坚果看上去诱人、吃起来香，不仅可以在茶余饭后、聊天时食用，还可以佐餐助酒，深受男女老少喜爱。年货中更是少不了坚果。 为了过节健康吃坚果，关于坚果的知识我们迅速普及一下下。 按照原料来源坚果可以分为树坚果和果实种子。常见的树坚果主要有板栗、核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子等，常见的种子类坚果有花生、葵花子、西瓜子、南瓜子等。 常说＂一把瓜子一勺油＂，坚果中真的含有这么油吗？这种说法靠谱，有数据为证。 以每100克坚果的可食部分计：干核桃中含有能量646千卡、脂类58.8克。炒杏仁中含有能量618千卡、脂类51.0克。炒葵花籽中含有能量615千卡、脂类53.4克。炒花生中含有能量601千卡、脂类48.0克。 从以上数据可以看到，100克坚果的大多数坚果脂肪含量达到50%左右，确实是含脂类较多的食物。 当然，虽然坚果的脂类含量高，但仍不失为一种优质食材。 因为坚果的脂肪酸主要以不饱和脂肪酸为主，如亚油酸、二十二碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。其中EPA具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，有助于预防心血管疾病的发生和发展，DHA具有促进胎儿大脑生长发育的生物学作用。 虽说坚果所含的脂肪都是＂好脂肪＂，但并不能成为放开吃坚果的理由，把握好量很重要。因为过量食用仍会增加身体超重、肥胖的风险，进而增加与肥胖相关疾病，如高血压、糖尿病、血脂异常等的患病风险。 坚果除了富含脂类，还含有丰富的维生素E、镁、钾、铜和膳食纤维等营养素，适量摄入有益健康。生长发育中的儿童少年，对各种营养素的需要相对比成年人还要多。适量吃些坚果，可以为孩子提供丰富的脂类、矿物质、维生素、矿物质和膳食纤维。坚果每天该吃多少？ 《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每周坚果推荐摄入量为50—70克，相当于每天摄入10克左右。换算成食物，相当于每天吃带壳葵花子20—25克，约一把半；花生15—20克；核桃2—3个；板栗4—5个。 坚果不仅可以作为零食，还可以作为辅料烹饪入菜，如松仁玉米、宫保鸡丁等。因此，很容易在不知不觉中食用过量坚果，从而超额摄入了脂肪和能量。食用坚果的需要注意 1、首选原味的：原味坚果质量最好。盐焗等口味的含盐量多，不利于健康。 2、选购多样坚果：健康的膳食强调食物多样。不同坚果的营养成分和特点不同，多样选择可以获得更多健康益处。 3、适量吃，不贪嘴：坚果吃起来香，吃起来往往停不下嘴。因此，吃的时候需要控制好量。另外，在看电视时，容易在不知不觉中吃过多的坚果，增加了超重肥胖的危险。 4、吃坚果防意外：小孩子食用坚果时注意食用安全，在哭闹、大笑时不要给孩子吃坚果，以防止引起意外。 马冠生博士 · 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师 · 国家食物与营养咨询委员会委员 · 中国营养学会副理事长 · 九三学社中央科普工作委员会委员 · 中国科协首席科学传播专家
妇科疾病频繁打扰的原因，你知道多少呢？跟这3件事都有关妇科疾病，是打扰女性的常见疾病，面对妇科疾病，女性应该要积极治疗，更要知道自己为何患上妇科疾病。有一部分女性可能会觉得自己平时相当注意个人卫生，甚至没有不洁的生活，但还是患上了妇科糖尿病治疗应该如何实现？中医对其并发症有不错的治疗效果II型糖尿病是一种都市人常见的慢性疾病，其主要是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。而高血糖的出现跟胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病患者若是不控制好高血糖问题，则扁桃体发炎，咽喉肿痛，针对这种常见疾病，应该如何应对才好？很多人都容易在夏季感染上上呼吸道感染，其中小编我才刚刚从医院走了回来。感染的正是很常见的急性扁桃体炎。扁桃体炎，属于上呼吸道感染疾病之一，是由于致病微生物引起的一种感染性疾病。其主七夕将到，不想明年喜当爹，可别去尝试这些不靠谱的事很快就到七夕节了，七夕又被称为我国的情人节，在网络上现实中总能看到一些歪歪腻腻的情侣，甚是羡慕。所谓感情，都是荷尔蒙在作祟，所以这几天，房价也会有上涨。避孕的方法很多，靠谱的方法也面对月经不调问题，如何才能活血调经，使身体顺利排经呢？月经不调，是女性常犯的妇科病之一，具体表现为月经周期和月经的量异常，可伴有经期腹痛以及一些全身症状，其病因多跟器质性和功能失常有关。所谓月经，即是子宫内膜脱落的过程，将一些旧血排出关节痛严重时，是否应该使用止痛药呢？有种止痛药不宜常用很多疾病跟关节炎症有关系，有些人身体总是不舒服，如经常出现关节疼痛肿胀僵硬活动受限等等。对于这些疼痛，很多人最直接的治疗思路便是使用止痛药。但是，有些人觉得止痛药是洪水猛兽，有些人让人一碰就碎除了玻璃之外，还有那该X的敏感肌一碰就碎，说的不是玻璃，说的其实是敏感肌。作为最为脆弱的肤质敏感肌，仿佛是没有城墙的城市，大举进攻就轻松侵入。因此，作为敏感肌，经常容易因为一些小事情而出现肌肤泛红瘙痒干燥等等问题糖尿病建议中西合璧治疗，病根在肺胃肾，中药降糖你试过了吗一直以来，糖尿病都是不少中老年人噩梦。糖尿病，主要表现为血糖值较高，本来问题不大，但其会引发全身各种并发症，带来严重的后果。因此，糖尿病病人必须要持续控制血糖，以防其并发症出现。一风邪入侵头痛生，多种病都跟风邪狼狈为奸，3个特征你要知道在中医中，将外在的病邪分为六淫即风寒暑湿燥火这六种。六邪会随着四季的变化而出现，当六邪感染入侵了人体之后，则容易发病。如春季，很多人都容易因感受风邪导生病，中医认为风邪是外感疾病发关节痛，别等到痛到不负重堪才想起这6个减轻疼痛的好方法肌肉痛关节痛，很多人都不知道为什么自己好好的会出现这些疼痛性问题。其实，要回答起来也相当的麻烦。一般来说，关节炎牵涉到的范围很多，种类频繁，病因各异，很多症状临床表现都能够出现关节便秘吃蜂蜜有用吗？老便秘想尝试蜂蜜水改善肠道，结果却因人而异大夫，我便秘了该怎么办，吃些泻药就好市场大妈说便秘很好解决，多喝点水，吃点蔬菜就行网上说便秘的话，喝点蜂蜜水就好便秘吃蜂蜜有用吗？便秘吃蜂蜜有用吗？便秘吃蜂蜜有用吗？首先，我们得了