液体失衡。
　　然而，这种不平衡也可能导致你的身体从你饮用的饮料和你吃的食物中保留液体。很多饮酒者会吃，或吃得过咸的食物，会导致水潴留。最终的结果是很可能在饮酒后体重增加。
　　我的体重什么时候会恢复正常？
　　造成每日体重波动的原因有很多。大多数变化都与水肿和正常身体机能的变化有关。所以真的没有＂正常体重＂。如果你每天看到小幅变化，你可能无需担心。你甚至可以购买体重秤来测量你的水分百分比，以了解你整个月的体液水平如何变化。
　　什么时候应该关注每天的体重变化？如果量表上的数字继续增加或保持升高超过5到7天，则可能表明存在医疗问题。或者它可能显示增加的体重。但请记住，肌肉和脂肪都会增加你的体重，因此你的体重增加可能是由于肌肉增长。