晚上9点后做3件事慢性自杀!再不注意肝胃被伤透失眠缠上你
中医养生,讲究"天人合一",也就是说,日常生活要顺应时间流转的自然规律,不要逆时而行。
古人把一天分成十二个时辰,其中, 亥时(晚上9点~11点)是养生的黄金时间。
(图源/网络)
来,做个小调查:晚上9点后,你一般在做什么?
如果你的答案是下面这几个,那还是改改吧,否则日子久了,身体迟早要垮掉!
晚上9点后做这3件事,肝胃伤个透、睡眠越来越差
吃油腻的宵夜
很多人喜欢深夜来点夜宵,一碗麻辣烫或者泡面,一把串串配冰啤酒,感觉倍儿爽!
但是,食物的消化是需要时间的。晚上9点之后吃太多东西,可能到了十一二点,你的胃还在"加班"。
这样一来,不仅胃累坏了,还容易在半夜出现胃食管逆流,让你睡也睡不踏实。久而久之,胃病、失眠都会盯上你。
另外,这个时间段,代谢产生的脂肪更喜欢跑到肝脏。如果吃太多夜宵,尤其是高热量、油腻的食物,很容易招来脂肪肝。
建议: 睡前2小时,最好不要再吃东西。
当然,如果晚餐吃得早,实在很饿,还是可以适当吃一点的,但是要严格控制热量、脂肪。比如一杯温牛奶、一个煮鸡蛋,或者一碗粥,都是不错的选择。
让人兴奋的活动
亥时又称"人定",意思就是到了该安静休息的时候了。
亥时,三焦经当令。三焦通百脉,如果这个时段能好好休整,那么百脉都能休养生息,对身体大有好处。
但现在,大家的夜生活越来越丰富。晚上要聚会、唱K、看电影、看球赛,不知不觉就嗨到了深夜……
年轻人,身体可经不起这么好啊!
精神持续处于兴奋状态,会让人难以入眠,就算睡着了,也可能长时间处于浅睡眠的状态。
另外,还有的人会在大晚上夜跑、健身,觉得这样做能助眠。但如果很晚才运动,离睡觉时间只差一两个小时,反而会让人持续兴奋、难以入睡。
建议: 晚上9点之后,做些放松身心的活动,比如听听柔和抒情的轻音乐、做做身体拉伸,这样能帮助你尽快入睡。
喝茶、饮酒
大家都知道,茶和咖啡含有较多咖啡因,会使大脑兴奋,容易导致失眠。
当然,不是所有人喝完咖啡和茶都会失眠,因为每个人对咖啡因的敏感度不一样。有些比较敏感的人,可能白天喝几口奶茶,晚上就睡不着了。
而且,就算不会因为兴奋而失眠,咖啡因的利尿作用,也会增加人起夜的频率,一个好觉可能就被打断了。
建议: 晚上9点之后,就不要喝茶和咖啡了,而且,其他含咖啡因的饮料、食物(比如奶茶、可乐、巧克力),也尽量少碰。
另外,有的人认为睡前喝点小酒能助眠,这样想就太天真了。
尽管微醺状态下比较容易入睡,但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后感觉更累了。
而且,像肥胖、有呼吸系统疾病的人,酒后入睡可能出现严重的呼吸睡眠暂停综合征,所以更要避免。
说完了晚上9点后不能做的事,咱再来说说做点啥好~
9点后做1事最养生,内行人才知道
热爱养生的朋友们,都有一门"必修课",那就是泡脚。
泡脚的最佳时间,正是亥时。 此时肾经比较衰弱,泡一泡脚, 能补充肾经气血,达到最佳的养肾效果。
而且,睡前这样泡泡脚,还能促进气血下行、放松全身,从而 起到助眠的作用。
当然,大家也不必有太大压力。如果你9点到11点正好有空,那就泡一泡脚,白捡一个好处;没空不跑的话,也没啥损失。
泡脚小窍门
▶ 泡脚桶
首选木桶,保温效果好,没有的话也可以用塑料桶。
▶ 水量
水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。
▶ 水温
比体温高一点即可,这个季节,保持在40℃左右就可以了,也就是手伸进水里,感觉温热的程度。
▶ 时间
时间不宜过长,15~20分钟为宜。
▶ 加点料 加醋:柔肝和血、减压助眠 加姜:散寒活血、预防感冒 加盐:杀菌消毒、预防脚气 加艾叶:祛寒湿、通经络
泡脚时,你还可以顺手按按这两个养生穴↓↓↓
三阴交穴:调补肝肾、行气活血
定位:在小腿内侧,脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放,约四根手指横着的宽度)。
涌泉穴:补益肾精、改善睡眠质量
定位:在足底部,卷足时足前部凹陷处。
怎么样,是不是很简单?从今晚开始就泡起来吧~
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