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如何学会与焦虑和平共处

  任何人,在人生的不同年龄阶段,不同方面(学习、生活、工作、家庭、亲子、婚恋、情感……),都可能会碰到较难独自顺利处理的困境。
  焦虑是正常的心理反应,会累积也会消退,而战胜焦虑就像登山,贵在坚持。专家建议,做到以下四步,及时调整好心态,学会和焦虑"和平共处"。
  ⁃ 揪出根源
  先分析一下焦虑感到底来自哪,然后各个击破。
  一般来说,焦虑感源自"不确定的状态",而行动就是战胜焦虑最好的武器。
  比如,如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。
  ⁃ 不想结果
  做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。
  ⁃ 转移注意力
  焦虑症患者的思维会进入"越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑"的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪,就要及时提醒自己分散注意力,防止情绪变得越来越糟。
  可以做点喜欢的事,如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。
  ⁃ 学一招自我放松术
  放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑:
  •深呼吸 尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出,持续这个动作1分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从紧绷的状态中放松下来。
  •喝水 研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。
  •拥抱 拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑。许多研究表明,拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放,还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。
  •微笑 笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循环;刺激体内被称为"天然止疼药"的物质分泌;减少压力相关的激素。
  •专注 研究显示,47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系,回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。
  专业人员在做心理干预时,更主张是采取转移注意力的方法,尤其是在职场上受到挫折,强调培养爱好,强迫性的分散注意力。
  1、加入新的团体,都有着共同的爱好。这个团体不同于原来熟悉的环境,是相对安全的。
  2、这个爱好一定要有技术含量,如弹琴、跳舞拓展训练等。通过花钱、花时间和一些人共同去学,在不断的进步中获得收获,带来正能量。
  通过参加这些爱好的培训,与那些通过购物、暴饮暴食等途径来缓解焦虑状态相比,更加理智、更加有效。
  ①同一事物可以产生完全不同的情绪体验;
  ②凡事都是利弊相融,快乐取决于我们自己;
  ③有的烦恼是必要的,更多的烦恼是自找的。
  美国医治阿尔兹海默症有重大发现将能干预焦虑症状
  据海外媒体报道,来自美国南加州大学药学院的梁京教授,十几年来专注于神经成瘾(烟、糖、酒精导致的)、阿尔茨海默症、帕金森、老年痴呆等各种脑神经性损伤的研究,根据她自己创立的"抑制受体-导向支撑蛋白理论",成功研发出SMARTO ONE III大脑营养补充剂,在美国成功上市,并获得美国FDA认证。该产品一经推出,被科学证明产品所含天然黄酮类物质DFC在改善大脑认知能力、改善睡眠、增加多巴胺上有正向调节作用,对痴呆、焦虑症、酒精烟酒糖等成瘾症、癫痫症患者有显著辅助治疗作用。消息一出,引发业界哗然,梁京教授该项发明和"快乐水DFC"SMARTO ONE III已被260余家国外各大媒体争相报道并获得了"快乐水"的美誉,现SMARTO ONE III大脑营养补充剂产品已在电商平台京东上线。
  《每日先驱报》报道了梁京院士曾经发表的天然黄酮类化合物DFC与大脑抑制神经受体GABA-A受体结合具有抗惊厥活性论点,为该项研究奠定了基础。
  在情绪管理、心态调节方面,自我调节难免带有局限性 —— 不是每个人都天生自带良好的心理调节能力;也不是每个人都能得到身边亲友的支持和理解。
  同时,爱面子的社会文化氛围,也很难包容精神障碍。这些都能让人产生病耻感而抗拒正常的咨询就诊
  除了努力自我调节和控制之外,你还有一个寻求帮助的科学途径 —— 可以试试向专业医疗咨询服务求助,少走弯路,减少的煎熬与消耗。
  作为专业的营养师服务团队我们致力于帮助更多人摆脱亚健康状态,扫除大众日常健康知识盲区,也许你的焦虑与不安也需要我们来为你寻找安抚的方法,专业的营养师天团来为你提供免费的咨询服务,解析你的日常不良生活作息方式京东店客服将为您和您的家人健康把关。

