常喝4种水比纵欲过度还伤肾!再不改,肾被伤透尿毒症也盯上你
进入正题之前,先问问大家一个小问题: 你会喝水吗? 预感一波吐槽即将到来~
笑话!从小喝到大的东西,还能不会?喝水还分会和不会吗?不都是渴了就喝?你问的这是什么问题?
别激动,这么问自然是因为,生活中还真有很高比例的人不会喝水。门诊中,多的是因为喝水问题而把肾喝伤的病例。
喝水虽是一件简单事,细究起来,也是一项技术活。
常喝4种"水",比憋尿还伤肾
碳酸饮料
天一热,很多人就喜欢经常喝冰冰凉凉的碳酸饮料,一口下去,透心凉~殊不知,爽了嘴巴,伤了肾。
碳酸饮料最大的危险,来源于其中大量的糖分和各种添加剂(比如果葡糖浆),长期大量喝碳酸饮料,有人喝出了糖尿病↓
有人牙齿齐根烂掉↓
此外,碳酸饮料中丰富的磷酸,还会影响钙的吸收,并促进骨钙流失,爱喝碳酸饮料的小孩,发生 骨折 的危险是其他儿童的三倍。
啤酒
同学小王,夜宵爱好者,经常拉着三五好友聚餐吃夜宵,啤酒、小炒是标配,偶尔还来点烧烤、海鲜。
一众好友常常调侃他小日子过得滋润、惬意,羡慕嫉妒恨,直到,他得了痛风……
啤酒很容易使嘌呤的分解加速,加快尿酸的生成。同时,酒精不利于肾小管对尿酸的滤出,使得 尿酸的排泄也减少,进而诱发痛风。
很多人喝啤酒,往往是三五瓶大量地喝,再加上海鲜等高嘌呤配菜的加成,你不得痛风,谁得?
想健康喝啤酒, 一必须控制量 ,成年男性每天喝啤酒要控制在两小听或者一瓶的量; 二要选择健康配菜 ,增加蔬菜来降低脂肪摄入。
浓茶
适量喝茶,消食护血管。有人觉得喝浓茶效果能翻倍,更能提神醒脑。但其实,这样喝茶对肾的伤害不小。
其一,浓茶中的草酸含量较高。草酸在尿路中容易草酸钙结石,引起肾结石,还不利于铁的吸收。
其二,浓茶含有较多的氟。 氟主要经由肾脏排出,当人体摄入过多的氟时,肾脏负担就加重了,一旦超过负荷,肾干脆不干了,大量的氟在肾中滞留,可导致慢性氟中毒。
问题来了——多浓才算浓? 其实没有一定的评判标准,主要看口感和颜色,如果喝起来又苦又涩,并且颜色也十分浑浊,那就是浓茶了。
老火靓汤
南方人爱喝汤,尤其喜欢"煲三炖四"(即煲汤3个小时,炖汤要4个小时)的老火靓汤,认为煲的时间越长,滋补效果越好。
然而事实正好相反,煲炖的时间越长,就意味着汤中的嘌呤、脂肪含量越高,经常喝容易引发高血压、痛风等疾病。
如果汤里面加了绿色蔬菜,煮得太久还会使蔬菜中 营养成分流失 ,而汤中的钾和草酸盐含量增高,长期喝还会增加 肾结石 的风险。
那么,汤煲多久比较好?
一般建议:
肉类汤煲 1个小时左右,最长不超过2个小时;
鱼汤 则时间控制在1小时之内;
另外,每周喝 "老火汤" 最好别超过3次。
喝遍万千,还是白开水最好
很多人一生中,可能喝过不少昂贵、高档的水,但喝来喝去到最后才发现,还是那一杯平淡无味的 白开水 最好。
白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质,没有其他花里胡哨的添加物,是最安全、最健康、最适合长期饮用的。
白开水该怎么喝,也有一些小技巧:
1
别等口渴时才喝
口渴时再喝水,人体已经处于缺水状态,长期处于轻度脱水状态,会增加患尿路结石和泌尿系统肿瘤的风险。
此时喝水虽然可以补充水量,但并非最佳的饮水时机。况且, 一次性大量饮水,往往容易减弱胃肠功能,影响食欲和消化,还会增加心脏负担。
因此,最好经常 少量、多次饮水 ,别等口渴时才喝。
怎么判断自己是不是缺水?注意观察尿液颜色和气味,量少色深,表示已经处于脱水状态。
看下面这张图更直观↓
2
一天该喝多少水?
《中国居民膳食指南(2016版)》建议: 除了代谢和食物之外,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人,每日最少饮水1500~1700毫升。
如果按普通杯子200~250毫升的大小来算,健康成年人每天应喝7~8杯。
3
运动前后要喝水
如要做剧烈运动,运动前一小时就要开始喝水, 少量、分次喝。 运动后可以适当补充淡盐水。有条件的可称重,运动后体重每下降0.45公斤,就应补充500~800毫升水。
一天中2个时刻最该喝水
1
睡前
临睡前喝 少量水 ,有助于预防夜间血液粘稠度增高。
注意,是少量,否则频频起夜影响睡眠就有得受了。
还有,老人、小孩最好避免睡前喝水,以免影响休息。
2
起床后
一夜的睡眠后,人体会丢失不少水分。有些人尽管在起床后不会感到口渴,但体内仍然会因为缺水而导致 血液黏稠 。
早晨起床后,喝一杯白开水有助于降低血液黏度,增加循环血容量。