学完营养后，和大家分享一下我是怎样健康减掉十斤体重的

　　减肥是女人一个永恒的话题，我这些年反反复复的减肥不知道多少回了，有时候减完没多长时间体重又回来了，有时候减的心脏还有点不舒服偶尔还掉头发，但自从学完营养后，我遵循营养学知识再结合个人的身体特点，五个月的时间我成功的减掉了十斤，而且还没有任何身体上的不适，下面就和大家分享一下。
　　首先要在思想上明确，减肥要在保证健康的基础上进行，因为好身材重要健康更重要，为了减肥而损伤了健康是得不偿失的，所以就需要结合一定的营养学和心理学知识，减肥既和身体有关也和心理有关，还得结合适量的运动，下面我就具体的介绍一下我的健康减肥方法。
　　饮食方面，在早餐的搭配上我遵循健康早餐的四大原则：
　　1、淀粉类食物不能少。它是能量的主要来源，而且能保护我们的胃黏膜。
　　2、奶、蛋、肉、豆至少一种。这些蛋白质充足，扛饿还有营养。
　　3、水果蔬菜至少一样。为我们提供丰富的膳食纤维，膳食纤维也可以延长我们胃的排空速度，而且对我们的身体还有很多好处。
　　4、要有坚果和种子。坚果里含有不饱和脂肪、VE和许多种矿物质。
　　我早餐用一个分隔的盘子，把吃的食物分别放到每个格子里，这样做能让自己更清楚我都吃了什么，同时在视觉和心理上也能让我得到满足感，我吃了这么多种食物，还五颜六色的既美味又健康，吃的时候记得一定要细嚼慢咽，慢慢地享受和品尝食物的味道，早餐吃好不饿就行了，别吃太饱了，下面是我做的早餐，每天早餐必须喝一杯豆浆，有的照片里把豆浆给忘记拍了。
　　这样的早餐无论是在色、香、味，还是在营养和心理方面都给了减肥者一个很大的满足，而且水果也有了，早餐和午餐之间也省得加餐了，对于坐办公室的女性来说，吃完早餐最好别马上坐着或马上运动，半个小时以后或抽时间上午中速走四十分钟以上，再加上一上午的工作到中午已经消耗了很多能量了。
　　然后是午餐，如果想减肥午餐还真不能吃得像＂皇帝＂一样，不能吃得太好了，尤其是对于女性来说，属于轻体力劳动者，但也不能缺营养，我午餐是像图片里这样做的，主食尽量以粗粮为主另外配一盒酸奶，我中午自己带饭，前一天晚上把粗粮用少量的水先泡一下，起早准备好蔬菜类、菌类、肉类、坚果类等食材，早晨时把泡的米（少量的泡米水千万别倒掉换清水、以免营养素流失）和所有食材往高压锅里一放，少放点橄榄油和酱油按下快速煮，二十五分钟就好了。
　　这样吃非常好，一锅饭里含有好多种营养素，而且粗粮可以增加饱腹感，橄榄油还含有不饱和脂肪酸有益于人体健康。偶尔我也给自己做点儿紫菜包饭吃，其中的紫菜中的钾和钙含量都很高，饭里还可以加虾仁、胡萝卜、蘑菇、玉米粒儿等各种食材，根据自己口味做。我午饭吃到八、九分饱，然后也是过三、四十分钟后或下午抽时间运动四十分钟以上，下午如果饿了就少吃点水果如果不饿就什么也不吃了。
　　对于减肥的人来说晚饭也很重要，我也结合健康晚餐的四条原则进行搭配：
　　1、晚餐吃得要简单，吃到五、七分饱就可以了，其中的主食需要定量而且一定要少量。
　　2、晚餐要吃清淡些，选择脂肪少易消化的食物。
　　3、晚餐吃素食是最好的，多吃新鲜的蔬菜至少两种以上，增加维生素和膳食纤维，晚餐的主食最好是粗粮。
　　4、晚餐吃完40分钟以后到外面去散散步，有利于食物的消化和吸收。
　　然后根据自身情况进行调整，晚饭和老公一起吃，他晚上一般要喝点儿小酒，所以菜做得多点儿，我就自己注意定量，吃饭时还是要细嚼慢咽，下面是我做的减肥晚餐：
　　晚餐主食一定要定量，我给自己定的量是一小碗杂粮饭或（两个小馒头/红薯小点儿的两个、大点儿的一个）这个量自己掌握，晚上的菜尽量吃素的，如果怕缺蛋白质可以用鸡蛋、鱼肉、豆腐和大虾等来补充、还杠饿，晚餐尽量不食用红肉（猪肉、牛肉、羊肉），吃完晚饭后我通常做点简单的家务，然后适当运动一会，睡前一个小时左右喝点儿牛奶。
　　要想减肥还得掌握正确的喝水方法：1、喝热水微微烫嘴是减肥的，注意别喝太烫了自己掌握好温度；2、喝温热水是排毒的；3、喝凉水是增肥的，会使脂肪变硬。所以我平时只要条件允许就尽量喝点微热的水。
　　还有减肥千万别图快，我觉得如果不是特别胖也不必要急着快速减肥，像我这样搭配好一日三餐，有时我觉得我吃的这些都不像减肥餐有点儿像养生餐，再配合适量的运动体重确实是减下来了，一个月减掉二、三斤就挺好，而且既健康还不容易反弹。
　　以上就是我学完营养后自己亲身实践的减肥方法，我觉得只要坚持合理膳食和适量的锻炼，减肥真不是件痛苦的事儿，更不是什么难事儿，如果你觉得我的减肥方法也适合你的话，那欢迎你来实践哦！