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如何学会与焦虑和平共处

  任何人,在人生的不同年龄阶段,不同方面(学习、生活、工作、家庭、亲子、婚恋、情感……),都可能会碰到较难独自顺利处理的困境。
  焦虑是正常的心理反应,会累积也会消退,而战胜焦虑就像登山,贵在坚持。专家建议,做到以下四步,及时调整好心态,学会和焦虑"和平共处"。
  ⁃ 揪出根源
  先分析一下焦虑感到底来自哪,然后各个击破。
  一般来说,焦虑感源自"不确定的状态",而行动就是战胜焦虑最好的武器。
  比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。
  ⁃ 不想结果
  做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。
  ⁃ 转移注意力
  焦虑症患者的思维会进入"越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑"的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。
  可以做点喜欢的事,如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。
  ⁃ 学一招自我放松术
  放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑:
  •深呼吸 尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出,持续这个动作1分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从紧绷的状态中放松下来。
  •喝水 研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。
  •拥抱 拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑。许多研究表明,拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放,还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。
  •微笑 笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循环;刺激体内被称为"天然止疼药"的物质分泌;减少压力相关的激素。
  •专注 研究显示,47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系,回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。
  专业人员在做心理干预时,更主张是采取转移注意力的方法,尤其是在职场上受到挫折,强调培养爱好,强迫性的分散注意力。
  1、加入新的团体,都有着共同的爱好。这个团体不同于原来熟悉的环境,是相对安全的。
  2、这个爱好一定要有技术含量,如弹琴、跳舞拓展训练等。通过花钱、花时间和一些人共同去学,在不断的进步中获得收获,带来正能量。
  通过参加这些爱好的培训,与那些通过购物、暴饮暴食等途径来缓解焦虑状态相比,更加理智、更加有效。
  ①同一事物可以产生完全不同的情绪体验;
  ②凡事都是利弊相融,快乐取决于我们自己;
  ③有的烦恼是必要的,更多的烦恼是自找的。
  美国医治阿尔兹海默症有重大发现将能干预焦虑症状
  据海外媒体报道,来自美国南加州大学药学院的梁京教授,十几年来专注于神经成瘾(烟、糖、酒精导致的)、阿尔茨海默症、帕金森、老年痴呆等各种脑神经性损伤的研究,根据她自己创立的"抑制受体-导向支撑蛋白理论",成功研发出SMARTO ONE III大脑营养补充剂,在美国成功上市,并获得美国FDA认证。该产品一经推出,被科学证明产品所含天然黄酮类物质DFC在改善大脑认知能力、改善睡眠、增加多巴胺上有正向调节作用,对痴呆、焦虑症、酒精烟酒糖等成瘾症、癫痫症患者有显著辅助治疗作用。消息一出,引发业界哗然,梁京教授该项发明和"快乐水DFC"SMARTO ONE III已被260余家国外各大媒体争相报道并获得了"快乐水"的美誉,现SMARTO ONE III大脑营养补充剂产品已在电商平台京东上线。
  《每日先驱报》报道了梁京院士曾经发表的天然黄酮类化合物DFC与大脑抑制神经受体GABA-A受体结合具有抗惊厥活性论点,为该项研究奠定了基础。
  在情绪管理、心态调节方面,自我调节难免带有局限性 —— 不是每个人都天生自带良好的心理调节能力;也不是每个人都能得到身边亲友的支持和理解。
  同时,爱面子的社会文化氛围,也很难包容精神障碍。这些都能让人产生病耻感而抗拒正常的咨询就诊
  除了努力自我调节和控制之外,你还有一个寻求帮助的科学途径 —— 可以试试向专业医疗咨询服务求助,少走弯路,减少的煎熬与消耗。
  作为专业的营养师服务团队我们致力于帮助更多人摆脱亚健康状态,扫除大众日常健康知识盲区,也许你的焦虑与不安也需要我们来为你寻找安抚的方法,专业的营养师天团来为你提供免费的咨询服务,解析你的日常不良生活作息方式京东店客服将为您和您的家人健康把关。

