肠道也有昼夜节律，科学养肠胃，你需要顺应你肠道的节律

　　上篇文章我们讲完了科学养胃的第一架马车——＂抗炎饮食＂，并给了食谱，下面我把其中一个给大家看，具体的其他阶段食谱，可以看上一篇文章
　　今天我们来讲下第2驾马车——＂昼夜节律＂
　　通过今天的章节，我会告诉你，＂昼夜节律＂对我们肠胃究竟有多重要，同时也会告诉你们应该怎么做才好，下面我们来讲下第二驾马车肠道也有自己的昼夜节律
　　事实上，这个在这个世界上，所有的东西都在改变，唯一不变的是——昼夜节律。
　　不管是自然界的动植物还是人体。在1962年，法国科学家叫米歇尔·西弗伊（Michel Siffre）。他独自前往了阿尔卑斯山脉的斯卡拉桑深洞（Abyss of Scarasson）。他深入到了地下130米的地方，在那里扎下了营地。
　　在这个暗无天日的地方，没有任何外界的信号，而他也没有携带手表和时钟——他对外部的时间是一无所知的。
　　不过，他带上了监测生理指标的仪器，并对自己的睡眠和饮食做好记录。
　　西弗伊在无光的地下足足生活了63天。
　　在走出地洞回到日常生活后，他分析了自己的试验结果。
　　结果表明，尽管没有时间信号，但他在洞中的睡眠和饮食都是规律的——几乎按照同样的间隔在睡觉、苏醒和进食。
　　后来我们知道，这种内在的计时规律，就是人类所具有的昼夜节律。
　　昼夜节律影响着我们的健康
　　而今天我要跟你讲的是这个所谓的＂昼夜节律＂对人体真的是非常的重要。
　　因为它作用在人体的每一个层面，调控着健康的各个方面，包括营养平衡、免疫反应、细胞代谢和DNA修复。
　　那今天我们讲的肠道疾病跟昼夜节律是否有关呢？
　　答案是肯定的！！！
　　我们的消化系统同样也受着昼夜节律的调控，那么下面我们来好好了解下。
　　消化系统昼夜节律的调节↓↓↓①口腔的分泌是节律性的——白天分泌更多的唾液来消化食物，晚上分泌更多的抗菌物质防止细菌滋生。
　　②胃肠的蠕动是节律性的——白天和晚上，胃、小肠、结肠和直肠的运动都表现着各自的差异。
　　③肠道细胞增殖是节律性的——肠道细胞的DNA合成主要在深夜，而细胞分裂主要是在一天的前半段。
　　不知道你是否可以从上面的节律中发现一个问题——饮食的时间和睡眠的时间是会严重影响到肠道的健康。
　　哪些是背离昼夜节律的习惯？
　　我们先来看看哪些习惯背离昼夜节律
　　（1） 太晚吃饭（进食）
　　经常太迟吃饭的人不仅容易发生肥胖而且还腹胀、恶心、反酸等。
　　也许你之前发生这种症状从未从这上面找原因，但是今天我要跟你说它们关系密切。
　　①过晚进食会导致人体瘦素和胃饥饿素分泌紊乱，从而使人更加容易肥胖；
　　②过晚进食会影响消化功能：小肠的移行性复合运动（MMC)是帮助胃肠排空食物，从而防止食糜的腐败。
　　但MMC只有在空腹时才会发生；夜晚是小肠MMC运动的重要时期。
　　在夜间进食，会导致食物停滞在小肠，开始腐败，严重造成小肠细菌过度生长——腹胀、早饱、恶心、胃反酸的症状
　　（2） 晚上开灯（光照）
　　我在干预调理一些人健康时候，经常会收到一些人说睡眠不好，问起原因，大多数人往往忽略了一个点——制造黑暗的睡觉环境。
　　也许你之前并不在意，但是我要告诉你，这个会导致你身体的激素分泌紊乱，下面我们来看看它是如何影响到我们的肠道的吧~~~
　　①抑制褪黑素
　　一般家庭的灯光（100-300lux），就足以抑制褪黑素的分泌。
　　褪黑素是睡眠激素，也是一种强大的抗氧化激素（够抵抗衰老、调节免疫），并且最多的分泌量是在肠道中。
　　夜间的灯光抑制了褪黑素的分泌，缺少了抗氧化作用的褪黑素，肠道的自我修复机制就受到了损害。
　　已有研究表明，补充褪黑素能缓解胃食管反流的反酸和肠易激综合征的腹痛。
　　②免疫细胞（ILC3s）
　　肠道中重要的免疫细胞——第三类先天性淋巴样细胞（ILC3s，Group 3 innate lymphoid cells)就间接地受到光照的调节。
　　ILC3s细胞在调节肠道功能、炎症、感染和菌群中都起着重要的作用。错误的光照，会让这些免疫细胞＂迷路＂，从而造成肠道功能的紊乱
　　——包括肠道屏障反应受损、肠道菌群失控、肠道易感染性增加，以及脂质代谢失常。
　　研究表明，胃食管反流症、肠易激综合征、炎症性肠病、一些肝病和肠道癌症都与昼夜节律的失衡有关。
　　而至于调理肠胃，调理昼夜节律无疑是重要的一环。
　　结合上节课我们讲的第一驾马车——＂抗炎饮食＂，我希望大家学完了今天的课程，也将——＂昼夜节律＂调整配合上。
　　你要做的就是第一，＂提前进餐，保持足够的空腹时间给你的肠道休息＂；
　　第二， ＂关灯睡觉，避免熬夜：要知道70%-80%的褪黑素是肠道产生的，它对肠道的自我修复起到非常关键的作用＂，当然除了睡觉关灯，你还要早睡不熬夜。
　　下个章节，我会与你讲肠道调理的第三驾马车——＂营养素修复＂
　　我们知道很多时候，即便是我们的饮食，生活调整的再好，但是面对已经损伤的肠道，我们往往也束手无策，这时候我们需要结合高品质的营养素来进行修复你的肠道，从而帮助你们缓解症状，这也助力你们的饮食和生活习惯调节。