进入冬天,天气进一步变冷。老人各项身体机能都有所减退,此时应格外注意调整日常的生活起居,做好预防保健工作。 饮食增苦少咸 冬季肾功能偏旺,若多吃些咸味食物,肾气就会更加旺盛,从而对心脏造成很大伤害,使心脏力量减弱,影响人体健康。 所以冬季要少吃咸的食物,以防肾水过旺;要多吃苦的食物,以补益心脏,增强肾功能,常吃橘子、猪肝、羊肝、莴苣、生菜、醋、醋等食物。 双脚注重保暖 双脚支撑人的生命大厦,被称为"第二心"。而脚部皮下脂肪层较薄,保温性能差,又远离心脏,若长时间下垂,易使血液循环不畅。足部一旦受到寒冷侵袭,就会透过神经反射,导致上呼吸道粘膜血管收缩,血流减少,抗病能力下降,使人患感冒。 因此,要注重脚部的保暖,防止"寒从脚起"。所穿的鞋袜宜保暖透气,吸湿性好,鞋底防滑,脚暖则一身暖和舒适。在睡觉之前,用热水在42 左右泡脚20分钟。接着按摩脚掌的涌泉穴,能起到滋阴补肾、调脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。 皮肤干燥多喝水 冬季天气比较干燥,而现在正是逐渐寒冷的时期,一些过敏体质很容易出现一些皮肤问题,如慢性湿疹、皮肤瘙痒、干裂等。特别是老年人,身体抵抗力较差,容易出现皮肤问题。 要及时补充水分,但不要等到口渴才喝水,也不要说每天非得喝够十杯、八杯。要保证饮水量,应间断性饮用。每次喝一杯左右的量,不要超过300毫升,间隔一段时间后再饮用,不要一次多喝水,这样对肾脏的负担太大。 每天晒太阳30分钟以上 晒太阳对养生很有帮助,晒太阳能够促进人体的血液循环、防止骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激,从而促进表皮的血管扩张,血液循环加快,使细胞代谢更加活跃,改善皮肤组织营养。除上述好处外,冬天的阳光可以使人感到温暖。 在一天中,早上6点至10点以及下午4-5点这两段时间,紫外线中 X光束组成较多,有利于骨骼正常钙化。但是任何季节的早上10点至下午4时,由于紫外线过强,最忌暴晒。一天最好晒冬阳半小时至一小时。晒冬阳的时候容易犯困,聊聊天可以防止入睡着凉。老人初冬养生多吃3物 羊肉 相信每个人小时候都听说过,一到冬天,家里的老人都会说"吃点羊肉暖身暖身,冬天不怕冻。""立冬"是冬日的第一天,过了立冬就说明天气会越来越冷,羊肉也是一种温性食物,吃羊肉能起到暖身的作用,可以给身体补充热量,让我们在冬天更容易得到抗冻,所以在这个时候尽快安排一碗热腾腾的羊肉汤,但是羊肉虽然好,但是身体阴虚的人不能吃羊肉,否则容易上火流鼻血。 白萝卜 冬季也是吃萝卜的季节,中医说萝卜也是一种很补的食材,其实吃萝卜的确对身体有好处,尤其是在冬季,多吃萝卜能促进消化,因为萝卜里面含有丰富的膳食纤维,膳食纤维可以促进肠道蠕动,促进消化,在冬季为了抗寒我们难免会吃一些油腻脂肪比较多的食物补充能量,这个时候就很有可能出现不好消化的情况,所以这个时候吃一些萝卜还是很有必要的。 栗子 栗子具有补肾强精的功效。中医认为,栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。 板栗对高血压、冠心病、动脉硬化等有良好的防治作用。老人常吃栗子,对老有所养,长寿有很大的好处。 温馨小提示:需要注意,栗子生食不易消化,熟食容易滞气,所以不能吃太多,以免消化不良。 初冬食疗,健康过冬 黑豆墨鱼炖排骨 原料:黑豆20克,墨鱼20克,花生15克,排骨200克,蜜枣1枚,姜1片。 烹饪方法:黑豆、花生先清水浸泡2小时;墨鱼提前泡软,洗净切小块;排骨斩块、姜片飞水。把炖盅中的上料一起放进去,隔水煮1.5-2小时,加盐调味。 主要作用:滋阴益肾、补血养颜、健脾胃,特别适合贫血、气血不足的人饮用。 茯苓栗子小米粥 茯苓20g,栗子30 g,小米50 g,先将茯苓及栗子研成细末,再放入锅里,加水适量,与小米一起煮粥食用。 功效:补肾健脾,适合脾胃虚弱或脾肾阳虚、便痢、久泻不止、反胃呕吐、消渴等症。 西洋菜生鱼瘦肉汤 原料:西洋菜250克,生鱼1条(约200克),猪瘦肉100克,蜜枣3枚,陈皮1/3,生姜3片,食盐适量。 烹饪方法:把西洋菜洗净出水,生鱼去鳞、鳃,在锅里煎至微黄,加适量开水,将上料同放入锅中,煲2小时,以盐调味。 作用:清肺润燥,健脾开胃。用于冬季人体内燥热所致的干咳、咳嗽痰黄、咽痛、小便黄等症状,也可用于有消化不良、口臭、大便粘臭等症状。 #健康科普大赛#