小伙伴们，我们来聊一聊关于睡眠的那些事儿？（二）

　　根据美国国立卫生研究院的数据，成年人平均每晚的睡眠时间不足7小时。在当今快节奏的社会中，六到七个小时的睡眠听起来很不错。但实际上，这是慢性睡眠剥夺的一个处方。那关于睡眠的事情，我们继续聊。
　　第一点：成年人需要多久的睡眠呢？
　　虽然每个人对睡眠的需求略有不同，但大多数健康成年人每晚需要7到9个小时的睡眠才能保持最佳状态。儿童和青少年需要更多。尽管我们的睡眠需求会随着年龄的增长而减少，但大多数老年人仍然需要至少7个小时的睡眠。种种原因，老年人通常在晚上很难睡这么长时间，白天小睡可以帮助填补这一空白。
　　当然特殊人群除外，加州大学旧金山分校的研究人员发现，有些人拥有一种基因，可以让他们每晚睡六个小时也能很好地工作。然而，这种基因非常罕见，只出现在不到3%的人口中。对我们剩下97%的人来说，6个小时远远不够。
　　第二点：我们的最佳睡眠时间和起床时间！
　　人的身体和大脑会自然地对环境的循环做出反应，例如太阳的升起和落下。这些周期有助于调节人类的睡眠和清醒模式。因此，理想的情况是随着太阳升起而醒来，随黑夜到来而休息。也是《黄帝内经》留给我们的至真道理。
　　我们的身体和大脑在天黑时活动开始变得迟缓，在太阳升起时慢慢苏醒。有证据表明早睡对人更好，对1197名日本员工进行的一项研究发现，那些晚睡的人更有可能出现抑郁症状。当然，睡眠时间的长短也有可能导致了这些症状，因为晚睡的参与者往往睡眠较少。也有研究发现，喜欢晚睡的人有更高水平的重复性的消极想法，比如纠结于问题或糟糕的经历。重要的是，这也会影响一个人的睡眠时间。
　　另外，一个人适应良好的睡眠时间表是保持他们的起床时间一致，通过每天设定一个特定的时间闹铃，身体会自然地调整自己来适应这个时间。
　　第三点：除了睡眠时间，我们更应该保证的是睡眠质量！
　　睡眠质量和睡眠时间是同等重要的。建立稳定的作息习惯有助于提高睡眠质量。睡眠质量跟什么有关呢？
　　一个正常的睡眠周期会发生两种截然不同的状态:快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(NREM)。人体每晚会在这两种状态之间移动几次。身体大约每90分钟循环一次。周期越长，非快速眼动阶段越短，快速眼动阶段越长。
　　理想情况下，身体每晚会经历四到五个这样的循环。在周期结束时醒来，也就是睡眠最浅的时候，可能最有利于让人在醒来时感到休息得更好，准备好开始新的一天。当一个人处于较深的睡眠阶段时，闹钟的响起可能会导致昏睡或难以醒来。
　　睡眠周期中的每个阶段都有不同的好处。然而，深度睡眠(身体自我修复并为一天积累能量的时间)和促进思维和情绪的快速眼动睡眠尤为重要。我们可以通过避免酒精、尼古丁和夜间被噪音或光线吵醒来确保你得到更深的睡眠。提高整体睡眠质量可以增加快速眼动睡眠，我们也可以尝试在早上多睡30分钟到一个小时，因为这时候快速眼动睡眠的阶段更长。
　　同样，这些阶段因人而异，这意味着没有一个单一的睡眠时间适合每个人。关注我们早晨的感觉，记录我们睡了多少小时可以帮助确定我们的睡眠周期，确定我们需要多少睡眠。