书语人间：每天10分钟，读懂1本好书，点击文章右边的「关注」，一起成长 大家好呀~ 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做 《拒绝被支配的勇气》 。 初读此书时，还以为讲的是对别人的不合理要求说「不」的方法论， 事实上它探讨的的是打破长期束缚你的执念，重新书写人生脚本的方法。 人生脚本是艾瑞克·伯恩（Eric Berne）在其创立的沟通分析法（Transactional Analysis，简称TA）中提出的「心理因素」，是人们在内心深处无意识写下的人生脚本。 人一旦产生了某种想法或信念后，其行动就会与之相符 ，认为自己会一帆风顺的人会过上一帆风顺的生活，认为自己命运多舛的人会被生活各种毒打。 因而， 改变人生的关键，在发现这些支配「我」的执念，并从中跳出来。 具体来说，都该如何做呢？ 和灵遥一起读读这本《拒绝被支配的勇气》，从中寻找问题的答案吧。 01.人生是一场脚本演绎之旅 人生的脚本主要形成于童年时期。 在父母的言语和态度的影响下， 孩子创造了自我的规则，并逐渐演化为人生脚本，形成下面这4种心理认知： 心理地位1：我可以，你也可以 这一结构是 既肯定自己，也不否定他人，世间万物皆有存在的价值 。通常拥有幸福人生脚本，生活富足的人会产生这一结构。 对这一类人来说，父母对他们的奖惩得当，他们会按照自己期待的方向去演绎人生，在尊重自己的同时，也充分体谅他人，顾及他人的感受。 心理地位2：我不可以，你可以 这一类人常常会否定自己，肯定他人， 比如觉得自己很糟糕，但周围的人都很棒。 他们之所以会形成这一结构，很可能是因为家教过严，无论如何努力都达不到父母的要求。 即便拥有良好的发展机会，他们也会打退堂鼓， 认为自己肯定做不到 ，甚至在好不容易鼓起勇气踏出一步后， 也会因为内心认定自己一定会失败，最终半途而废 。 心理地位3：我可以，你不可以 拥有这一结构的人就是霸道型，「我的就是我的，你的还是我的」，他们会肯定自我，否定他人。 他们之所以会形成这样的结构，是因为在童年时是父母的「掌心宝」，永远都活在父母的赞赏声中， 长大过后也依旧认为这个世界该围着他们转，该为了他们的喜怒哀乐买单。 心理地位4：我不可以，你也不可以 这一类型的最可怕，他们会选择否定这一切，认为人生毫无价值，或者毫无意义。 童年时被抛弃或被虐待过的人会很容易产生这样的结构，因为这类人的经历会让他们坚信没有人会毫无条件的接纳自己。 所以， 他们才会因为缺乏心灵的安全基地，要么完全封闭自己，拒人以千里之外，要么完全依赖他人而活。 我们的日常生活里， 这些脚本会被不断地强化，导致幸福的人越来越幸福，不幸的人越来越不幸。 举个例子，与同事发生了冲突， 拥有「我可以，你不可以」的人，会在看到对方受伤或窘迫的表情后，产生优越感，并感到满足，强化「我可以，你不可以」的信念； 拥有「我不可以，你可以」的人，则会对此过度自责，以逃避等方式来处理问题，强化「我不可以，你可以」的信念。 02.改变脚本的关键是纠正脚本后的执念 通过前面的内容，我们已经了解到， 人生脚本形成于你的童年，在与外部世界的相处中被不断地强化，让过去的事情不断地发生在你的生活里。 因此，若是希望人生能够从此发生不同，其关键在于改写你的人生脚本，改变你脚本背后的自动化思维，即「执念」。 简单来看， 「执念」便是无合理依据或完全基于错误的依据形成，并以此来断定或确信某件事情的无意识心理活动 ，它的特征有： 过度认为某种想法理所当然 ，以至于自己都没有意识到； 无意识地将某种想法作为前提； 对某种想法 坚信不疑 ； 不考虑其他可能性； 没有意识到心理活动是否有根据。 每个人都拥有自己的执念，「考入一流大学，进入一流企业才是成功的人生」是执念，「有钱才会幸福」也是执念。 一个人脑海里存有大量的负面执念时，便会对自己的生活做出各种消极的反应，导致接二连三的失败。 03.找出消极执念的4个步骤 那么， 如何才能找出消极的执念呢？ 在书里，作者为我们列举了这4个步骤： 第1步：列出问题清单 一行一个重点地列出你念念不忘的、耿耿于怀的的问题， 如： 害怕正式场合； 身体怎样都不舒服； 公司里的人都讨厌自己； 自己的计划不能顺利进行； 对未来感到不安。 第2步：制作执念分析图。 然后，选择要解决的事件， 以此为起点，将可能的原因分别按照左右或上下方向排列，一步步地展开。 第3步：找到执念后的变形思维 所谓「变形思维」指的是我们在思考问题时，容易落入的9个思维误区： 非黑即白 ：忽略灰色地带； 过度泛化：认为发生过一两次的事会在未来继续发生 ； 消极过滤器 ：不看整体， 执着于一些小的小瑕疵 ； 妄下结论 ：毫无根据地得出结论； 过度放大或缩小评价； 感情用事 ：被情绪牵制； 应该 思维； 贴标签 ，给自己和给别人； 牵连自我 ：将无关责任往自己身上揽。 找出它们。 第4步：找出导致执念产生的根源 纵观执念分析图，你可能会发现， 有的烦恼你很容易从最近的生活里找出原因，有的则与你童年的记忆与经历有关 ，很难被轻易发现。 因此，便要继续追问更深层次的问题，找到执念的根源： 表现背后是否隐藏着重要的问题？ 能否更具体化，明确化？ 在什么特别情况下 会这么认为？ 这样认为的 根据是什么？ 有没有其他可能性？ 比如，针对「经验不足」这一工作不顺的理由，你可以问问自己，「害怕面对失败」的理由是什么，从而继续往下深挖，直到找到 童年在钢琴演奏大会上因为弹错被狠狠地骂了一顿等与「执念」有关的经验和记忆。 以上，便是今天的内容。 下一篇里，灵遥将继续为你带来《拒绝被支配的勇气》一书的共读，和你共同探讨 掌控变形思维，利用执念，改写人生脚本的方法。 敬请期待吧~ 注：图片来自网络 如有侵权，请联系作者删除 文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）