焦虑症性失眠偏爱哪些人?经常中招的3种做法,看看有你吗
医也者,顺天之时,测气之偏,适人之情,体物之理。我是中医人,刘根尚。
临床上,时常会被患者问到"大夫,我晚上入睡特别困难,睡着后又睡得特别浅,容易醒,醒来后,再次入睡就很难了,而且还喜欢做梦,这是怎么回事啊?"
其实,这些都是属于焦虑失眠症的症状。那哪些人比较容易患这种焦虑性失眠症呢?
这类患者,往往有以下3个特点: 一、喜欢坐车
平常工作中,有些人由于家到公司的距离比较远,需要花费较长的趁车时间,所以只要一有机会坐下来就喜欢闭眼休息,这看似是赚回休息的时间,实则是对睡眠大大的误解。
这是因为,我们人需要经历"深睡眠"才能得到充分的休息。而趁车过程中睡觉,往往会受到各种环境因素的干扰,如车的晃动、光线的刺激、声音的干扰……都将使人难以进入深度睡眠的状态,而在浅睡眠状态下休息,人的体力是没法得到充分的恢复。所以,我们时常会听到有人抱怨,在车里睡了一觉后,反而觉得腰酸背痛,疲乏无力。 二、睡前保持不运动
有一些人,只要晚上稍有活动,就容易兴奋的睡不着。因此,索性吃完晚饭后,他们就开始保持安静,甚至一些低强度运动也不去参与。认为这样就可以保证睡眠质量,一觉能睡到天亮,谁知反而却睡不着。
的确,睡前过量运动会令大脑兴奋,确实不利于睡眠。但适量的运动,是可以起到促进深度睡眠,缓解疲劳的作用。特别是脑力劳动者,一天基本上没有什么活动量,这就更需要晚饭后,做一些低强度的活动来促进睡眠。而且研究发现,焦虑失眠症的人,临睡前可以散步或慢跑等轻微运动,可以促进人体体温的升高,当轻微出汗时(一般来讲在20—30min为宜)停止。停止运动30到40分钟以后,体温开始下降,这时睡觉就比较容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。 三、喜欢恶补睡眠
现在年轻人的工作压力都比较大,时常需要熬夜加班,第二天又需早起准时上班,由于平时睡眠的严重不足,节假日就喜欢在家恶补睡眠,一睡就是昏天黑地。
这个习惯特别的不好,容易扰乱人体的生物钟。一般成年人的睡眠时间,每天应该保持在6到8个小时。入睡时间,一般在晚上10到11点,起床时间,则可以在早上6到7点,这样是比较符合人的生物节律,有益于人的身心健康。
对于在节假日里黑白颠倒的补觉法,很容易导致人体正常的生物节律的紊乱,长久下去,失眠症便不请自来了。
如果你不幸属于其中一种,在日常生活中,你就需要学会自我调节了,只要按照正常的生物节律,相信是可以改善你的失眠症状,但如果症状还是没有得到改善,建议及时去医院调理。
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