每日10000步，健康永相随？这几类人不适合多走

　　抗击新冠肺炎疫情已经到了冲刺阶段，对于被困住的人们来说，这是一个好消息。很多人都期盼着，在这春日正好的日子复工、散步、聚会。
　　可是，被困了这么久后，是不是所有人的都可以＂每日一万步，健康永相随＂呢？
　　我们都被科普过，说运动的人平均寿命要比不运动的人长11岁；缺乏运动的人患心血管疾病、糖尿病、脂肪肝、风湿骨病的几率要比普通人高。但实际生活中，会发现有的人走出一身病来，这是怎么回事呢？不是所有人都适合走10000步以上
　　朋友圈里看排名，有的人每天都走几万甚至十万步，即使被封闭在小区或家里，都有办法排名榜首——这让每逢过年涨三斤，今年过年长十斤的你只有眼神羡慕地为朋友点赞，然后暗自发誓明天一定要超过他。在这里要告诉你，其实步数多并不一定带来健康。
　　如果走路的频率过高、走路的步数过多，可能导致的情况是什么呢？
　　首先，会让身体肌肉不能及时得到休息，其次会让膝关节过于劳累：这样韧带受损、半月板损伤和膝关节炎等疾病容易出现。对于肥胖的人来说，走路锻炼更容易损伤膝盖，最好先饮食减肥给膝盖减负。
　　10000步对于普通人来说并不算多，健康的青年人和中年人每日能达到就好；对于老年人来说，6000步实际上更合适。如果每周有三四天的时间步行，采用慢走和快走交替的方式，每次走45分钟到60分钟便好——事实告诉我们凡事都要适可而止，过犹不及。不是所有人都适合走水泥地
　　城市绿道为什么很多都是鹅卵石？公园里也都可坎坷不平？我走路锻炼还需要额外花钱买跑鞋，这环境下复工不容易，一分钱都掰成两半花，我可以走水泥路吗？就在大马路上步行锻炼也行吗？
　　我们不建议你在柏油路或者水泥地上行走，如果你在城市生活，草地和田野与你相距很远，你无法感受到诗和远方的惬意，那么再怎么样都尽量不要走公路，人行道都要好一些——盲道稍微适合点，但不完全适合。因为在公路边，车辆排出的尾气污染严重，哪怕你戴着口罩，也免不了被伤害呼吸系统——最最重要的是，水泥路和柏油路太坚硬了，一直冲击着你的膝盖和脚踝，伤害着这两处的关节，让你得不偿失。不是所有人都适合走路
　　腰椎管狭窄的人，腰椎处黄韧带会不断增厚，压迫神经让胸背疼痛。走路时，就要注意，不要哈着腰走，最好走几百米休息一下，让黄韧带得到缓冲和拉伸。
　　腰椎病常常单脚无力，颈椎病常常双脚无力，这类人走路时会拖着步子或脚后跟走，下意识的向一侧沉肩。走路时要注意调整姿势，不要让神经根继续受到压迫。
　　腰椎间盘突出的人，小关节之间负荷增大，关节增生产生骨刺，走路时容易出现刺痛感，甚至走多了会有急性疼痛——这类人还是先去看病再锻炼。
　　骨质疏松的老年人，常常驼背走，这是腰椎的前凸消失，胸椎的后凸增加，颈椎的前凸消失，呈现出＂驼背＂的矢状位失衡。走路时要注意保护好盆骨、髋关节、膝关节和踝关节，尽量避免再过度磨损。
　　痛风者如果盲目运动，反而会导致尿酸排泄受阻。西部痛风风湿医院MDT中心刘建主任和张河主任建议痛风患者的运动方式是中低强度的、规律地、有氧运动为主，通过增加运动量促进尿酸物质的排泄，从而有效改善高尿酸症状。可以走路，但是不要过度运动，避免产生更多的内源性嘌呤物质，干扰尿酸排泄，导致急性痛风发生。如果出现急性痛风，一定要停止日常的走路等锻炼方式，卧床静养比任何锻炼都要好。
　　类风湿关节炎病人在急性期，和痛风一样，首先要注意休息关节避免活动。等到急性期过后，为了防止关节僵直、挛缩和肌肉萎缩，就尽早开始行走等关节的锻炼和功能的恢复，但是一定要注意保护好关节，不要在阴冷和潮湿的环境下锻炼——森林就不要去了。不是所有鞋都适合你走路
　　既然是走路锻炼，高跟鞋和皮鞋当然不适合，因为不仅一不留神会扭到脚，还会损坏鞋的质量，让你赔了夫人又折兵。锻炼的鞋，首选轻便，但是布鞋不合适，因为布鞋不防滑。防滑又轻便的运动鞋才是你需要准备的，这样的鞋材质要透气柔软，走起来轻盈，而且合脚稳定，再猜才能避免受伤。
　　对于上班族来说，走路的机会很少，长久坐在办公室，很容易出现颈椎、肩椎的骨骼和肌肉僵硬的情况。所以，在下班的时候，能够找一处地方走走路，欣赏夜景活动筋骨，能让肩颈放松，以避免患上颈腰肩腿痛的风湿病或关节病。不是所有的姿势都适合走路
　　走路要选择什么样的姿势呢？无论什么样的姿势，首先你要选择的是热身，伸伸手、踢踢腿，慢慢将关节活动开。其次不要驼着背、佝偻着腰走路，一摇三晃的、脚后跟着地的走路方式都不正确。
　　俗话说站有站相坐有坐相，走路也有走路的样子：抬头挺胸，身体重心微微前倾，双臂自然摆动，脚掌着地，利用足弓的缓冲能力避免脑袋摇晃，这样才不至于让你走路时头脑发昏一不留神撞到电线杆。
　　也有倒着走路的，这适合在公园或田间地头。倒着走有利于增加腰部和背部肌肉，是一种比较有趣的走路方式。
　　还有踮脚走路的，这适合于锻炼脚趾头的肌肉，按摩脚部穴位，缓解全身压力。
　　不是所有时间都适合走路
　　不同的时间锻炼，对人体都会有不同的影响。因为人体生物钟的时间不一样，每个时间点生物钟对人体的调节也不同。同时空气、阳光、温度和湿度等气候因素对人体的影响也不一样，比如说烈日下和下雨天都不适合走路，这样会破坏人体的机体能力。
　　一般来说晚上9点、下午3点和早上7点，都适合走路锻炼，尤其春夏天，一定要避开中午时间，中午并不适合剧烈运动——尽管能够最大程度消耗热量，但是全身发热出汗过多就可能脱水。对于有高血压、高血糖、高血脂和高尿酸的人来说，早晨行走要考虑血脑血管安全，并不一定适合为了呼吸新鲜空气去锻炼。
　　饭后散步对很多人来说都是惯常，其实这样几类人是不适合饭后散步的：高血压、糖尿病、高尿酸、脑动脉硬化、高血脂者；贫血、低血压者；胃下垂者；冠心病、心绞痛者；慢性活动性胃炎、消化性溃疡者。这五类人饭后立即散步，很容易出现头晕、目眩、昏厥和患处疼痛的情况。最好在饭后半小时后再走路锻炼。以上这些要点你都掌握了吗？
　　虽然不是到了老年就会出现关节炎，也虽然不是到了老年就要把锻炼降下来——但是我还是要对朋友们说，合理的运动才能让你身体健康。
　　#健康科普排位赛#