西洋参吃对是补药,这4种人吃不对,或反而变成毒药西洋参为常见的补药,原产于美国北部威斯康辛州,如今在我国和加拿大南部地区都有种植。在西洋参中含有人体所需要的16种微量元素,17种以上的氨基酸和多糖多肽等多种维生素有很好的药用价值老年人初冬养生,做好4点,常吃3种食物,健康过冬进入冬天,天气进一步变冷。老人各项身体机能都有所减退,此时应格外注意调整日常的生活起居,做好预防保健工作。饮食增苦少咸冬季肾功能偏旺,若多吃些咸味食物,肾气就会更加旺盛,从而对心脏吃多宝鱼原来有这么多好处多宝鱼原产于欧洲,主要分布在大西洋流域,是世界上公认的比目鱼之一,它的营养价值是非常高的,含有很多的营养物质,在欧洲受到很多人的喜爱,那么,多宝鱼的营养价值到底有哪些呢?多宝鱼和其脸上皱纹多不能吃盐吗?建议若想皱纹减少,尽量少吃3种食物导语对于每一个女性来讲,都希望自己容颜不老,青春永驻,但是年龄越来越大,生活压力大以及熬夜焦虑等不良的生活习惯,就会导致脸上长出一些小细纹。那么平时怎样做才能够减少皱纹的产生呢?0中药豨莶草,用于高血压中风后遗症,皮肤病瘙痒湿疹豨莶草临床很常见,但很多人可能不知道怎么念。豨莶草读作西先草,豨就是猪的意思,莶指的是气味辛毒的草,合起来是形容豨莶草味道比较臭,有猪身上的一种臭味,是以气味命名的中草药。别名叫猪好消息2021新血糖标准已公布,4。06。1或不再适用,看一下由于人们的生活习惯和饮食习惯的不健康,导致整个社会的患病率越来越高,特别是像三高这些常发疾病。高血压高血脂高血糖已经成为了威胁人体健康的三大凶手,他们的存在,让大家胆战心惊,生怕自糖尿病咖啡对糖友来说好是坏?食物和饮料会直接影响我们的血糖水平。饮食选择对糖尿病患者来说非常重要。很多人每天都是从一杯咖啡开始,有报道称喝咖啡可以降低患2型糖尿病的风险。这就导致一些糖友怀疑咖啡是否有益。咖啡长期喝白开水与长期喝茶的人相比,谁的身体更健康?医生说出答案随着生活水平的不断提高,我们的生活质量也得到了一定的保证,但同时亚健康横行,我们对于养生有了猎奇的意识,所以在日常生活中特别关注细节。我们可以三天不吃饭,但是一定做不到三天不喝水,情绪异常会影响身体健康吗情绪异常会影响身体健康吗?人有喜怒忧思悲恐惊七情六欲,过激则影响健康。如中医认为,肝主疏泄,大伤怒肝,直接影响肝的运行,造成肝郁气机失调紊乱。黄帝内经怒则气上,喜则气缓,悲则气消,60多岁后每年需要冲血管?这个误区,现在还有很多老人在做一进入冬季,去医院输液通血管的老年人数量增多。老年人确实是心血管疾病的高危人群,冬季天气寒冷,给老年群体又带来了很多风险,为了预防心血管疾病,为了让血管更加通畅,很多老年人都有输液血栓一来,威胁生命!预防血栓不难,做好3事,多吃2物,疏通血管很多人一听到血栓就认为这是一种不好的东西,因为它的出现会导致血管被堵塞,使人的健康受到损害,尤其是出现在心脏部位的血栓,会使人发生心肌梗塞,出现在大脑部位的血栓也会使人出现脑梗死,
隐藏在腰痛背后的原因(一)一旦出现腰痛,很多人会怀疑是不是患了腰突症?其实没有这么简单!隐藏在其背后的原因除了腰椎间盘突出症外,还可能是多种疾病的一个症状表现。鉴于此,本文就对引起腰痛的疾病作一简单介绍,帮疏调学术论坛疏调气机法与药物升降浮沉恩师张震国医大师创立了云岭中医疏调学派,立疏调气机法治疗气机失常之证,提出以肝为主体,脾肾为两翼之一体两翼的基本治疗理念,予疏调汤治之。我在临床中根据药物升降浮沉之理灵活加减应用事疏调学术论坛从文献学角度寻源张震国医大师疏调学派理论文章国医大师张震是云岭中医疏调学派创始人,从事中医临床诊疗科研及教学工作已60年。张震老师出生于书香门第,中医世家,其曾祖父张廷礼是清代的著名医家,其姑父李月樵是昆明的名中医,其二伯父疏调学术论坛疏调气机的古典渊源疏调气机是调动厥阴肝木生理功能的一种方法。因此,明确厥阴肝木生理功能的真实含义至为重要。1厥阴肝木的综合功能为敷和东方生风,风生木。其德敷和,其化生荣,其政舒启,其令风,木曰敷和,神农识药疏调解郁汤之佛手哈喽,大家好呀,又到了疏调学派的科普小课堂神农识药的时间啦,今天是新坑疏调解郁汤系列的第二期。我们就从疏调解郁汤的第二味药佛手继续给大家填坑了。佛手滇南本草记载佛手佛手柑,味甘微辛疏调养生谈中医养生,注重疏调要想健康,必赖养生。何为养生?所谓生就是生命生存长生之意,所谓养就是保养调养补养之意。中医养生,就是通过各种方法颐养生命增强体质预防疾病,从而达到延年益寿的预防保健目的。中医养生的疏调云讲堂第七期如何提高中医治疗效果闻诊视频加载中我们给各位前辈师兄师姐准备了完整的视频我们还为大家准备了张震老讲课的文字版,方便各位前辈师兄师姐阅读各位同道,各位朋友大家好。上一次,我们谈到要提高中医药的临床疗效首先你疏调云讲堂第八期如何提高中医治疗效果闻诊(续一)视频加载中我们给各位前辈师兄师姐准备了完整的视频我们还为大家准备了张震老讲课的文字版,方便各位前辈师兄师姐阅读各位同道,各位朋友,大家好。我们今天啊,继续讲我们关于中医的四诊。中医疏调云讲堂第十一期如何提高中医治疗效果问诊(二)视频加载中我们给各位前辈师兄师姐准备了完整的视频我们还为大家准备了张震老讲课的文字版,方便各位前辈师兄师姐阅读各位同道,各位朋友们,大家好。我们上一次把中医的问诊只讲了一些,还有一全国中医医院院长论坛张震老发言稿首先,请让我代表云岭中医疏调学派的全体成员,向今天上午与会的各位贵宾各位领导各位专家各位院长各位朋友们问好。我在去年10月份,有幸参加全国第一次中医药大会,感受很深。听到了孙春兰副疏调云讲堂第九期如何提高中医治疗效果闻诊(续二)视频加载中我们给各位前辈师兄师姐准备了完整的视频我们还为大家准备了张震老讲课的文字版,方便各位前辈师兄师姐阅读我们接着闻诊呢,继续和大家一块讨论。因为人体能够发出各种的气味,有的气