如何学会与焦虑和平共处

　　任何人,在人生的不同年龄阶段,不同方面(学习、生活、工作、家庭、亲子、婚恋、情感……),都可能会碰到较难独自顺利处理的困境。
　　焦虑是正常的心理反应,会累积也会消退,而战胜焦虑就像登山,贵在坚持。专家建议,做到以下四步,及时调整好心态,学会和焦虑＂和平共处＂。
　　⁃ 揪出根源
　　先分析一下焦虑感到底来自哪,然后各个击破。
　　一般来说,焦虑感源自＂不确定的状态＂,而行动就是战胜焦虑最好的武器。
　　比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。
　　⁃ 不想结果
　　做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。
　　⁃ 转移注意力
　　焦虑症患者的思维会进入＂越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑＂的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。
　　可以做点喜欢的事,如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。
　　⁃ 学一招自我放松术
　　放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑:
　　•深呼吸 尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出,持续这个动作1分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从紧绷的状态中放松下来。
　　•喝水 研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。
　　•拥抱 拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑。许多研究表明,拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放,还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。
　　•微笑 笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循环;刺激体内被称为＂天然止疼药＂的物质分泌;减少压力相关的激素。
　　•专注 研究显示,47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系,回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。
　　专业人员在做心理干预时,更主张是采取转移注意力的方法,尤其是在职场上受到挫折,强调培养爱好,强迫性的分散注意力。
　　1、加入新的团体,都有着共同的爱好。这个团体不同于原来熟悉的环境,是相对安全的。
　　2、这个爱好一定要有技术含量,如弹琴、跳舞拓展训练等。通过花钱、花时间和一些人共同去学,在不断的进步中获得收获,带来正能量。
　　通过参加这些爱好的培训,与那些通过购物、暴饮暴食等途径来缓解焦虑状态相比,更加理智、更加有效。
　　①同一事物可以产生完全不同的情绪体验;
　　②凡事都是利弊相融,快乐取决于我们自己;
　　③有的烦恼是必要的,更多的烦恼是自找的。
　　美国医治阿尔兹海默症有重大发现将能干预焦虑症状
　　据海外媒体报道,来自美国南加州大学药学院的梁京教授,十几年来专注于神经成瘾(烟、糖、酒精导致的)、阿尔茨海默症、帕金森、老年痴呆等各种脑神经性损伤的研究,根据她自己创立的＂抑制受体-导向支撑蛋白理论＂,成功研发出SMARTO ONE III大脑营养补充剂,在美国成功上市,并获得美国FDA认证。该产品一经推出,被科学证明产品所含天然黄酮类物质DFC在改善大脑认知能力、改善睡眠、增加多巴胺上有正向调节作用,对痴呆、焦虑症、酒精烟酒糖等成瘾症、癫痫症患者有显著辅助治疗作用。消息一出,引发业界哗然,梁京教授该项发明和＂快乐水DFC＂SMARTO ONE III已被260余家国外各大媒体争相报道并获得了＂快乐水＂的美誉,现SMARTO ONE III大脑营养补充剂产品已在电商平台京东上线。
　　《每日先驱报》报道了梁京院士曾经发表的天然黄酮类化合物DFC与大脑抑制神经受体GABA-A受体结合具有抗惊厥活性论点,为该项研究奠定了基础。
　　在情绪管理、心态调节方面,自我调节难免带有局限性 —— 不是每个人都天生自带良好的心理调节能力;也不是每个人都能得到身边亲友的支持和理解。
　　同时,爱面子的社会文化氛围,也很难包容精神障碍。这些都能让人产生病耻感而抗拒正常的咨询就诊
　　除了努力自我调节和控制之外,你还有一个寻求帮助的科学途径 —— 可以试试向专业医疗咨询服务求助,少走弯路,减少的煎熬与消耗。
　　作为专业的营养师服务团队我们致力于帮助更多人摆脱亚健康状态,扫除大众日常健康知识盲区,也许你的焦虑与不安也需要我们来为你寻找安抚的方法,专业的营养师天团来为你提供免费的咨询服务,解析你的日常不良生活作息方式京东店客服将为您和您的家人健康把关。