减脂减到了平台期？是时候改变方式加加油啦

　　大家好啊，最近总有人问我，我控制饮食一年多了，体重掉了20斤，之前每月都会掉秤，现在体重三个月没变化了，可肚子上却还是有很多肥肉，我是不是平台期了，应该怎么办啊？嗯，接下来又是科普time啦→→→→
　　为什么减脂一段时间之后体重就挺住不动了呢？那是因为我们人类为了生存，身体有一种对于你的习惯产生的一种高度适应性，这个适应性是因为我们身体里的调节系统造成的。每个人的体内都存在精细的监测及调控系统以维持体重稳定，它控制着机体的能量平衡。个人体内脂肪含量的多少、体重的变化都由这一控制系统调配，科学家将这个调节系统称为＂体重调定点＂。
　　＂调定点＂看不到摸不着，但它一直都在我们身体内忙碌着。它把你的体重设定在一个所谓的＂正常体重＂值上，并通过调节饥饿感，运动量和新陈代谢活动来维持住这一体重，无论你觉得自己是胖是瘦，大脑都认为那个＂设定值＂才是最正常的。尽管你做出种种努力，身体还是会坚持不懈地恢复到以前的状况。这就是已广为国际医学界采纳的调定点理论（Set-point Theory)。
　　简单的说就是：一旦你的体重被设定到某个值，无论你做什么『简单节食与消耗』，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到身体设定的这个点。
　　这时候有人就会问了，既然都会回到调定点，那岂不是调定点低的人群永远吃不胖，而胖纸们对减肥做的努力就都毫无意义了吗？！
　　我这里负责任的告诉你，绝！对！不！是！所以那些天天嚷嚷着自己吃不胖的人不要觉得自己是真的吃不胖了！你们也是会通过不断摄入食物导致BMI＞28的，而这时候调定点就会比别人高很多，且更不容易降低！而虽然调定点有着易升难降的特点，但我们也可以通过科学的方式改变的！
　　首先讲讲运动吧，通过运动来减肥的人群的很多都有一个特性，执着于有氧运动（跑步、游泳）。他们其中有很多姑娘，由于担心长肌肉的问题，所以不会去做一些抗阻训练/无氧运动（举铁）。殊不知有氧运动除了会消耗你的脂肪，同时也会消耗你的肌肉。而肌肉量越多也会决定基础代谢越高。基础代谢降低了，那当然做同样的训练就会没有刚开始那样有效果咯。
　　还有一些通过节食来减肥的人群，一开始减肥速度很快，但是一般一周到半个月左右，可能会进入一段时间的平台期，这个时候非常关键，很多人开始受不了，摄入碳水后，发现体重飙升非常快，然后彻底崩溃，彻底放弃减肥。
　　那到底怎样可以有效的降低体重调定点来打破这个减脂的平台期呢？
　　你只要做到以下几点，那就一定可以！
　　1.要有耐心！要有耐心！要有耐心！【敲黑板！】
　　重要的事情说三遍！这个是后面任何方法的基础，重中之重！研究发现以10%的体重下降作为小目标，分阶段减肥比较好，在这个阶段内，体重调定点可以迅速适应。在减重10%左右后给自己至少6个月以上的维持期，这样身体才会形成新的记忆（体重调定点），也有利于长期的体重管理。
　　2. 放松心情，享受健康生活。
　　减肥不是件一两天就可以完成的艰苦工作，不要纠结于每天的体重变化，不要因为减肥而失去太多生活的乐趣，否则这就违背了我们追求美好的初衷。每天要保持开心快乐轻松的心情。
　　3. 生活作息时间要规律，生活状态要稳定。
　　良好的睡眠是减肥的基础。如果你作息不规律，饮食不规律，运动不规律，控制饮食和疯狂运动都只是一时兴起，有了感觉就开始疯狂减肥，心情不好就在家里葛优瘫着，不高兴了饿肚子，高兴了大吃大喝。这样的状态，是万万不可以的！这样子会让身体长期处于一种激素紊乱的状态，会进入一种体重上下震荡式的平台期，体重缓缓上升的可能性更大。
　　4.通过调整饮食+运动保持合理的体脂，增加肌肉。
　　作为＂代谢活性＂组织，增加肌肉不仅可以提高基础代谢率，还有助于脂肪减少。减肥并不是单纯的减体重，同样体积的肌肉比肥肉重3倍！减肥的目标是变细而不是变轻！所以当你处在平台期很久，不妨改变一下原来的饮食和运动模式。比如从原来的少吃少动转变为多吃多动。从只做无氧运动转变为两者兼具。模式每过一段时间就改变一下，是非常有利于打破平台期，降低体重调定点的哦！
　　同时，饮食种类的多样化也非常重要，比如精良米面换成多样化的粗杂粮，每一餐蔬菜的种类不少于三种。
　　如果你上述说的都做到了，体重还是不掉，你只需要回过头再去看看划重点那条，自然会慢慢降下去的。除非，除非你真的已经太瘦了！