瘦桃桃奥利司他减肥不可怕，反弹最尴尬

　　减肥最怕什么？
　　莫过于辛辛苦苦一整年，管住嘴迈开腿，还没享受几天瘦身喜悦，结果说反弹就反弹，大写加粗的尴尬和沮丧。
　　减肥后维持很难，是因为 基础代谢率会逐步降低 ，而身体的本能会调节瘦素、刺激饥饿素分泌等，不断让你多摄入能量  ，来恢复原有平衡，从而导致反弹。
　　养成定期称体重的习惯
　　减肥时，大多数人都是很在意体重，称重也是每天或者每周都做的事情。但是在减肥成功后，很多人就松懈了，几个月不称的也大有人在，等到身形出现变化时，会发现已经涨了好几斤。
　　在减肥成功后也要养成定期称体重的习惯，能起到提醒与警惕作用。只要体重稍有上升，就能自我及时调节，复盘饮食、运动和生活作息最近出了什么问题，从而加以改正。
　　有研究显示，减肥成功后定期测量体重者，减肥成效是不称体重者的两倍。
　　科学健康的膳食结构
　　在减肥期内，很多人都能够管住嘴，对健康饮食也特别的上心。但是减肥成功后，有些就开始敞开了吃吃喝喝，然后一朝回到减肥前，甚至更胖。
　　因此，＂管住嘴＂是时刻需要记住的，健康的饮食习惯、进食时候自我节制也是要维持的。在家吃饭时，要了解食物的热量，对蛋白质、碳水、脂肪等营养素做好搭配。
　　外出就餐多吃水果蔬菜
　　而在外吃饭时，尽量别吃自助餐，无限量吃到饱，会让人在不知不觉中吃多，如果避免不了，可以多吃水果蔬菜，最后吃去皮鸡肉和谷类，千万别吃油炸食物。
　　运动习惯需保持
　　除了＂管不住嘴＂，＂迈不开腿＂也是减肥反弹的重要因素。特别是有些减肥人，本身就没有运动习惯，而在减肥期间每天运动的，在降到自己理想的体重后，会觉得太累、没时间……又抛开了运动。而这些会直接导致消耗能量变少，在摄入能量不变的情况下，容易长肉，最终导致反弹复胖。
　　因此，我们在减肥成功后，依然要保持良好的运动习惯。每周建议运动3-5次，每次持续时间在30分钟以上，不仅可以帮助不反弹，还可以帮助塑造体形。
　　不要对自己过于苛刻
　　有佛系减肥的，也有对自己下狠手的，巴不得3天瘦5斤，10天就瘦到理想体重，因此不惜节食、疯狂运动或者是用不健康的减肥方法。
　　过犹不及，就很难保证自己的身体健康。这样瘦下来后，很容易对自己产生亏欠感，而身体本能也会促使多吃，恢复原有的身体平衡。
　　因此，在减肥过程及减肥后，我们都不要对自己过于苛刻，只有在健康状况下瘦下来，并且保持健康的生活习惯，才能养成易瘦体质，不会对身体造成严重负担，从而引起反弹。
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