很多胖友总是在寻找一些减肥的途径，想让自己快些瘦下来。其实 减肥最有效的途径就是＂坚持＂ ，肉是我们一口口吃出来的，当然也需要一斤斤的减掉。 减肥虽然不是速成的事情，但是我们可以选择科学的减肥方法，坚持足够的时间，你的体重自然会慢慢下降。 何为科学的减肥方法？首先需要你控制饮食摄入的热量，其次就是每天都要坚持运动以及在日常就养成一些良好的生活习惯，助力减肥。 牢记下面这几个数字减肥小技巧，祝你早日完成减肥大业！ 1.每天运动一小时 Exercise for an hour 这里的运动，桃桃酱还是推荐大家做一些轻度的运动。原因很简单，相比于高强度的运动，轻度运动更有利于我们长久坚持下来！ 比如散步、上下楼梯、打羽毛球等，难度低，容易坚持，也不会太伤害身体，消耗的热量也不少，只要长久坚持下去，积少成多，总能瘦下来！ 每天坚持1个小时的轻度运动，能帮助身体额外消耗200-400大卡的热量 ，并不比每天跑步5公里消耗的热量低喔~ 2.每天坚持喝2L的水 Plenty of water 很多人一听到每天要喝2L水太多了，好难做到，其实不是你做不到，只是你没有养成每天都多喝水的习惯罢了。 2L水其实也就是8杯250ml的水而已 ，当你知道了什么时候该喝水，你自然就会有想法想要去喝水了。 科学的喝水方法就是：每天早起后喝1杯水，三餐饭前坚持喝下1杯水，早上10点喝1杯水，下午3点左右喝2杯水，晚上再喝1杯水。 每天保持养成多喝水的习惯，不要总等着自己觉得渴了再喝。 3.每天减少300大卡热量摄入 Reduce calorie 减肥的关键就是： 热量摄入 < 消耗，但是管住嘴≠节食。 根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议： 男性每天应摄入2250大卡左右的食物，女性则为1800大卡。 减肥期间，我们可以在此基础上适当减少300-500大卡的热量，少吃高热量、高油脂、高糖分的食物。 4.4种优质蛋白都要吃到 High quality protein 蛋白质是身体必须摄入的营养元素。 由于分子基数大，在肠胃中消耗时间比较长，可以为身体提供饱腹感，减少对其他食物的欲望，有利于控制体重。 而许多食物中都富含蛋白质，如 蛋、禽、豆、奶这4种蛋白质非常丰富的食物，都是非常优质的蛋白质来源。 5.500 克蔬菜 Adequate vegetables 蔬菜能量低、含糖少，富含膳食纤维、各种维生素和矿物质 ，适合在减肥期间大量摄入。 胖友们要保证每天有 500 克（1 斤）以上的蔬菜摄入量 ，既有助于身体代谢，还能帮助大家增加饱腹感，不容易吃多。 再告诉各位一个小秘诀，黄瓜、西红柿等蔬菜都是很好的零食，如果在两餐之间饿了，可以吃一根黄瓜，或者一个西红柿当做加餐，这样就不至于在下一餐时吃得太多。 减肥不走弯路 最好的方法就是 养成良好的生活习惯 运用科学的方法 助力你快速瘦！ END
29岁小伙腹泻确诊肠癌医生指出这种吃法易招惹肠癌说起肠癌，大家都会觉得它离我们很远，其实不然，肠癌属于消化道的一种恶性肿瘤，且死亡率极高，我国每年因肠癌而死亡的人数高达20万人，所以，对于肠癌我们一定要引起重视。29岁的小万，两4种吃法肠道伤不起排便出现3种异常或许肠已癌变排便出现这3种异常，或许肠已癌变，莫忽视！1，排便习惯异常正常情况下，一个人一天会排便13次，有的人两天才排便一次，但当肠道发生癌变后，排便习惯就会出现异常，会出现排便次数增多的情医生直言想在早期揪出大肠癌5个内幕早知道关于大肠癌，你需要知道的几件事。1。早期大肠癌几乎没有症状结直肠癌是有症状的，但基本上是第二个甚至第三个阶段才有，如果你想在第一阶段发现它，很难很难，所以建议还是养成定期体检的习惯不论男女一天中放屁次数靠近ampampquot这数ampampquot恭喜肠癌不来ampampquot扰ampampquot肠癌的发生与人们平时的生活习惯和饮食习惯密切相关，因此想要防止此种疾病，生活中我们不妨可以常以清淡饮食为主，多吃粗粮，合理饮食，另外医学研究表明，每天走路半小时，患肠癌的风险就降低医生警示身体出现3种记号可能是肠癌找上门了一发生了难以忍受的肠绞痛说起肠绞痛，可能很多人都想到了新生宝宝的肠绞痛，但是对于很多肠癌早期患者来说，也会出现肠绞痛的情况，很多人刚开始都当做一种肚子疼痛的疾病，殊不知，这可能是肠大肠癌发现就是晚期？医生提醒身体若有3个异样趁早去查近十几年来，约有数十万人被确诊患大肠癌，发病率上升趋势明显，每年递增在2。55。0，数据很恐怖。大肠癌分为结肠癌和直肠癌，是一种结肠和直肠黏膜的恶性肿瘤，结肠癌的发病率和死亡率均保肠癌靠近时身体或许出现2低2变愿你一个都不占肠癌靠近时，身体或许出现2低2变，若你一个都不占，最好！2低1。纤维素含量低在平时的话我们也都知道一些纤维素或者是膳食纤维等这样的食物，对人体的好处也是非常多的。它进入人的肠胃之后医生坦言肠癌不只肚子疼身体出现3个表现一拖就是晚期近年来，肠癌高发，并且越来越年轻化。其中，多数发现时，已经是中晚期，错过了最佳的救治时机。医生惋惜，肠癌，多是拖出来的。那么，在肠癌到来，身体有什么变化？经常腹泻。腹泻，是生活中常放屁时如果有这个特点或许是肠癌靠近愿你没有其实放屁是一种特别正常的生理现象，可能很多人觉得在公共场合放屁令人非常尴尬，但是有屁我们总不能憋着，尤其是有一些人的屁是憋不住的，而且如果憋着不放的话，久而久之也会对我们的身体健康要想肠胃健康身体好排毒清肠7大宝1芹菜芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。2魔芋豆腐减肥圣品魔芋大便出现这4种迹象堤防肠癌来袭最好去检查一下肠道开始病变时，排便会有4种迹象1大便出血便血原因主要为大便与肿瘤表面摩擦所致。随着肿瘤不断生长，肿瘤出现坏死溃疡而且分泌物增多，便血量增大，血呈鲜红色，当血液在肠道内存留时间较长