每天抽出15分钟，练习这个延长生存期的方法

　　＂闭上眼睛，放松，……睁眼＂，听着熟悉的引导语，我结束了今天的＂想象时间＂。这是我了解＂想象疗法＂的第三个月，也是开始练习的第二个月。
　　我也曾质疑过这是自我安慰或是盲目迷信，但了解其科学证据和真正体验过后发现，＂想象疗法＂也许能在抗癌路上带给大家一些收获。
　　想象疗法
　　想象疗法最早起源于1971年，美国卡尔·西蒙顿医生运用它治好了自身的皮肤癌。其后，据此编定了＂精神想象操＂来治疗多位晚期癌症患者。
　　据统计，159名被宣布预期生存时间不到1年的患者中，通过每天3次的＂想象疗法＂治疗后，四分之一患者部分或全部恢复健康，而所有患者的最短生存时间为20个月。
　　不吃药，不治疗，甚至不运动，为什么会有康复的效果？
　　事实上，医学界早已学会在各方面运用＂想象＂的力量了。著名生物学家巴普洛夫曾指出：无论躯体和精神的愉悦都可以使身体发展。
　　图片来源：摄图网
　　现代生理学家与心理学家的研究表明：一个人的能力（包括智力、体力等）仅开发了5％-25％，而＂想象疗法＂可以把人体内的巨大潜力调动起来，显著增加人体的抗病能力，提高免疫力。这也是＂想象疗法＂治疗疾病的生理基础。
　　同时，＂想象疗法＂还可以充分发挥人的意识、精神、心理对自身生理功能的能动作用，帮助人们建立信念，在心理上战胜疾病。
　　治疗原理
　　那么，想象疗法的原理何在呢？
　　精神心理研究表明，大脑与人体免疫系统之间存在着某种尚未被人了解的渠道，可以沟通思维活动与免疫系统之间的联系。想象可使体内的免疫机能得到改善，从而能有效抑制疾病的发展或使其逆转而痊愈。
　　＂想象疗法＂还能使神经发生有益于健康的变化，这些生物电位的变化可以均衡地调节机体地各个器官和系统地功能。此外，想象可以转移患者的忧愁或恐惧感，在不断的想象中树立战胜疾病的信心。
　　需要说明的是，想象疗法是防治疾病的综合措施之一，但并非万能的。不能认为它有替代正规治疗康复的作用，需要与其它疗法配合应用，相辅相成，做到癌症治疗康复的锦上添花。
　　图片来源：摄图网
　　当今, 随着医学模式向生理-心理-社会模式的转变与心理治疗的广泛开展, ＂想象疗法＂也日益被重视起来，尤其在运动训练、肢体偏瘫康复等方面得到很好的应用。
　　练习方式
　　那么，癌症患者又有什么合适的练习方式呢?
　　想象疗法可以直接进行，也可以与药物、理疗等配合进行。分为被动式和主动式两种。
　　被动式想象疗法是指通过听音乐、观录像、看舞蹈等外界影响或语言引导，诱发患者想象，使他们对自身＂病灶＂的注意力在不知不觉中转移或忘却，从而改变病情。
　　主动式想象疗法是通过自己有意识地想象来增加＂御敌＂或＂救灾＂能力，以达到祛病康复的目的。
　　比如：当你在接受化疗时，可以想象数万支箭随着点滴进入身体，它们精准的发现癌细胞并杀死它；靶向治疗的时候可以想象一群园丁拿着大剪刀把长歪了的树枝（癌变的细胞）修掉；甚至在日常生活中也可以想象身体的免疫细胞不断发展壮大，发现癌细胞后将它们包围消灭。
　　图片来源：摄图网跟我一起来
　　那么，我们开始吧！在舒适、安静的环境中，选择坐位或卧位，全身放松，进入10-15分钟的＂想象时间＂。
　　首先，把注意力集中到面部，感到眼睑和眼睛周围的肌肉有些紧张，把这些紧张勾画成一幅图，可以是一根打着结的绳子或一个握紧的拳头。
　　然后想象它逐渐放松、放松，直至感到完全舒展开来。这时一阵放松的波动扩散到全身其他部位，下颚、颈、双肩、背部、前臂、手、胸、腹、大腿、小腿、脚，直到全身每一部分都放松为止。
　　小提示：无论在身体哪个部分，内心中先构想紧张，再构想紧张慢慢消除，把这个部位绷紧，再使之放松。
　　现在想象自己处在一个舒适和愉快的自然环境中，可能是鸟语花香的山林，可能是阳光和浪花的海滩，也可以是一望无际的草原……你在这样的天然环境中非常舒适地呆上2-3分钟。
　　然后在脑海中描绘你的肿瘤或难受的病症，可以把肿瘤想象成一堆非常混乱和脆弱的细胞，而你正率领着千军万马来对付它们。要知道，一般情况下我们的机体能上千万次地消灭癌变的细胞。
　　图片来源：摄图网
　　在各种与癌细胞的斗争后，癌肿慢慢变小，直至完全消失，身体的损伤慢慢被修复。渐渐地摆脱伤痛，食欲增加，体力恢复，回归正常生活。
　　这时轻轻松开眼睑肌肉，开始注意身边的情况，慢慢睁开眼睛，结束训练。
　　需要注意的是，训练时思想不集中，不能很好地放松，或想象不到什么具体的场景，或因为太舒适犯困睡着都是初学者常见现象。不要着急，试着多练习，学会控制自己的呼吸和思想，就能做到。
　　学会想象后，建议每天选择3个固定的时间段，进入想象时间。根据自己此时此刻的身体和心理情况调整想象内容，坚持一段时间可能就会达到意想不到的效果。
　　在各种与癌细胞的斗争后，癌肿慢慢变小，直至完全消失，身体的损伤慢慢被修复。渐渐地摆脱伤痛，食欲增加，体力恢复，回归正常生活。
　　这时轻轻松开眼睑肌肉，开始注意身边的情况，慢慢睁开眼睛，结束训练。
　　需要注意的是，训练时思想不集中，不能很好地放松，或想象不到什么具体的场景，或因为太舒适犯困睡着都是初学者常见现象。不要着急，试着多练习，学会控制自己的呼吸和思想，就能做到。
　　学会想象后，建议每天选择3个固定的时间段，进入想象时间。根据自己此时此刻的身体和心理情况调整想象内容，坚持一段时间可能就会达到意想不到的效果。
　　责任编辑：觅健科普君
　　封面图片来源：摄图网
　　文章参考：
　　[1] 崔展宇. 神奇的暗示想象疗法[J]. 临床研究, 2013, (2)
　　[2] 吴煜. 想象疗法是怎样治疗癌症的?[J]. 抗癌之窗, 2013, (2):52-53.
　　[3] 许晶.神奇的＂想象疗法＂[J].金秋科苑,1999(08):3-5.
　　[4] 吴煜. 想象疗法具体是怎样治疗癌症的？[J]. 抗癌之窗, 2016, (2):65-66.