30岁同事,体检出高血压,医生教他四个方法,半年后血压正常了!30岁体检出高血压,程序员小李不想每天服药,又害怕并发症!去年10月份,公司的男同事小李,在体检时无意间发现了高血压,血压15095,连续测量了3次后,都是这个结果。和很多人不同的医生也没能救回脑梗父亲!高血压不改4个习惯,吃药也逃不掉脑梗高血压就像是埋在我们体内的一颗定时炸弹,情绪波动饮食不当心态不好,随时都会造成血压急剧上升,引爆炸弹,造成脑梗脑溢血心梗甚至是猝死。高血压患者坚持服药,就不会脑梗了吗?当然不是。李高温来袭,高血压患者最怕脑出血!医生做好四件事,能安稳度夏近期,天气持续升温,多地发布高温预警。炎热的天气增加了高血压患者脑出血的风险,各大医院脑出血患者暴涨,其中中老年人居多。因此,夏季控制好血压是预防心脑血管意外的关键。高血压患者最怕高温持续,各大医院脑出血患者暴增!医生夏季高血压最怕四件事62岁的柳大爷高血压已经5年了,久病成医,柳大爷对自己的身体情况很清楚。因为夏季经常不用做事,家里也比较凉爽,加上自己的血压比较平稳,他就擅自把降压药停了,想着天变冷的时候再继续吃原来,这才是正宗的铁观音品中王,茶叶的种类繁多,市场广泛,要想买到一款品质好的茶叶自己需要具备一定的茶叶知识储备。铁观音现在被市场的次差茶所替代,而真正的铁观音却几乎没有人懂,对于老茶友来说,一定还怀念那什么叫碧螺春?品中王,喝茶很多人一开始喝的都是比较有名气的茶,但是一说到中国名茶,很多人的第一反应就是龙井铁观音碧螺春听说过它们的盛名,不知道大家的了解有多少呢?碧螺春是什么茶?如何鉴别正品碧螺一次性了解茶的那些事喝茶,真的只是一种生活方式。品中王茶叶,品王者人生。常会遇到一些朋友,提及茶总是小心地说自己不懂,即便是喝茶,也是随便喝喝。不管这谨慎的态度是不是谦虚,其实懂不懂茶对大多数人来说,为什么熟茶回甘没有那么明显呢在品饮普洱茶时,生津回甘,是判断普洱茶的一个重要因素。大家知道,普洱分为生普与熟普,大家喝生茶时都会说生津回甘,但是喝熟茶时,大多会说茶汤回甜醇厚顺滑,那么,普洱熟茶是不是没有回甘盖碗泡茶的正确步骤品中王,喝茶是一门艺术,那盖碗泡茶也是一门学问,我们必需要学会方法步骤和掌握相关的技巧才行哦。中国饮茶文化历史悠久,随着时间的流逝,如果不学会方法,盲目用盖碗泡茶,稍不注意可能就会茶杯这样放下,你的心是不是也是如此生因为在乎,所以痛苦。因为怀疑,所以伤害。因为看轻,所以快乐因为看淡,所以幸福。其实,也不过拿起放下,当你喝一杯茶,放不下的也就是那盏茶杯了。品中王,品王者人生心若静,苦又如何心静白茶只能投5克?很多人至今搞不清楚品中王,只为重要的人,精挑细选。白茶有很多形态,有散茶茶饼茶砖等。到底具体白茶在冲泡时要投放多少合适,品中王小编来说说,感兴趣的就接着往下看吧。由于白茶鲜叶采摘就直接萎凋干燥成干茶
站得太久当心下肢静脉曲张也许我们每个人都见过,有些人腿上青青的血管蜿蜒盘绕,看起来有点肿胀和凸起,其实,这就是一种称为静脉曲张的疾病。静脉曲张是因为下肢静脉壁或者瓣膜支撑功能不全引起静脉血返流,导致静脉扩久站久坐是静脉曲张危险的因素,高发人群有3类你中招了吗?一说到静脉曲张,我相信很多人并不是很陌生,这是经常出现在我们的生活中的血管疾病。如果有一天突然发现,您的小腿皮肤开始发痒肿胀甚至疼痛还伴随着沉重感,那都因静脉曲张引发的症状表现了。得了静脉曲张怎么办?记住这6点在日常的生活中,静脉曲张是生活中常见的静脉疾病,很多人都对此不够重视,预防静脉曲张的发生对人体保健有着重要作用。引起静脉曲张的原因有很多,静脉曲张会导致小腿肿胀等疾病,需要有针对性引发静脉曲张的原因有哪些?静脉曲张俗称炸筋腿,是静脉系统最常见的疾病,形成的主要病理因素是由于,先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变,血液蓄积下肢,在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过崴个脚就可能一命呜呼?深静脉血栓不得了,这3类人最易得要警惕不小心绊了一跤崴了一脚之后就一命呜呼的事件屡见不鲜。究其原因,这就要从它背后的罪魁祸首下肢深静脉血栓说起了。下肢深静脉血栓是什么鬼?下肢深静脉血栓,顾名思义,就是下肢的深静脉内出现怀孕后得了静脉曲张怎么办?先治静脉曲张还是先生宝宝?静脉曲张并不是一种比较陌生的疾病,对女性来说更是如此,据统计,静脉曲张患者中,女性的比例超过55,而其中超过半数是在怀孕期间和生完宝宝后发现的。由此可见,怀孕和静脉曲张的关系并不一下肢静脉曲张的发病原因静脉曲张是我们经常听到的一个名词,是由于人体的血液瘀滞静脉管壁薄弱等因素导致静脉迂曲扩张而引起的。而静脉曲张最常见的发病部位就是下肢,相信很多人都看过一些的腿部血管非常的明显,有些下肢静脉血栓的发病原因有哪些?导致下肢静脉血栓形成的原因主要有血流缓慢,血管损伤,血液高凝,血栓游离。最常见的原因是血液循环缓慢,血管损伤,长期卧床休息,或在手术过程中引起下肢静脉血栓,这些都属于生理因素如果血孕妇为什么容易患上静脉曲张大家对静脉曲张疾病应该都是知道,不知道大家对于静脉曲张疾病的认识有多少,大家一定要提前预防的意识,因为现在患静脉曲张疾病的患者非常多,所以不得不引起重视,就连身怀六甲的孕妇也会容易患有静脉曲张该如何治疗?静脉曲张最典型的特点就是血管突出,在皮肤表面上有像蚯蚓一样的的东西附在手臂上,起初有些人并没有太在意,随着病情的加重,血管越来越裸露,不仅会影响到个人外观形象,甚至还有可能对于身体下肢静脉曲张的治疗方法下肢静脉曲张是会引起我们人体腿部表面的血管像蚯蚓一张曲张,明显的凸出皮肤,看起来会比较恐怖。同时会给患者带来很多的病痛,相信很多患者都想早日摆脱静脉曲张这个疾病,那必然也很想了解下