吃虾皮可以补钙?医生真正补钙的是这4种食物,有你爱吃的吗?
钙元素在我们身体中是非常重要的,不管哪个年龄段都需要补钙,尤其是儿童生长的过程中更需要多补钙,促进身体生长发育,孕妇缺钙也会影响到腹中胎儿的生长发育,而中老年人如果缺钙,则很容易患上骨质疏松,影响骨骼健康。
在说起补钙的食物时,有很多人第一时间都会想到虾皮,虾皮一直是补钙的佳品,也是生活当中常见的一种食物,那么长期吃虾皮补钙效果好吗?
01吃虾皮可以补钙?
因为虾皮比较容易获取,而且价格实惠,不少家长在平时喜欢给孩子吃虾皮,虾皮也是补钙的途径之一。
虾皮中含钙量确实非常高,每百克食物中含有钙质达到991毫克,这个数量是豆腐中钙质的6倍,牛奶的9.5倍,单看这个数据貌似是不错的选择,但虾皮并不"补钙神器啊",因为这其中存在不靠谱细节。
主要是虾皮虽然含钙量高,但虾皮太小了,平时食用的总量并不大,日常通过虾皮摄入的钙总量是不多的。
如果想达到日常补钙量,就需要大量吃虾皮,但是虾皮中一般含盐量大,过量食用反而会加重钠盐的摄入,反而会影响钙的吸收,还会增加肾脏的工作负担。 医生:真正补钙的是这4种食物,很多人却不爱吃
1、奶制品
奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源,同时牛奶里能补充蛋白质、铁、锌等矿物质。
其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳奶类。
2、绿叶蔬菜
在平时生活当中若想让身体不出现缺钙的现象,除了药为身体补钙之外,为身体补充维生素D也是非常重要的。
绿叶蔬菜当中含有的维生素D相对比较丰富,常吃对于身体健康有益,而且有助于为身体补充膳食纤维,对于身体健康而言有益,除此之外绿叶蔬菜当中还含有大量矿物质和微量元素,适当吃对于身体健康而言有益,有助于身体补充营养物质。
3、牛奶
说到补钙,相信大家第一时间就会想到牛奶,没错,牛奶的含钙量是非常多的。
对于想要通过饮食补充钙质的人,适合每天晚上睡前饮用一杯热牛奶,不仅可以摄入足够的钙质,还可以补充蛋白质,里面的氨基酸物质还具有改善睡眠,提高睡眠质量的功效。
除此之外,牛奶中钾元素和镁元素含量丰富,这两种微量元素可以促进人体对钙质的吸收。
4、芝麻酱
芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右。
除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸,对人体健康有很大作用。
想要补钙,除了要注意饮食之外,也要谨记多进行体育锻炼运动有助于锻炼骨骼的强度,而且每天坚持适当运动,更有助于提高身体新陈代谢,在太阳充足的情况下出门锻炼锻炼,也有助于吸收维生素D,更有助于加速钙质的吸收,呵护身体的健康。
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