失眠了怎么办怎么尽快入睡？

　　据统计目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。调查指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠与心理、精神方面的问题有关。
　　药物缓解、睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好地进入睡眠状态，但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的，排除压力，解决心理上的失眠负担，才是正道。
　　那么，导致人们失眠的心理因素有哪些呢？一、怕失眠
　　有些人经常无精打采地抱怨说：＂哎，昨天晚上又没有睡好觉，今天一点精神都没有！＂到了晚上，他们总是想方设法地让自己＂今晚什么都不想，一定要睡个好觉＂。
　　但结果事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，越睡不着，就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致失眠。
　　二、什么是睡眠恐惧症？
　　睡眠恐惧症：睡眠恐惧症是担心自己的睡眠出现了一种焦虑恐惧的心理。
　　很多人因晚上失眠而难以入睡，但是还有的人因为经常失眠而对睡眠产生恐惧心理，担心自己睡不着，并伴随有焦虑、心慌、口干舌燥等症状。这就是常说的睡眠恐惧症。
　　严格地讲这不是一个医学的诊断，也不是一个疾病学的诊断，它是对睡眠出现一种恐惧的情绪状态。
　　睡眠恐惧的情绪是怎样出现的？
　　一些长期失眠的患者对他的精神状态是很有影响的，白天注意力不集中，记忆力下降，工作能力下降，身体感到疲劳，脑力也不好使等等。
　　所以他就特别希望能睡个好觉，对自己的睡眠特别关注。到了晚上尤其是该睡觉了，躺在床上就开始考虑我今天能不能睡着，越想睡个好觉越关注，越关注越难以入睡，越睡不着他还想，所以这样就造成一种恶性循环，更加难以入睡。
　　四、期待心理
　　有些人在期待某人或某事，在担心睡过头会误事的情况下，常出现早醒。
　　比如一位＂三班倒＂的网站管理员，由于在夜里12点上班，经常晚7点睡觉，但害怕迟到的心理，他睡得很不踏实，常常只能睡上1～2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。
　　另外，有些人在考试、晋升、职称评定等重大事情前，往往也容易处于期待兴奋状态，难以入睡。
　　五、手足无措心理
　　研究表明，75%的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性事件，这些事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、信任危机、缺乏社会理解和支持等。
　　有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态，不得安眠。
　　六、睡眠恐惧，长期失眠
　　从临床症状上来说，睡眠恐惧症比失眠患者痛苦得多，因为失眠还可以通过转移注意力、放松心情等方法来进入睡眠，而睡眠恐惧症患者却很难克服自己的恐惧心理。
　　睡眠恐惧症是一种强烈的心理暗示作用，就像＂墨菲定律＂一样，越担心失眠就越会失眠。
　　造成睡眠恐惧症的原因，虽然心理暗示占很大一部分，但是还有一个不可忽视的原因就是失眠。因为最初形成心理障碍的原因就是长期的失眠，没有经过治疗，又一直睡眠不好，失眠是很难自愈的。
　　因此，睡眠恐惧的根源还在失眠，解决失眠问题，并配合适当的心理调节，才能真正解除睡眠恐惧症。