减肥是我们女人经常谈论的话题，现在很多男性也开始关注自身的体重了，无论男女想减肥一定要选用安全有效并能长期坚持的方式，先和大家一起分享一下限能量平衡膳食的方法。
　　1、一般男性轻体力劳动者每天摄入的能量为2400千卡，女性一般为2100千卡，对于轻体力劳动者就够用了，如果想减体重每天就要减少300--500千卡能量的摄入，相当于减少总热量的1/5--1/6,大概是一个汉堡的热量，但不要低于1000--1200千卡，保持体重合理降低的梯度。因为即使你不活动身体也要消耗能量就是人体的基础代谢率，如果不能满足基础代谢率的需求继续每天低能量摄入，身体就会出现问题，免疫力降低、头晕、头痛、厌食等等的问题就出现了，所以要科学合理的摄入能量。
　　2、严格控制食用油和脂肪的摄入。
　　用油要严格控制和限量，尽量要少吃油吃好点的油，尤其是在烹饪方式上如：薯条、油条等油炸食品，还有烙饼、煎肉等油煎食物在控制体重期间就尽量不要摄入了。
　　3、尽量控制精白米面和肉类。
　　粗粮可增加饱腹感它们的营养价值还高，不仅是为了控制体重，就是为了健康和控制慢病着想，粗细搭配也是非常重要的。肉类不能不吃但要少吃，如果吃红肉就吃瘦肉，一天吃两三块就可以了。
　　4、保证蔬菜、水果、牛奶和蛋类的充足摄入。
　　给自己的膳食提供一个均衡，除了蛋白质、脂肪和碳水化合物还有矿物质、维生素，这些营养素的来源要达到一个均衡。
　　5、减肥速度以每月2--4千克为宜。
　　过快的减重可能会减掉你的健康，虽然科学上建议值是每月2--4千克为宜，但我个人建议不是特别胖急需减重的人，每个月慢慢减二三斤就挺好了，以健康为代价的减肥会产生不良的后果，所以建议大家循序渐进慢慢的减。
　　减肥控重餐的正确吃法（限能量平衡膳食）我用了三个多月了，成功减掉了七斤， 欢迎大家阅读并实践。

黄帝内经灵枢本脏篇第四十七（原文）黄帝问于岐伯曰人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也经脉者，所以行血气而营阴阳濡筋骨，利关节者也卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和发热期间为什么胃口差，医学角度为您分析生活中由于感冒等原因经常会伴随着体温升高的现象，医学中称之为发热，可以说发热是常见的临床症状。发热患者除了咽喉疼痛，全身乏力之外，我们往往有过类似的经历，比如说食欲不振，消化不良，冬去春来话养生澶冬将尽，春色可期。愿你守护一缕阳光，静待陌上花开。春节过后，天气逐渐转暖，但春寒依然存在。时不时总有股股冷空气入侵，随着冷空气的减弱，暖空气伴随而来。在冷暖空气交织流动下，容易造白癜风治疗这两点是禁忌白癜风治疗中这两点是大禁忌，患者一定要避免，以免影响到白癜风病情的恢复。一熬夜熬夜对人体的伤害是非常大的，尤其是长期熬夜的人，免疫力降低，内分泌紊乱，自然对白癜风病情的恢复非常不利每天喝一杯豆浆，对女性是好是坏？关于豆浆的谣言，你信了几条？很多人早上要上班，没有那么多时间煮饭，如果有一种很快就能吃上嘴的食物那该多好啊！豆浆就是这样一种食物，现磨豆浆不到十分钟就能做好，倒出来就能喝，实在不行还有速溶豆浆，用水一冲就好，胃功能不好的人，多吃这6种食物，修复胃黏膜，改善老胃病近年来，随着人们生活水平的不断提高，工作和生活的压力也越来越大，给身体带来了一个的伤害，而现代人十人九胃病，是与人们不规律饮食暴饮暴食饮酒等有着直接的关系，胃不好，影响人们的进食和炎炎夏日是白癜风治疗的好时机伴随着气温的升高，炎炎夏日已经到来了，可是有人欢喜，有人忧愁。白癜风患者夏日里就想当装在套子里的人，不愿意出门见人，毕竟很多白斑在夏天暴露出来。很多患者随之夏日的白斑增多，渐渐也放中医是如何认识大脑的？人为什么会衰老？中医有四大观点中医是如何认识大脑的？答脑为奇恒之腑。脑位于颠顶，为髓之海，外为头面，内为脑髓。灵枢海论曰脑为髓之海，其输上在于其盖，下在风府。归纳为脑在颅骨内，上至天灵盖，下至风府穴的脑腔之中，70的帕金森病患者有睡眠障碍，几点教你如何保证睡眠质量帕金森病是常见的神经退行性疾病，而70的患者有睡眠问题。总有患者埋怨自己晚上经常醒来醒来很难再睡着白天经常犯困等，这实际上是一种睡眠障碍性疾病。导致睡眠障碍的原因睡眠中枢结构和递质洗澡的时候，如果不注意这3个细节，寒气湿气会主动找上门在中医看来，人体内存在一些气，这是看不见的东西，但是它们可以调节身体，如果气血不畅，身体就会生病。所以，学会调养身体的气，其实就是在给自己的健康加分。那么，如何养气呢？大家需要学会别以为夏季出汗就是排毒，这几个部位出汗，小心预示着大麻烦关注最近气温越来越高，天儿一热很多人就特别容易出汗，尤其是胖人，一动一身汗。夏季出汗虽然正常，但是这个地方出汗可就要注意了，可能有健康的隐患。生活中哪些出汗情况需要格外警惕呢？出汗